Prostata Cancer:. Lempelse Stress

(BlackDoctor.org) – Hvis du har prostatakræft, kan du føle stress forårsaget af usikkerheden om din fremtid, uforudsigeligheden af ​​kræft, er chancen for handicap, og finansielle problemer

Almindelige tegn på stress kan omfatte forstyrret søvn, træthed, body ømhed og smerte, angst, irritabilitet, spændinger og hovedpine.

Hvordan kan jeg reducere stress?

Disse faktorer kan hjælp:

• Hold en positiv holdning • Accepter, at der er begivenheder, du ikke kan kontrollere • være selvhævdende i stedet for aggressiv… “Assert” dine følelser, meninger eller overbevisninger i stedet for at blive vred, stridbar, eller passiv. • Lær at slappe af (se nedenfor). • Motioner regelmæssigt. Din krop kan bekæmpe stress bedre, når du er fysisk egnet. • Spis velafbalancerede måltider. • Hvile og søvn. Din krop har brug for tid til at komme sig efter stressende begivenheder. • Stol ikke på alkohol eller narkotika at reducere stress.

Hvordan kan jeg styre min stress?

Administrerende stress kan spille en vigtig rolle i fysik. Her er nogle forslag, der kan hjælpe.

1. Juster dine forventninger. For eksempel, hvis du har en liste over 10 ting, du ønsker at opnå i dag, pare det ned til to og overlade resten til andre dage. En følelse af realisering går en lang vej at reducere stress.

2. Hjælp andre forstår og støtter dig. Familie og venner kan være nyttigt, hvis de kan “sætte sig i dine sko”, og forstå, hvad træthed betyder for dig. Kræft grupper kan være en kilde til støtte så godt. Andre mennesker med kræft forstår, hvad du går igennem.

3. Afslapning teknikker såsom lydbånd, der underviser dyb vejrtrækning eller visualisering kan hjælpe med at reducere stress.

4. Aktiviteter, der aflede din opmærksomhed væk fra træthed kan også være nyttig. For eksempel, læse eller lytte til musik kræver lidt fysisk energi, men kræver opmærksomhed.

Hvordan kan jeg lære at slappe af?

En række øvelser kan hjælpe dig slappe af. Disse omfatter vejrtrækning, muskler og sind afslapning, afslapning til musik, og biofeedback. Et par du kan prøve er angivet nedenfor.

Først være sikker på at du har en rolig beliggenhed, der er fri for distraktioner, en komfortabel kropsstilling (sidde eller ligge på en stol eller sofa), og en god tilstand i sindet. Prøv at overdøve bekymringer og distraherende tanker.

• To minutters afslapning. Skift dine tanker til dig selv og din vejrtrækning. Tag et par dybe indåndinger, udånding langsomt. Mentalt scanne din krop. Meddelelse områder, der føles anspændt eller trange. Hurtigt løsne op for disse områder. Giv slip på så meget spænding som du kan. Roter dit hoved i en jævn, cirkulær bevægelse én eller to gange. (Stop eventuelle bevægelser, der forårsager smerte.) Rul dine skuldre frem og tilbage flere gange. Lad alle dine muskler slappe helt af. Recall en behagelig tanke i et par sekunder. Tag endnu en dyb indånding og udånder langsomt. Du bør føle sig mere afslappet.

• Mind afslapning. Luk dine øjne. Træk vejret normalt gennem næsen. Som du ånder ud, lydløst sige til dig selv ordet “én”, en kort ord som “fred”, eller en kort sætning som “Jeg føler stille.” Fortsæt i 10 minutter. Hvis dit sind vandrer, blidt minde dig selv til at tænke på din vejrtrækning og din valgte ord eller en sætning. Lad din vejrtrækning bliver langsom og stabil.

• Dyb vejrtrækning afslapning. Forestil dig et sted lige under din navle. Breath i at stedet og fylde din mave med luft. Lad luften fylde dig fra maven op, så lad det ud, ligesom deflatere en ballon. Med hver lang, langsom ånde ud, bør du føle sig mere afslappet.