Diabetes FAQ: Kan jeg styre deres diabetes kun gennem kosten

‘Du er hvad du spiser “holder sandt for mennesker, der lider af diabetes, som kosten spiller en væsentlig rolle i forvaltningen dit blodsukker. Så meget, at du kan endda styre din diabetes kun gennem kosten. Ifølge Dr. Balaji J Mohan, Konsulent Diabeteslæge, Apollo Sukker, Bangalore, ‘Det er muligt at styre din diabetes kun gennem kosten, hvis du er ung, og dine HbA1c niveauer er mellem 6,5 og syv. Men hvis dit HbA1c er højere end syv, skal du have anti-diabetes medicin for bedre resultater. «

For at kontrollere diabetes gennem kost, skal du sørge for du spiser fødevarer lav i kalorier, høj i fiber og lavt i GI (glykæmisk indeks). Fordi, behøver disse fødevarer ikke forårsage en pludselig stigning i dit blodsukker og kræver også lidt insulin til at absorbere sukkeret fra blodet. Også, de ikke kun fylde din mave og give færre kalorier, men også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, som igen sænker komplikationer af diabetes. Her er nogle af de fødevarer med lavt GI, som du kan spise dagligt.

I stedet for hvede eller ris, du kan spise

chapattis

/

bhakris

lavet af

ragi

,

jowar, bajra

eller hele hvede. Du kan endda have en skål ragi grød eller rotis fremstillet af disse korn i din morgenmad til at starte dagen med et brag. Her er et eksempel kost plan for diabetikere med ernæringsekspert Prema Kodical.

Sørg for at mindst en skål med grønne bladgrøntsager, enten i form af salat eller karry i din kost. Det er klogt at spise en skål agurk fremtrængen eller midt på eftermiddagen for at holde dit blodsukker inden kontrol.

Hvad frugter angår, undgå at spise

chikoos

eller mango som de er høje i GI. I stedet omfatter æbler, pærer og citrusfrugter som appelsiner og søde limefrugter.

Glem ikke at inkludere bælgfrugter og nødder som linser, chana, flækærter og tørrede bønner, som de har et lavt GI (ca. 18) og også gøre din mave føle sig fuldt ud.

Ud over at spise en sund kost (høj i fiber og lavt GI), sikre, at du ikke spiser fødevarer med højt fedt. Og med en aktiv livsstil som at gå i 30 minutter dagligt, kan du forbedre dit blodsukker ledelse.

Du kan også lide at læse

10 raske beslutninger hver diabetiker bør følge for en bedre liv

8 sunde fødevarer, der er faktisk dårligt for diabetikere

14 fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe diabetes naturligt

for flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhed relateret Q A, klik her

!