metaboliske syndrome

Spørgsmål

hi modhager, jeg har metabolisk syndrom, der er forårsaget af år med at spise for meget raffineret sukker og forarbejdede kulhydrater. hvilken form for kost ville løse dette problem, og hvorfor er det så svært at tabe sig. Jeg har været på 320 pounds i ugevis. ved den måde im 6 ft tall. Jeg dog tabe 60 pounds, men jeg tror, ​​det var væskeophobning. her er min blodprøven, og jeg sætter pris på, hvis du kan give mig oplysninger, der vil hjælpe med at bringe min vægt ned. 150

glukose 82 interval 65-99

A1c 6,0 rækkevidde ;

triglycerider 148 rækkevidde & lt tak. 5.7

Svar

Hej Christopher ,

det er godt, at du har besluttet at skride til handling på dette, før det bliver til fuld-blæst type 2 diabetes. Tak for at stille gode spørgsmål.

bedste kost ville være en, der er tunge på magert protein (bagt eller kogt kylling eller fisk, begrænset rødt kød) og grønne eller gule grøntsager. Fyld op på veggies! Begræns dit indtag af kulhydrater til 100 gram om dagen, ikke mere end 35 gram på én måltid. Disse kulhydrater bør være komplekse kulhydrater, højt fiberindhold — for eksempel en skive fiberrig brød, eller en pakke af instant havregryn. Foods skal undgås: pasta, hvide kartofler (en lille sød kartoffel er fint, fordi de er højt fiberindhold), ris, sukker, hvidt brød.

Læs fødevareetiketterne, og se ud for skjulte kulhydrater! For eksempel en 8 ounce glas skummetmælk har 12 gram carb.

Er du i stand til at udøve? Hvis du kan, skal du starte ud med at gå 20 minutter hver dag, hurtigt nok til at gøre dig trække vejret hårdt. Hvis du er i stand til at gøre mere end det, overveje vægtløftning. Her er grunden: muskelmasse forbrænder mere glukose end fedt gør. Som dine muskler stige, bør du se din A1c komme ned.

Hvis du ikke er i stand til at gå i 20 minutter, har du adgang til en pulje? Walking i puljen er lige så effektiv uden at stresse dine led.

hensyn til hvorfor det er så svært at tabe sig, metabolisk syndrom og diabetes gøre kroppen ønsker at holde fast i kropsfedt. Jeg tror ikke, nogen ved, hvorfor det er sådan. Den eneste måde at besejre det er kost, motion, og evig årvågenhed. (Nedern)

Jeg håber dette hjælper.

Barb