Hellefisk fileter med Teriyaki Sauce Recipe

Ingredienser

1/2 kop (r) ananassaft, usødet

3 spsk teriyaki sauce, nedsat natrium

1 spsk honning

3/4 tsk majsstivelse

1/4 tsk hvidløgspulver

1/8 tsk peber, rød jord

2 spsk rasp, krydret

24 ounce (e) fisk, helleflynder steaks, 4 seks ounce fileter, flået, omkring en tomme tyk

1 spsk olie, vegetabilske

fotos Kørselsvejledning

Kombiner første 6 ingredienser i en lille skål; rør godt med et piskeris.

Kombiner rasp og hellefisk i en stor zip-top plastpose. Seal og ryst til pels.

Varm olien i en stor nonstick stegepande over medium varme. Tilføj fisk; koge 4 minutter på hver side, eller indtil fisk flager let, når testet med en gaffel. Fjern fisk fra panden; holde varmen.

Tilføj teriyaki blanding at panorere. Bring til en byld; kok, under konstant omrøring, 1 minut. Hæld fisk

Udbytte:. 4 portioner (portionsstørrelse: 1 filet og 2 spsk sauce). Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

3

Ernæringsmæssige Info (Per servering)

Kalorier

280

mættet fedt

1g

Natrium

304 mg

Kostfibre

0g

Total Fat

7.5g

Carbs

14g

Cholesterol

80mg

Protein

37g

Carb Choices

1