Naturlige måder at sænke dit Cholesterol

Høj kolesterol har længe været kendt for at øge risikoen for hjerte og blodkar sygdom hos personer med diabetes og uden. Desværre er det meget udbredt blandt amerikanerne generelt, herunder dem med diabetes. Den gode nyhed er, at der er en masse, du kan gøre for at sænke dit kolesterol og dermed sænke din risiko for hjertesygdom. At gøre en indsats for at sænke kolesterol i blodet er især vigtigt for mennesker med diabetes – type 1 eller type 2 – der har en højere risiko for hjertesygdom end offentligheden

skurk:. LDL

Din LDL eller “dårlige” kolesterol er synderen, når det kommer til at øge risikoen for hjertesygdomme. LDL står for low density lipoprotein, og hvis du har for meget af det i blodet, kan det opbygge op langs indersiden af ​​din arterie vægge, hvilket fører til dannelsen af ​​fede indskud kaldet plak. Plaque gør det sværere for blodet at flyde gennem blodårerne, hvilket betyder, at mindre blod kan komme til vitale organer, såsom hjertet og hjernen. Undertiden kan dette føre til et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Plak kan også briste, udløser dannelsen af ​​blodpropper, som også kan blokere arterierne, der fører til et hjerteanfald eller et slagtilfælde.

Så det giver mening at holde din LDL niveau lavt. For de fleste mennesker med diabetes, er målet en LDL-kolesterol niveau under 100 mg /dl. Hvis du har hjertesygdom allerede, kan din læge vil have dig til at holde det under 70 mg /dl. Hvis du ikke er sikker på, hvad din LDL er, eller hvad dit mål er, så spørg din sundhedspleje udbyder, og sørg for at få din LDL kontrolleres hvert år

-.

Læs mere om Komplikationer

Nogle af de trin, du kan tage for at hjælpe med at sænke dit LDL kolesterol niveau omfatter reducere dit indtag af mættet fedt, kolesterol, og

trans

fedt (som er til stede i fødevarer, der indeholder delvist hydrogenerede olier), opretholdelse af en sund vægt, og udøver regelmæssig fysisk aktivitet

god fyr:. HDL

HDL, eller high-density lipoprotein, er kendt som “god “kolesterol. HDL er som kroppens afløbsrens, øse op LDL-redet plaque i arterierne og bringe det til leveren til bortskaffelse. Jo højere dit HDL-niveau, jo større er din beskyttelse mod hjertesygdomme. Hvis du er en kvinde, mål for en HDL på 50 mg /dl eller højere; mænd bør holde deres HDL ved 40 mg /dl eller højere. Rygestop, miste overskydende pounds, og få regelmæssig motion er bevist måder at hæve din HDL-kolesterol

En anden spiller:. Triglycerider

Der er en anden spiller til at overveje, når det kommer til hjerte sundhed, og det er triglycerider. Triglycerider er en slags fedt findes i blodet, og også lagret i kroppen for brændstof. Men, som med LDL-kolesterol, hvis du har for højt niveau af triglycerider i blodet, dit hjerte sygdomsrisiko går op. Målet for triglycerider er mindre end 150 mg /dl.

Livsstil og kost foranstaltninger, der kan hjælpe til lavere triglycerider omfatter miste overskydende vægt, udøver regelmæssigt, undgå raffinerede kulhydrater såsom hvidt mel, sænke mættet fedt indtag, og øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer og fibre.

Total kolesterol

Når du har dit kolesteroltal kontrolleret, dit laboratorium rapporten kan også få din total kolesterol nummer, som består af dit LDL, HDL og triglycerider. Målet for total kolesterol er et tal mindre end 200 mg /dl.

Medicinsk behandling

Mange mennesker med højt kolesterol er ordineret et eller flere lægemidler for at sænke deres LDL-kolesterol og /eller triglycerider eller til at hæve deres HDL-kolesterol. Statiner er en af ​​de mere almindelige typer af medicin, der anvendes, men der er andre, som fungerer godt, også, herunder galde syre harpiks og niacin. Fibrater er en type medicin, der kan hjælpe lavere triglycerider og hæve HDL-kolesterol. Der er også et lægemiddel, der blokerer absorption af kolesterol i tarmene.

