Skulder Arthritis Exercises

Skulder øvelser gå langt i behandling gigt i skulderleddet. Det er dog vigtigt, at øvelserne praktiseres regelmæssigt for at se effekten af ​​øvelsen …

Shoulder gigt ses hos personer, der er fyldt 50, men det er ikke et fælles problem. I de fleste tilfælde ses det, at de personer, der har lidt af skulderskader er mere modtagelige for den betingelse. Også tilstanden er arvelig. Den slitage af leddet med tiden fører til forværring af tilstanden. Formålet med behandling for skulder arthritis er at reducere inflammation, bevare bevægelse og undgå afbrænding op af tilstanden. Skulder arthritis øvelser udgør en vigtig del af behandlingen. De hjælper med at opretholde bevægelse i leddet og også undgå blusser op af tilstanden.

Øvelser for skulder Gigt Vejviser Det er vigtigt at gøre nogle varme op øvelser og strækker før gør skulder øvelser. Hvis musklerne ikke er varmet op, inden du laver øvelserne, kan det føre til forværring af tilstanden. En varm op pakke kan anvendes, hvis den arthritisk tilstanden er alvorlig og leddene er blevet stive. Hvis det er muligt bør udføres øvelserne to gange om dagen for hurtigere heling af tilstanden.

Pendulum Exercise

For at gøre denne øvelse, holde dine skuldre afslappet. Bøj lidt talje ned og lad dine hænder hænge ned fra siderne. Nu langsomt svinge din hånd frem, tilbage og fra side til side lave små cirkler. Cirklerne skal ikke være store cirkler. Gentag øvelsen 10 gange med uret og 10 gange mod uret. I første omgang, mens du gør øvelsen, kan du opleve mildt ubehag. Efter at have fået en vis styrke, kan du vælge at tilføje en lille vægt til øvelsen så godt.

Shoulder Shrugs

Dette er en skulder styrke øvelse. Det kan også gøres, når man sidder ved skrivebordet på kontoret. Hæv forsigtigt op højre skulder, som om du ville røre skulderen til øret, langsomt kommer tilbage til udgangspositionen. Gentag derefter det samme med den venstre skulder. Når du har gentaget øvelsen 5 gange på hver side, hæve både dine skuldre, som om du ville røre skulderen til øret, men holde din nakke lige. Gentag øvelsen 5 til 7 gange.

Skulder Rotation

Dette er en anden øvelse, som let kan gøres sidder ved skrivebordet. Roter din skulderled med uret 10 gange og mod uret 10 gange. Når du gør rotationen, er det vigtigt, at halsen ikke bevæger sig. Også holde dine hænder slappe af og hænge, ​​så ekstra pres ikke udøves på skulderleddet.

Wall Push Up

Denne styrke øvelse bør ske når smerten lindres og du ikke lider af ubehag. Wall push ups er gode for folk, der har svært ved at gøre regelmæssige push ups. For at gøre denne øvelse stå omkring en fod væk fra væggen. Placer dine hænder på lidt under skulderhøjde, men holde skulderbredde afstand mellem hænderne. Skub langsomt brystet mod væggen og bruge dine hænder, presse dig selv tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 5 til 7 gange.

Arm Overhead

at fuldføre denne øvelse, ligge på ryggen og placere dine hænder ved siden af ​​dine lår. Hold håndleddet af højre med venstre hånd. Nu hæve din højre hånd over hovedet og forsøge at holde den højre arm så højt som du kan med venstre hånd. Gradvist bøje og rette albue højre. Gentag gigt skulder øvelse for kvinder og mænd med den anden hånd.

Gøre de skulder arthritis øvelser vil hjælpe med mobilitet og fleksibilitet i skulderleddet. Når du laver øvelserne, kan det forårsage en mild grad af smerte. Hvis smerten er skarp, tåreflåd eller ulidelig, så stoppe med at gøre øvelsen med det samme og kontakte din læge eller sygeplejerske om det samme. Det er tilrådeligt at udføre disse øvelser under vejledning af din fysioterapeut, for at sikre, du laver øvelsen korrekt.