Frugt og grøntsager til diabetikere

Vandmelon, jordbær, broccoli, kål og blomkål anses for at være de bedste frugter og grøntsager til diabetikere.

Diabetes, som bekendt er en livslang medicinsk tilstand, hvor glucose (type sukker) cirkulerer i blodet er unormalt høj . Folk siger, at diabetes er et liv begrænsende sygdom, men der er absolut usandt, fordi diabetikere også kan føre et tilfredsstillende liv, forudsat de overholder visse kosten restriktioner. Hvad man spiser i løbet af diabetes er meget vigtigt, da det påvirker blodsukkeret. Ikke så mærkeligt, er det med rette siges, at fornuftige valg af fødevarer kan gå langt i at holde en flåde af sundhedsmæssige komplikationer forbundet med diabetes, miles væk.

Hvad diabetikere spiser spiller en væsentlig rolle i at kontrollere blodsukkeret. De rigtige fødevarer valg vil tillade dig at tage ansvaret for dit helbred, på trods af at lide af kroniske lidelser som diabetes. Når det kommer til kostændringer til diabetikere, man kan simpelthen ikke glemme at nævne om frugt og grøntsager til diabetes. At være en rig kilde til vitaminer og mineraler, de udgør en uadskillelig del af en diabetes diæt. Fødevarer med højt kulhydrater siges at ophøje blodsukker. Simple kulhydrater er dem, der kan øge sukker i blod, når den spises i overskydende mængder. Simple kulhydrater får let omdannes til sukker i kroppen, hvilket kan føre til pludselig stigning i blodsukkerniveauet. Derfor bør man sørge for, at de daglige måltider bør omfatte kun en lille procentdel af simple kulhydrater. Det anbefales, at hvert måltid af diabetikere ikke bør indeholde mere end 45-75 gram kulhydrater.

Et punkt at bemærke, at visse levnedsmidler, trods indeholder komplekse kulhydrater forårsage drastiske stigning i blodsukkeret. Holde dette i tankerne, i stedet for at lede efter simple eller komplekse kulhydrater, bør man skifte over til fuldkornsprodukter kulhydrater, da de er aldrig let at fordøje, der forhindrer stigning i blodsukkeret. De bedste kilder til hele korn kulhydrater er brune ris, klid, korn og fuldkornspasta.

Frugter til Diabetes

Når det kommer til frugt til diabetikere, man skal vælge dem, der er lav i sukker. Uanset frugt du spiser, skal du sørge for, at det er lavt i simple kulhydrater. Under alle omstændigheder bør frugten portionsstørrelse ikke have mere end 15 gram kulhydrater. Nogle af de frugter, der kan føjes i diabetes kost er angivet nedenfor:

Citrusfrugter som appelsiner og limes

Apples

Grapefruit

Strawberries

Blackberries

Peaches

Although, jordbær er lav i sukker, overspisning skal undgås. For eksempel 1¼ kop (ca. 180 gram) jordbær har 15 g kulhydrater. Spise mere end dette bestemt beløb kan hæve din sukker niveauer, hvilket ikke er godt for diabetikere.

Grøntsager til Diabetes

Nylige undersøgelser har vist, at tilsætning af grønne grøntsager i kosten kan mindske risikoen for at udvikle diabetes. Dette tyder klart, hvor gavnlige dåse grønne bladgrøntsager være i at kontrollere diabetes. Løg og tomater bliver lav i kulhydrater kan også indgå i kosten. Nogle af de grønne grøntsager, der ikke blot kan afhjælpe risikoen for diabetes, men også bidrager i forvaltningen af ​​denne medicinsk tilstand med succes er givet below:

Spinach

Kale

Cauliflower

Broccoli

Cucumber

Cabbage

Lettuce

Lady’s finger

Bitter centnergraeskar (bitter melon)

Sennep og majroer

Frugt og grønt skal undgås

der er ingen tvivl om, at frugterne er en god kilde til essentielle næringsstoffer, som helt sikkert kan hjælpe diabetikere til at leve et sundt liv. Men behøver visse frugter, som skal kasseres fra kosten, selvom de er høje i næringsværdi. Dette skyldes sukkerindhold i disse frugter den er usædvanlig høj, og så medtage dem i kosten kan gøre det yderst vanskeligt at administrere diabetes. Disse frugter er naturligvis også søde og dermed læger ofte advare diabetikere at undgå det eller spise det i små portioner. Nogle af disse er angivet nedenfor:

Mango

Bananer

Druer

Sapodilla

Pineapple

Watermelon

Blommer

Kirsebær

Tørrede frugter

Visse grøntsager kan også være generende for diabetikere, især når deres daglige forbrug er mere end normalt. Disse er stivelsesholdige grøntsager fyldt med komplekse kulhydrater, som kan hæve blodsukkeret i kroppen. Derfor bør man enten undgå eller begrænse deres forbrug for at holde diabetes under kontrol. Følgende er en liste over stivelsesholdige grøntsager:

Artiskokker

Bønner

Søde kartofler

Rødbeder

Colocasia

Yam

Tapioka

for at bekæmpe diabetes, foruden en sund kost, bør man afsætte tid i følge en øvelse rutine. Tja, er det ikke altid ensbetydende rammer gymnastiksalen til at brænde sukker. En 40-45 minutters rask gang dagligt kan også drage fordel i at forbedre og styring af diabetes effektivt. Faktisk let motion efter frokost og middag er en naturlig metode til at regulere blodsukkeret.