Men som med alle lægemidler, bivirkninger kan forekomme, selv om de fleste er normalt ikke alvorlige. Statiner kan fx forårsage muskelsmerter og, mere problematiske, leverskader. Fibrater kan forårsage gastrointestinale gener og kan øge risikoen for galdesten. Hvis du oplever bivirkninger, når du tager en kolesterol medicin, altid ringe til din sundhedspleje udbyder om råd, i stedet at stoppe medicinen på din egen

Naturens kolesterol reduktionsgear

Der er stærke beviser for, at gøre kostændringer. – herunder at sænke mættet fedt og kostindtag kolesterol – og opholder sig fysisk aktive kan hjælpe med kolesterol ledelse og sænke risikoen for hjertesygdomme. For mange mennesker, selv om disse ændringer er ikke nok til at bringe lipidniveauer i deres målområde. Det er, hvor medicin kan hjælpe, men nogle mennesker er tilbageholdende med at tage medicin, eller spekulerer på, om der er noget andet, de kan gøre på egen hånd før – eller som supplement til – startende medicin. Og i virkeligheden, kan der være.

Enhver antal magasin eller online artikler og reklamer tout kosttilskud, der kan sænke kolesterol uden skadelige eller ubehagelige bivirkninger. Nogle af dem kan faktisk arbejde, mens andre forbliver udokumenterede eller synes at være ineffektive.

Her er nogle af de mere populære kosttilskud og fødevarer, for hvilke der er foretaget kolesterolsænkende krav. Af dem, der kan have en positiv effekt, kan nogle hjælpe til at sænke LDL-kolesterol mere, mens andre kan have mere af en effekt på triglycerider. Husk, at alle beslutninger om at tage kolesterolsænkende kosttilskud eller foretage væsentlige ændringer i kosten bør foretages med viden om din sundhedspleje team, der bedst kan vejlede dig mod de behandlingsformer, der sandsynligvis vil hjælpe og forsigtighed dig om eventuelle side virkninger.

Opløselige fibre

Når de fleste mennesker tænker på fiber, de tænker på en skål af klid korn eller en skive fuldkornsbrød. Disse fødevarer er høj i

uopløselige

fiber, typen af ​​fiber, der hjælper til at flytte fødevarer gennem tarmkanalen og forebygge forstoppelse. Men uopløselige fibre er ikke den eneste form for fibre findes i fødevarer.

Opløseligt

fiber, eller tyktflydende fiber, findes i visse fødevarer, herunder havregryn, havreklid, og andre havreprodukter, tørrede bønner og ærter (sorte bønner, kikærter, linser), byg, hørfrø, nødder, æbler, appelsiner, svesker, gulerødder, rosenkål og psyllium (frø avner findes i nogle fiber kosttilskud og klid korn). Opløselige fibre virker lidt anderledes end uopløselige fibre: Det tager op vand i fordøjelseskanalen, danner et gummiagtigt, gel-lignende stof. Mens den også kan bidrage til at forebygge forstoppelse, en unik funktion af opløselige fibre er, at det kan medvirke til at sænke LDL-kolesterol ved at binde til kolesterol i tarmene. Beviserne for opløselige fibre er kolesterolsænkende evner er temmelig stærk og understøttes af forholdsvis omfattende forskning.

Hvor meget opløselige fibre kan man behov for at sænke LDL? Sigter til 7-13 gram opløselige fibre hver dag hjælper. Og forbrugende tilstrækkelig uopløselige fibre kan hjælpe, også: Spise alt 20-35 gram fibre (både uopløselige og opløselige) hver dag kan sænke total kolesterol med 2% til 3% og LDL-kolesterol med op til 7%. En måde at få så meget fiber i dine måltider er at spise mindst 5 portioner frugt og grønt om dagen, samt 6 portioner af korn.

