Brug en træningsbold til afvænning din Back

lænderygskader ofte begrænse bevægelse og føre til en svækkelse af lave rygmuskler.

Trænings bolde er en stor mulighed for en blid kerne-styrke program, der kan stabilisere musklerne omkring rygsøjlen og hjælpe med at forhindre fremtidige skader.

Doing crunches på en træningsbold hjælper styrke og udvikle kerne kroppens muskler, der stabiliserer rygsøjlen. Se

Motion Ball terapi for lændesmerter Relief

En af de enkleste måder at optage en træningsbold i din rutine er bare at øve sidde på den. Sidder på bolden aktiverer de centrale muskler, der er nødvendige for at opretholde balancen. Hvis du har problemer med balancering, deflatere bolden lidt for ekstra stabilitet. Hvis din saldo føles godt, så prøv at udskifte din kontorstol med en træningsbold eller sidder på bolden, mens du ser fjernsyn. Udover at arbejde din kerne muskler, bolden også mindsker stress på rygsøjlen.

Når du føler dig komfortabel på bolden, kan mere avancerede øvelser indføres i rutinen, herunder squats. Mange lænderygskader opstå som følge af forkert løft; squats, der bruger en træningsbold for støtte (træningsbold er placeret mod væggen bag lænden) træne ryggen at bevare en korrekt kropsholdning og træne knæene ikke at strække sig over tæerne. At være bevidst om ordentlig organ mekanik, mens du løfter tunge genstande kan hjælpe med at forhindre potentielle lænderygskader.

Artikel fortsætter nedenfor

Fordelene ved en træningsbold gå ud over rehabilitering af en rygskade. Musklen handling skal forblive oprejst på bolden også hjælper med at finde en neutral rygsøjle position, forbedre kropsholdning, øge lav ryg mobilitet, og udvikle generelle styrke og kontrol af de centrale muskler-både ryg og mave.

Som med et træningsprogram, er det vigtigt at konsultere din læge eller en autoriseret fysioterapeut, før du begynder. Mange træningsbolde kan komme med deres eget sæt af øvelser, men forsøger en avanceret træk, før du er klar, kan føre til skade. En uddannet professionel kan give dig en liste over øvelser er skræddersyet til dine specifikke behov, og kan vise dig, hvordan du bruger træningsbold ordentligt.