Stress og din High Blood Pressure

Selv om en stressende situation midlertidigt rejser blodtryk ved at frigive stresshormoner, der levendegøre puls og snævre blodkar, blodtryk sidst vender tilbage til det normale niveau, når stress udløser forsvinder. “Min opfattelse er, at følelser påvirker blodtrykket i øjeblikket,” siger Samuel J. Mann, MD, professor i klinisk medicin på NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical Center i New York. “Stress har en forbigående effekt, ikke en vedvarende effekt . “

Men før alt du bekymre-vorter og type A personligheder komme tilbage til dine spændinger fyldt tidsplaner, er det vigtigt at bemærke, at stress kan svække dit samlede immunsystem, hvilket fører til hyppige forkølelser og infektioner, for eksempel. Andre stress symptomer, såsom hovedpine, forstoppelse og diarré, søvnløshed, og halsbrand, kan have en negativ indvirkning dit generelle helbred.

Ofte stress fører til usunde adfærd. Nogle mennesker håndtere stress ved at overspisning og ikke spiser . de rigtige fødevarer, rygning eller drikke alkohol, eller ophørende fysisk aktivitet Faktorer som fedme og en high-salt kost bidrager til hypertension – dermed stress har en indirekte forbindelse til hypertension

Managing stress og hypertension

Nogle mennesker er tilbøjelige til at højt blodtryk, uanset den måde, de forvalter deres følelser. Dine genetik, for eksempel, kan øge din hypertension risiko. Der er ikke meget du kan gøre ved din families historie, men der er måder at håndtere stress mere effektivt og begrænse forebygges risikofaktorer.

Den nemmeste måde at reducere stress, der indirekte kan påvirke hypertension er at undgå de usunde adfærd, der bidrager til denne betingelse. Hvis du har tendens til at nå til den nærmeste salt, fedtet snack, når du er under pres, så prøv omskoling dig selv til at vælge sunde alternativer -. Frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter, der er fulde af fibre og lav på kalorier

endnu bedre, komme ud af køkkenet og hovedet til gymnastik, når du er stresset: Motion frigiver visse kemikalier, ligesom noradrenalin, som har vist sig at hjælpe sindet mere effektivt at håndtere stress. Mindst 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet giver en velkommen distraktion og kan få dig til at glemme, i det mindste midlertidigt, om dine bekymringer. Fastholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket og reducere dine chancer for at udvikle hypertension.

Blodtryk medicin kan styre hypertension, siger Dr. Mann, men det vil ikke gøre meget for håndtering af stress. Til det, vil du ønsker at finde sunde teknikker til at håndtere stress. Deltage stresshåndtering klasser (programmer, der normalt holder omkring tre måneder) kan også hjælpe. At tale med en terapeut kan være en anden avenue værd at forfølge

Uanset om du beslutter dig for at praktisere meditation eller tale om dine problemer med en uddannet professionel, er det vigtigt at fortsætte med at tage blodtryksmedicin -. Hvis du allerede har været diagnosticeret med hypertension, for eksempel – så længe din læge har anbefalet

Hvis tanken om at udvikle hypertension understreger dig ud, besøge din læge og få dit blodtryk kontrolleres.. Find ud af hvad dit blodtryk skal være, og holde styr på det. Administrer stress succes ved at undgå usunde adfærd – ikke ryger, begrænse alkoholiske indtag, opgive junkfood, og opretholde en sund vægt

.