Under psyllium-baserede fiber kosttilskud eller beta glucan kosttilskud (beta glucan findes i byg og havre) kan også medvirke til at sænke LDL, især hvis du er i stand til eller uvillige til at spise en masse af fødevarer med højt opløselige fibre. Men fibre kosttilskud kan forårsage gassiness, oppustethed, kramper og diarré og kan nedsætte absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Desuden kan nogle mennesker være allergiske over for psyllium, så forsigtighed er nødvendig; forekomsten af ​​psyllium allergi synes at være højere blandt sundhedspersonale. Tegn på psyllium allergi kan omfatte udslæt, kløe, og åndenød.

Phytosteroler

Distant fætre til kolesterol (de deler en lignende kemisk struktur), phytosteroler, eller plantestanoler og steroler, er naturlige stoffer fundet i plante cellemembraner, der konkurrerer med cholesterol til absorption i tarmkanalen. Hvad dette betyder er, at hvis du spiser nok af dem, kan din total kolesterol og LDL-kolesterol falde (men ikke hvis du spiser en dobbelt cheeseburger med pommes frites sammen med dem). Faktisk kan du sænke dit LDL kolesterol med op til 15% ved at forbruge mindst 2 gram phytosteroler hver dag.

beviser for phytosteroler er stærk nok til National Cholesterol Education Program til at have tilføjet anbefalingen til forbruge mindst 2 gram om dagen, hvis ens kolesterol er høj. Food and Drug Administration (FDA) giver også følgende sundhedsanprisning af fødevarer, der opfylder kriterierne:

“Fødevarer, der indeholder mindst 0,65 gram per portion af vegetabilsk olie plantesterol estere, spist to gange om dagen med måltider til en daglig samlede indtag på mindst 1,3 gram, som en del af en kost lavt indhold af mættet fedt og kolesterol, kan reducere risikoen for hjertesygdomme. “

Naturlige kilder til plantestanoler og steroler omfatter frugt, grøntsager, grøntsager olier, nødder, bælgfrugter og fuldkorn. Men det ville være svært at forbruge meget mere end 500 milligram (mg) af phytosteroler dagligt fra disse fødevarer kilder.

Fødevareproducenter har også befæstet en række fødevarer med phytosteroler, herunder visse mærker af vegetabilsk olie spredes, juice, yoghurt, sojamælk, rismælk, snackbarer, og endda chokolade. Over-the-counter phytosterolestere kosttilskud er også tilgængelige

plantestanoler og steroler er ganske sikker:. Der er ingen kendte skadelige bivirkninger ved indtagelse af dem, og de kan tages eller spises sammen med et statin eller et fibrat for en endnu større reduktion af LDL.

Sojaprotein

Tilbage i 1990’erne, forskere mente, at soja var et andet værktøj i kolesterol-buster arsenal. På det tidspunkt, en meta-analyse af 38 undersøgelser syntes at vise, at indtagelse af mindst 25 gram sojaprotein dagligt kunne medvirke til at sænke total og LDL-kolesterol og triglycerider.

Men i 2006, en anden kig på forskning tvivl om størrelsen af ​​soja fordel på dette område. The American Heart Association meddelte, at spise soja havde meget mindre effekt på LDL end hidtil antaget, sænke den kun med omkring 3%. Den anden fangst er, at de fleste amerikanere ikke spiser, at mange sojaprodukter på daglig basis, så få sandsynligvis forbruge 25 gram sojaprotein per dag. Men beviserne for nogle fordele er der stadig, så hvis du er villig til at spise et par soja-baserede måltider om ugen, kan soja være til nogen hjælp i at sænke dit LDL.

Soy protein findes i tofu, tempeh, miso, edamame (grønne sojabønner), soja nødder, sojamælk, soja ost og soja-baserede kød erstatninger (såsom veggie burgere, soja hotdogs og “bacon” strimler).

