Hvad der er i en Diabetes Management Plan?

Hvis du er en af ​​de millioner af amerikanere med diabetes, du sikkert ved, at styre din diabetes involverer mere end blot at tage din medicin. Der er mange andre vigtige ting, der bidrager til blodsukkerkontrol og vi samle dem op og kalde dem en Diabetes Management Plan.

En Eating Plan

En kost er afgørende for at kontrollere dit blodsukker. En god plan er centreret om sund kost og hjælper dig med at forstå, hvad de skal spise, hvornår du skal spise, og hvor meget at spise. Efter det kan også hjælpe dig med at tabe og sænke din risiko for hjertesygdom. En registreret diætist er en stor ressource til at hjælpe dig med at udvikle en plan. Din plan skal understrege:

Bagning, bagende, griller, dampning, eller lynstegning dine fødevarer

At vælge fødevarer, der er lavt fedtindhold , kalorier og salt og højt fiberindhold

Spise grøntsager, frugt og fuldkorn

Begrænsning fedtstoffer i saucer, dressinger og krydderier

fra og med små ændringer hver uge og bede dine venner og familie for støtte

masser af motion

Du kan hjælpe din krop reagere bedre til insulin og sænke dit blodsukker med 30 minutters moderat aktivitet om dagen. Igen, kan du starte med små ændringer og tilføje tid og aktiviteter, som du går. Prøv disse tips:

Break dine aktiviteter i korte bidder i løbet af dagen

Øvelse med venner eller en træner til at blive motiveret

Park langt væk fra butikken

Brug huslige pligter som en mulighed for at være aktive

Hold en journal så du kan se dine fremskridt

Sæt realistiske mål og belønne dig selv med non-food belønninger

strategier til at håndtere stress

Mental stress og negative følelser få din krop til at frigive hormoner, der hjælper dig med at håndtere situationen ved hånden. Disse stresshormoner kan gøre det vanskeligt for dig at styre dit blodsukker. Du kan sænke dit stressniveau ved:

Udøver

Øve afspændingsteknikker

At være sammen med dine venner

Arbejde på din hobby

frivilligt arbejde for din favorit årsag

Weight Management

Du kan tabe ved at tilføje motion og ændre din kost. Din krop vil reagere bedre på insulin, og du vil sænke dit blodsukker og din risiko for hjertesygdomme ved at miste så lidt som 5% af din kropsvægt. Det er kun 10 pounds for en person, der vejer 200 pounds.

Blood Sugar Monitoring

Du skal holde dit blodsukker så tæt på normal som muligt for at holde sig sund med diabetes. Ifølge American Diabetes Association, stram styring af dit blodsukker før et måltid betyder mellem 70 og 130 mg /dl, og mindre end 180 mg /dl lige efter et måltid (Kilde: ADA). Kontrol dit niveau viser dig, hvordan forskellige fødevarer og aktiviteter påvirker dit blodsukker. På denne måde kan du undgå sukker niveauer, der enten er for høj eller for lav ved at ændre din kost og adfærd. Kontrol også lader dig og din læge, hvis behandlingen virker eller ej.

blodsukkerapparater er den mest almindelige måde at kontrollere dit blodsukker. Blodsukkerapparater er nemme at tage med dig og er tilgængelige uden recept på dit lokale apotek.

Forebyggende Practices

Hvis du har diabetes, forebyggelse af sundhedsproblemer er meget lettere end beskæftiger sig med dem, efter at de er altfavnende og en medicinsk nødsituation. Følg disse tips til at holde dig sund:

Børste og tandtråd regelmæssigt

Tjek dine fødder dagligt for nedskæringer, vabler, røde pletter, eller hævelse

Kom alle anbefalede screeninger og vaccinationer

Kom regelmæssige øjenundersøgelser

hvad de skal gøre når du er syg

Stop rygning

Behandling andre sundhedsmæssige forhold

Hvis du har diabetes, skal du gøre at du tager sig af alle dine sundhedsmæssige forhold. Du kan sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde ved at kontrollere dit blodtryk og kolesteroltal foruden at kontrollere dit blodsukker.