Ingen Pain, No Gain Isnt Sandt af Gigt, men motion er stadig Important

Ingen Pain, No Gain er ikke tilfældet for Gigt, men motion er stadig vigtigt

Nylige undersøgelser har vist, at motion kan acually hjælpe mennesker med gigt i en række måder. Det kan reducere ledsmerter og stivhed. Det kan øge fleksibiliteten, muskelstyrke og udholdenhed ….

Nylige undersøgelser har vist, at motion kan acually hjælpe folk med gigt i en række forskellige måder. Det kan reducere ledsmerter og stivhed. Det kan øge fleksibiliteten, muskelstyrke og udholdenhed. Og det kan også hjælpe med vægttab og bidrage til en bedre følelse af velvære.

De fleste omfattende gigt behandling planer bør omfatte en øvelse regiment. Hvile og afslapning, ordentlig kost, medicinering, og instruktion om korrekt brug af led og måder at spare energi (dvs. ikke at spilde bevægelse), samt brugen af ​​smertelindring, bør også indgå i behandling planer.

Hvilke typer øvelser er bedst for mennesker med gigt? Prøv disse tre:.

Range-of-motion øvelser til at hjælpe med at opretholde normal fælles bevægelse, lindre stivhed, og øge fleksibiliteten

Styrkelse øvelser for at hjælpe med at holde eller øge muskelstyrke. Stærke muskler hjælper støtte og beskytte leddene ramt af gigt.

Aerobic eller udholdenhed øvelser for at forbedre kondition, hjælpe med at kontrollere vægten, og forbedre den generelle funktion. Vægtkontrol kan være vigtigt at folk, der har gigt, fordi ekstra vægt lægger ekstra pres på leddene.

Som altid, mennesker med gigt bør diskutere deres muligheder med deres læger, før de starter på et træningsprogram. Let, interval-of-motion øvelser og skånsomme aerobic er gennerally en god måde at komme i gang. Og sørg for at spørge din læge om eventuelle sport eller motion programmer, hvor du i øjeblikket deltager. Nogle programmer kan gøre mere skade end gavn.

Du bør også være opmærksom på, at din læge kan beslutte at henvise dig til en fysioterapeut. En terapeut med erfaring i gigt kan designe et passende hjem øvelse program og lære dig om smertelindring metoder, ordentlig organ mekanik, fælles beskyttelse, og spare energi.

Så hvad er den bedste måde at komme i gang?

Først altid først, diskutere dine motion planer med din læge.

Næste, start med supervision fra en fysioterapeut eller en kvalificeret atletisk træner.

Anvend varme til ømme leddene.

Stretch og varme op med rækkevidde-of-motion øvelser.

Start styrke øvelser langsomt med små vægte (en 1 eller 2 pund vægt kan gøre en stor forskel).

Progress langsomt.

Brug kolde pakninger efter motion.

Tilføj aerobe motion.

Ease fra, hvis leddene blive smertefuldt, betændte, eller rød og arbejde med din læge at finde årsagen og fjerne det.

Ligesom et træningsprogram, skal du vælge et program, du nyder og gøre det til en vane.

Range-of-motion øvelser bør ske mindst hver anden dag . Styrke øvelser bør også gøres mindst hver anden dag, medmindre du har stærke smerter eller hævelse i leddene. Endurance øvelser bør ske i 20 til 30 minutter tre gange om ugen, medmindre du har stærke smerter eller hævelse i leddene

Yderligere information om gigt og motion kan findes på følgende ressourcer:.

gigt Foundation

Fonden udgiver en gratis pjece om motion og gigt og et månedligt magasin for medlemmer, der giver up-to-date information om alle former for gigt.

https://www.arthritis.org

Om Gigt dag

Information om årsager, symptomer og behandlinger af arthritis.

https://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise /

spondylitis Association of America (SAA)

SAA sælger bøger, plakater, videobånd og lydbånd om øvelser for mennesker, der har gigt i rygsøjlen.

https://www.spondylitis.org

American College of Rheumatology /Association of Rheumatology Health Professionals

Denne forening giver henvisninger til fysioterapeuter, der har erfaring designe træningsprogrammer for mennesker med gigt. Organisationen giver også motion retningslinjer udarbejdet af American College of Rheumatology

https://www.rheumatology.org

Artikel Tags:. Range-of-motion øvelser, styrke øvelser, Exercise Program