Soy fødevarer er generelt anses for at være sikker, men en anden komponent af soja, kaldet isoflavoner, er naturlige, østrogenlignende stoffer, der kan reducere skjoldbruskkirtlen funktion i nogle mennesker (selvom disse resultater ikke er i overensstemmelse). Kvinder, der har haft østrogen-følsomme brystkræft og tager enten en selektiv østrogenreceptormodulator (såsom tamoxifen [mærkenavn Nolvadex], raloxifen [Evista], eller toremifen [Fareston]) eller en aromataseinhibitor (såsom anastrozol [Arimidex] , exemestan [Aromasin], eller letrozol [Femar]) bør nok ikke spise sojaprodukter indtil behandlingen er afsluttet.

Niacin

Niacin, eller nicotinsyre, er et B-vitamin, som kroppen har brug for at hjælpe vende maden til brændstof. Den anbefalede kost tilførsel (ADT) for niacin for mænd er 16 mg per dag, og for kvinder, 14 mg per dag. The Upper Tolerabelt grænse (UL) for niacin er 35 mg per dag, hvis niacin indtages enten i supplement form eller i niacin-berigede fødevarer. Vigtige mad kilder til niacin omfatter mejeriprodukter, magert kød, fjerkræ, fisk, nødder og æg

Niacin er også nogle gange ordineret i langt større doser -. Op til 2000 mg eller 2 gram, taget 02:58 gange om dagen – at øge HDL-kolesterol (med 15% til 35%), med sekundære virkninger af at sænke LDL og triglycerider. Recept niacin kan tages sammen med et statin eller et galdesyre harpiks til yderligere reduktion af LDL. Nogle almindelige navne på receptpligtig niacin er Niacor, Niaspan, og Slo-Niacin.

Mens indtager RDA for niacin i fødevarer eller vitamintilskud er sikkert (men vil sandsynligvis ikke have nogen effekt på din HDL kolesterol), du bør aldrig tage store doser af niacin på egen hånd uden at tjekke først med din læge. Bivirkninger af receptpligtig styrke niacin kan omfatte rødmen (rødme i ansigtet og på halsen), maveproblemer, kløe, højt blodsukker, og leverskader.

Red gær ris

Red gær ris er en svamp der vokser på ris. Det er blevet brugt i de asiatiske lande, både som medicin (for forskellige lidelser) og som en frugtfarve (for Peking and, for eksempel) i hundreder af år.

Interessen for rød gær ris i USA er vokset i de senere år på grund af dets evne til at blokere produktionen af ​​kolesterol i leveren. Denne evne skyldes delvis til et stof kaldet Monacolin K, som er en “naturlig” form for lovastatin, en receptpligtig medicin anvendes til at sænke LDL-kolesterol. Rød gær ris er hovedsageligt en lavere dosis type statin. Som følge heraf har mange mennesker, der enten ikke kan tåle bivirkninger af receptpligtig statiner eller som ikke ønsker at tage dem af andre grunde vendt til rød gær ris.

En undersøgelse offentliggjort i 2009 i

Annals of Internal Medicine

viste, at mennesker, der var ude af stand til at tolerere statiner grund af muskelsmerter var i stand til at tolerere 1800 mg rød gær ris to gange dagligt i 24 uger, med et gennemsnitligt fald i LDL på 35 mg /dl. En undersøgelse udført i Kina viste, at rød gær ris sænket hjertesygdomme risiko med 30% efter forsøgspersoner tog supplement for omkring 4 1/2 år.

Fangsten er, at rød gær ris sælges som et kosttilskud i USA, ikke som et lægemiddel. Det betyder, at FDA ikke regulerer det for kvalitet, sikkerhed eller effektivitet. En analyse af 10 mærker af røde gær ris kapsler udført af ConsumerLab.com i 2008 fandt, at der var stor variation i rød gær ris indhold fra mærke til mærke. Og i betragtning af, at rød gær ris er hovedsageligt en lav dosis statin, mulige bivirkninger ligner dem af statiner, herunder muskelsmerter eller ømhed, der kan føre til nyreskader, flulike symptomer, mørk-farvet urin, besvær med vandladning, . mavebesvær, oppustethed, og hovedpine

i 2007 FDA bad producenterne af tre røde gær ris kosttilskud – Red Yeast Rice, Red gær ris /Policosanol Complex, og Cholestrix – at trække deres produkter fra USA markedet, citerer dem til at indeholde “uautoriserede” lovastatin. Men folk er stadig i stand til at opnå dette tillæg med mindre mængder af det “naturlige” lovastatin.

