Er nat tid på at læse ødelægge dit helbred?

Læsning er en lystbetonet aktivitet, der forbedrer din hjerne magt, som det gør nye neurale forbindelser og forbedrer din hukommelse. Dette er en af ​​grundene eksperter opfordre nye forældre til at introducere børnene til bøger så tidligt som seks måneder. Men bundlinjen er, hvad du læser, og hvordan man læser gør en forskel for din mentale og fysiske velbefindende. Mere så hvis du vælger at læse om natten, før de går i seng. Nat tid på at læse i modsætning dagtimerne læsning kan påvirke dit humør og søvn mønstre på mange måder. Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre

Her er hvordan læsning kan påvirke dig og hvordan:.

Læsning på elektroniske enheder: Med fremkomsten af ​​teknologi, har læsning blevet mere tilgængelige. Du behøver ikke at bære en 1000 siders bog med dig om oplysninger eller fritid læsning. Alt kommer til dig i en pixilated format pakket i din e-bog-læser, smartphone, tablet eller din bærbare computer. Her er seks måder, hvorpå din smartphone sætter dig i fare!

På den ene side læsning er nu kun et klik væk, det forværres dit helbred på mange måder. Især, hvis man læser fra disse enheder om natten. Det handler ikke kun belaster dine øjne, det forstyrrer din døgnrytmen cyklus, forsinkelser sove og gør dig mindre produktiv næste morgen. En undersøgelse udført af University of Texas Southwestern Medical Center påpegede, at natten læsning af e-bøger fra lysemitterende enheder undertrykker produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper til at fremkalde søvn naturligt. En af grundene til dette er, at den korte bølgelængde-beriget lys udsendt af disse elektroniske anordninger gør én indberetning i nat, hvilket medfører et skift i din biologiske [1] ur. Her er syv enkle tips til en god nats søvn.

Men hvis du går ind for at læse om natten og ikke kan lide at læse fra et voluminøst bog, husk at vælge mindre lysende skærme vil ikke hjælpe enten. Du har sikkert hørt om de nye alder E-blæk skærme, der ikke udsender lys af deres egne. Men du behøver ikke være hurtig til at investere i en af ​​disse ikke-reflekterende e-læsning enheder, fordi en undersøgelse offentliggjort i oftalmologiske og fysiologiske Optics i år 2012 rapporterede, at både LCD-skærme og E-blæk skærme havde en lignende effekt på øjnene om natten læsning [2]. Her er fire måder at holde dine øjne sunde som du alder

Læsning af en paperback-udgave:. Den samme undersøgelse, der opfordrer til at begrænse læsning fra lysemitterende enheder natten også, at læse en paperback har en helt anden effekt på dine øjne, hjerne og søvnmønster. Læsning af en paperback-version hjælper med at reducere stress, øger fantasi, gør dig mindre opmærksom og er beroligende, der hjælper dig med at slappe af og sove i fred. Tja, hvis du undrer dig over, hvad til at læse, er det ligegyldigt, så længe det er ikke noget, der gør dig ængstelig eller ophidset. læse skønlitteratur før sengetid kan dog gøre læseren mere empatisk på en måde [3]. Men vi er ikke sikker på om det kan hjælpe dig være mere medfølende og forståelse med dine kammerater på arbejde næste morgen

Læse en avis:. Der er ingen skade i at læse en avis sidste ting på dagen. Afstå fra at læse grove eller blodige nyheder stykker lige før sengetid. Dette kan gøre dig følelsesmæssigt opladet og forstyrre din søvn. Men en lys, kan inspirerende og interessant feature være en god måde at slappe af og sige godnat

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhed relateret Q A, klik her

[1] Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., Czeisler, C. A. (2015). Aften brug af lysemitterende eReaders påvirker negativt søvn, døgnrytmen timing, og næste morgen årvågenhed. Proceedings of National Academy of Sciences, 112 (4), 1232-1237

[2] 1:. Siegenthaler E, Bochud Y, Bergamin P, Wurtz P. Reading på LCD vs e-Ink-skærme: effekter på træthed og visuelle belastning. Øjenoptik Physiol Opt. 2012 Sep; 32 (5): 367-74. doi: 10.1111 /j.1475-1313.2012.00928.x. Epub 2012 juli 4. PubMed PMID: 22762257.

[3] Bal, P. M., VELTKAMP, M. (2013). Hvordan fiktion læsning indflydelse empati? En eksperimentel undersøgelse om den rolle, følelsesmæssige transportation.PloS én, 8 (1), e55341.