Sandheden om Bad Cholesterol

Kolesterol får så meget dårlig presse, at det er svært at tro, at din krop rent faktisk har brug for det. Der er to slags kolesterol i kroppen, gode kolesterol også kendt som HDL-kolesterol, og dårlige kolesterol eller LDL-kolesterol. Kolesterol i din krop er nødvendigt at gøre hormoner, vitamin D og galde salte.

dårlige kolesterol på den anden side kan give dig masser af problemer. Den største bekymring med LDL-kolesterol er, at det vil dumpe kolesterol på arterie vægge, som vil skabe plak. Pesten igen vil indsnævre og blokere arterierne. Dette kan forårsage blodgennemstrømningen skal blokeres, hvilket er dårlige nyheder for dit hjerte.

Hvad Hæver kolesterol?

Der er en masse forvirrende vilkår bliver kastet rundt, når det kommer til kolesterol. Kosten kolesterol er et af disse udtryk. Du tror måske, at alle kosten kolesterol er dårligt, men i virkeligheden kosten kolesterol ikke rejser kolesterol i blodet så meget som du måske tror. De to skurke her er transfedtsyrer og mættede fedtstoffer.

Så når du tænker over kolesterol problemer, hvad du vil gøre, er at reducere din niveauer af dårlige kolesterol. Den bedste måde at gøre dette på er gennem kosten ændringer. Udover at skære ned på fødevarer med dårlige kolesterol, såsom kød, mejeriprodukter, æg og skaldyr, kan du også spise andre fødevarer, der vil reducere LDL-niveauet.

Transfedtsyrer findes i en masse af emballerede fødevarer. Mikroovn popcorn, hård stick margarine og nogle pommes frites fra visse fastfood kæder er alle syndere. Ved at fjerne disse fødevarer eller finde bedre erstatninger kan du skære ned dit forbrug af transfedtsyrer, som alle vil bidrage til niveauet af dårlige kolesterol i dit system.

Upping gode fedtstoffer

Du kan øge mængden af ​​gode kolesterol i kroppen og samtidig reducere det dårlige kolesterol. Dette skyldes, at tilstedeværelsen af ​​gode kolesterol i kroppen betyder, at overskydende kolesterol vil blive taget tilbage til leveren, der skal udskilles ud af kroppen. Det betyder, at du vil have masser af gode kolesterol som høje niveauer af gode kolesterol betyder en reduceret risiko for hjertesygdomme.

Livsstilsændringer såsom at spise fødevarer rige på opløselige fibre og enkeltumættet fedt og flerumættet fedt vil bidrage til at øge gode kolesterol niveauer. Du kan også øge mængden af ​​fysisk aktivitet i dit daglige liv til at sænke kolesteroltallet. Begrænsning alkoholindtagelse til et glas om dagen for kvinder og to om dagen for mænd er også en god idé.