Så fristende som det kan være at tage noget, der er naturlig og effektiv, er det klogt ikke at tage dette tillæg uden først at tale med din læge. Folk, der beslutter at tage rød gær ris skulle have deres leverenzymer kontrolleres omkring seks uger efter start det og derefter hver sjette måned derefter. Hvis nogen af ​​de bivirkninger, der er anført ovenfor opstår, skal nogen tager rød gær ris kalde hans læge.

Policosanol

Policosanol er en fed forbindelse, som kan udledes af sukkerrør, bivoks, hvedekim, og ris klid. Indledende undersøgelser med dette supplement indikerede, at det kan være lige så effektiv som statiner til at sænke LDL. Men disse undersøgelser var næsten alle udført af en enkelt forskergruppe i Cuba og blev sponsoreret af en cubansk selskab, der markedsfører policosanol. En undersøgelse foretaget i Tyskland ved hjælp af cubanske sukkerrør-afledte policosanol ved fire forskellige doser fundet nogen fordel for at tage policosanol (resultater blev offentliggjort i

The Journal of American Medical Association

i 2006). Efterfølgende undersøgelser af en række forskere på samme måde har undladt at vise nogen lipid-sænkende effekt af policosanol.

Bivirkninger af policosanol er milde og består primært af udslæt, træthed, hovedpine, vægttab, og søvnløshed. Policosanol kan øge blodfortyndende effekt af aspirin, warfarin (Coumadin) og clopidogrel (Plavix). Det kan også øge virkningen af ​​levodopa, et lægemiddel, der anvendes til Parkinsons sygdom.

Guggulipid

Guggulipid er et tillæg afledt harpiksen af ​​mukul myrra træet. Den indeholder forbindelser kaldet guggulsterones, som oprindeligt blev vist at sænke LDL-kolesterol og triglycerider i både mennesker og dyr undersøgelser udført i Indien. I disse undersøgelser guggulipid sænket LDL-kolesterol med 12% og triglycerider med 15%.

Men i en anden undersøgelse, offentliggjort i

The Journal of American Medical Association

i 2003, 85 ellers sund mænd og kvinder fik enten placebo, 1.000 mg guggulipid tre gange om dagen, eller 2.000 mg guggulipid tre gange om dagen. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, LDL-kolesterol faktisk steg med 5% i 1000-mg-gruppen og med 7% i 2000-mg-gruppen. Imidlertid triglyceridniveauer faldet med omkring 14% i de forsøgspersoner med de højeste LDL-niveauet. Derudover C-reaktivt protein (CRP), en markør for inflammation, faldt med 28% i gruppen, der fik den højeste dosis af guggulipid.

Da undersøgelsen blev offentliggjort, har der været lidt entusiasme til at fortsætte forske guggulipid . Bivirkninger omfatter kvalme, opkastning og diarré. Det er ikke anbefales til folk med leversygdom, nyresygdom, eller inflammatorisk tarmsygdom.

Hvidløg

Hvidløg har længe været menes at medvirke til at sænke kolesterol. Men en undersøgelse offentliggjort i

Archives of Internal Medicine

i 2007 testede rå hvidløg og to mærker af hvidløg kosttilskud i voksne med høj LDL, og ingen af ​​de former sænket deres kolesteroltal efter seks måneder. Tidligere forskning viste, at hvidløg har forårsage et fald i LDL, men kun midlertidigt.

På plussiden kan hvidløg tilbyde nogle fordele i at reducere risikoen for hjertesygdomme med andre end at sænke kolesterol midler. For eksempel er det blevet vist at lidt lavere blodtryk. Det kan også sænke risikoen for visse former for kræft. Heldigvis for hvidløg elskere, bivirkninger er få. Men dem, der tager blod tyndere medicin såsom aspirin, warfarin, eller clopidogrel har en øget risiko for blødning, hvis de også tage hvidløg.

