Diabetes: Tælle Carbs

Ved Terri D’Arrigo

WebMD Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Når du har diabetes, er det vigtigt at afbalancere dine kulhydrater med din medicin. Har alt for mange kulhydrater og ikke nok medicin og dit blodsukker kan svæve. For få kulhydrater og for meget medicin, og det kan gå ned. Det er heller ikke godt.

Counting carbs du spiser ved hvert måltid eller snack kan hjælpe dig balance dem med din medicin og holde dit blodsukker stabilt.

Anbefalet relateret til diabetes

Diabetes hos mænd

De satser for diabetes er steget voldsomt i alle stater. Tyve-seks millioner børn og voksne i USA – 8% af befolkningen – har diabetes. Risikoen for type 2-diabetes stiger typisk med alderen. I fravær af risici, skal prøvningen begynde efter alder 45. En af de største spring i type 2-diabetes var blandt mænd. De risikofaktorer for type 2-diabetes omfatter: at være overvægtige eller fede en stillesiddende livsstil …

Læs Diabetes i mænd artiklen

Hvor mange Carbs bør du spise i hvert måltid?

Halvdelen af ​​hvert måltid.

amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at du får mellem 45% og 65 % af dine kalorier fra kulhydrater. Du kan tænke på dette som halvdelen af ​​din tallerken ved hvert måltid kan tages op af kulhydrater.

Kulhydrater i gram.

At være mere præcis, tælle kulhydrater. Du kan se hvor mange gram kulhydrater er i emballerede fødevarer ved at læse ernæring fakta etiketter. For ikke-emballerede fødevarer, kan du se denne information op online.

Den anbefalede daglige tilførsel (ADT) for kulhydrater er 130 gram om dagen. Per måltid dette kommer til omkring:

60-75 gram kulhydrater pr måltid til mænd

45-60 gram pr måltid for kvinder

Kulhydrat valg.

Dette kan hjælpe dig øjeæblet antallet af kulhydrater du kommer til at spise, når du ved ca. hvor mange kulhydrater er i forskellige fødevarer. Ved hjælp af denne metode, har du en vis mængde “Carb valg” kan du have i et måltid eller mellemmåltid.

Mænd kan have 4 til 5 Carb valg pr måltid

Kvinder kan har 3 til 4 carb valg pr måltid

Uanset om du er en mand eller kvinde, bør snacks være 1 eller 2 carb valg

Så hvad er en “carb valg” eller betjener af kulhydrater? En carb valg er en mængde mad, der har omkring 15 gram carbs i det.

For eksempel, en skive brød er en carb valg. Men 1/4 af en stor bagt kartoffel er også en carb valg. Så at have en hel bagt kartoffel kunne blæse hele dit carb valg budget for et måltid.

Du kan finde lister over carb valg for forskellige fødevarer online. Du kan også bede en ernæringsekspert eller diabetes instruktør.