Hypertension: Sikker Motion Tips

Gør motion til en vane, kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Det giver dig også mere energi, og det er en fantastisk måde at lette stress og føler sig bedre.

Check ind med din læge først, hvis du ikke allerede er aktiv nu. De vil sørge for du er klar til motion. Da en aktiv livsstil er godt for dit blodtryk, vil din læge sandsynligvis være alt for det

Anbefalet Related til Hypertension

DASH Diet:. Meal Ideas

DASH (Dietary Approach til Stop Hypertension) kost hjælper dig med at kontrollere dit blodtryk. Det er enklere, og lækrere, end du måske think.The nøglen til at spise godt er ikke at forbyde “dårlige” fødevarer, men omfavne de gode-for-dig muligheder, siger Melissa Rifkin, RD, en bariatriske diætist på Montefiore Medical Center i New York. “Mennesker hører ordet” kost “, og vil køre den anden vej, men DASH er fantastisk til alle, der ønsker at sænke blodtrykket og reducere deres risiko for hjertesygdomme.” for at få dig i gang, …

Læs DASH Diet: Meal Ideas artiklen

Du kan gøre enhver aktivitet, du kan lide, og du behøver ikke at gå til en gym. Så længe du bevæger rundt og gøre dit hjerte slå lidt hurtigere eller vejrtrækning hårdere kan arbejde. Det omfatter rask gang, jogging, svømning, cykling, løfte vægte, eller laver værftet arbejde

For at vælge en aktivitet, to gode spørgsmål at stille dig selv er:.

Hvad lyder som sjovt? ​​

Vil du hellere træne i en gruppe, eller på din egen?

hvilken type motion er bedst?

Der er tre grundlæggende typer af motion :

Cardiovascular eller aerob, motion

kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og gøre dit hjerte stærkere. Som eksempler kan nævnes vandreture, jogging, hoppe reb, cykling (stationær eller udendørs), langrend, skøjteløb, roning, høj- eller skånsomme aerobic, svømning og vandaerobic.

Styrketræning

bygger stærke muskler, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Det er også godt for dine led og knogler.

Stretching

gør dig mere fleksibel, hjælper du flytter bedre, og hjælper med at forhindre skader.

Hvor ofte skal du Motion?

Gå til moderat aktivitet, ligesom rask gang, mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen. Hvis du kort på tid, kraftig aktivitet, som jogging, giver dig den samme fordel på 20 minutter, 3 til 4 dage om ugen.

Hvis du ikke er aktiv i dag, gradvist arbejde op til dette beløb af motion. Hvis det tager dig et par uger til at komme dertil, det er helt fint.

Først varme op. En 5 til 10 minutters opvarmning hjælper din krop komme i gang og hjælper med at forhindre skader.

Dernæst optrappe intensiteten. Overdriv ikke – du skal stadig være i stand til at tale med nogen, mens du træner. Men hvis du er i stand til at synge, intensivere det lidt for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning.

Endelig køle ned. Når du er færdig udøver, ikke stoppe pludseligt. Bare bremse i et par minutter. Dette er især vigtigt for en person med forhøjet blodtryk.