Ginger

Ingefær har været brugt i århundreder i traditionel medicin i Asien og Indien, primært til behandling af fordøjelsesproblemer, gigt og hjerte betingelser. Det er i øjeblikket anvendes i moderne medicin til behandling af kvalme i forbindelse med kemoterapi, køresyge, og selv morgenkvalme under graviditeten. Ingefær kan også hjælpe med at bekæmpe hjertesygdomme og lavere kolesterol.

En lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Saudi Medical Journal

i 2008 set på virkningerne af at tage 3000 mg per dag af ingefær i 45 dage i mennesker med højt kolesteroltal. Resultaterne var lovende: Total kolesterol faldt med 13 mg /dl og triglycerider faldt med 9,5 mg /dl. Men forfatterne til undersøgelsen peger på, at dette var en lille undersøgelse, og at virkningerne af ingefær på blodlipider bør bekræftes i en større undersøgelse.

Hørfrø

En undersøgelse offentliggjort i

Den American Journal of Clinical Nutrition

i august 2009, kan kaste nyt lys over hørfrø. Ground hørfrø har allerede tjent sin position som en plante kilde til omega-3 fedtsyrer, der hjælper til at sænke LDL-kolesterol og triglycerider og fremme en sund fordøjelse. I undersøgelsen, forskere i Kina analyserede resultater fra mere end 28 undersøgelser med hele hørfrø og hørfrøolie. Resultaterne? Spise en spiseskefuld om dagen for hele hørfrø sænkede total og LDL-kolesterol, men ikke HDL-kolesterol, hos postmenopausale kvinder og mænd, især hos dem, der havde højere kolesteroltal. Indtil nu er det blevet tænkt, at hørfrø skal bunden til at være fordøjet og udbytte sundhedsmæssige fordele, men det kan være, at hele frø også kan tilbyde lipidsænkende fordele.

Hørfrø er helt sikkert, selv om kvalme, oppustethed og diarré er mulige bivirkninger. Det er bedst at tage hørfrø adskilt fra medicin til forebyggelse narkotika absorption problemer:. Flaxseed kan bremse bevægelighed for fødevarer (og medicin) fra maven til tarmene

Heart-sund kost samlede

Efter et hjerte -healthy kost er en af ​​de bedste måder at hjælpe dig med at nå dit blod lipid mål. Et hjerte-sund plan har følgende karakteristika:

Det er lavt indhold af mættet og

trans

fedt. Det betyder, at begrænse fedtstoffer, der er faste ved stuetemperatur, såsom smør, nogle stick margarine, afkortning, og svinefedt, og forbruge mindre rødt kød, ost, sødmælk, og fastfood.

den indeholder hjerte-sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, jordnøddeolie, raps, majs og solsikke olier;

trans

-fat-free tub vegetabilsk olie spredes; nødder og frø; og omega-3 fedtsyrer, som findes i fede fisk, valnødder og hørfrø.

Et hjerte-sund plan er rig på både opløselige og uopløselige fibre fra frugt, grøntsager, hele -grain brød, korn og pasta, og tørrede bønner og ærter.

Den indeholder ikke mere end 2400 mg natrium dagligt, primært til blodtrykskontrol. Dåse eller forarbejdede fødevarer, såsom dåse suppe og grøntsager, frosne måltider, fastfood og frokost kød tendens til at være høj i natrium. Spise mindre af sådanne fødevarer og opsøge lav-natrium (der ikke indeholder mere end 140 mg natrium per portion) eller “ingen salt tilføjet” sorter af dem kan hjælpe dig med at skære ned på dit natrium indtag.

(Klik her for mere information om valg fødevarer, der kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol.)

en registreret diætist kan hjælpe dig med at udvikle en individualiseret kost plan, der er godt for både dit hjerte og din blodsukkerkontrol. Hvis du vælger at prøve kosttilskud til at sænke dit kolesterol – eller af andre årsager – fortæl din sundhedspleje udbyder, og holde ham opdateret på dit forbrug fra en udnævnelse til næste

.