Middelhavet Diet Plus Motion Dramatisk Forbedrer Heart Sundhed

Vedtagelsen af ​​en høj intensitet interval træning program sammen med middelhavskosten kan dramatisk forbedre en række faktorer relateret til hjerte sundhed, viser ny forskning til stede ved den canadiske Cardiovascular kongres. Hjerte-karsygdomme er den hyppigste dødsårsag i mennesker, der har diabetes.

Høj intensitet interval træning er en form for hjerte-kar- motion, der blander høj intensitet anfald af aktivitet med lav intensitet pauser i løbet af 20 til 30 minutter. Middelhavet kost er en spise stil, der lægger vægt på grøntsager, fuldkorn, fisk, frugt, fedtfattige mejeriprodukter, nødder og bælgfrugter.

De sundhedsmæssige virkninger af middelhavskosten og interval træning er blevet undersøgt hver for sig, men var blevet gennemført nogen forskning ser på de langsigtede virkninger af at kombinere de to interventioner. For at undersøge denne dobbelte tilgang, forskere fra Montreal Heart Institute tildelt en gruppe af mennesker med abdominal fedme der har øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, diabetes og forhøjet kolesterol at engagere sig i høj intensitet interval træning to til tre gange om ugen og til at modtage rådgivning om middelhavskosten.

Efter ni måneder på studiet regime, blodsukkerniveauet i dem med diabetes var faldet med i gennemsnit 23%, mens blodsukkerniveauet hos mennesker med prædiabetes blev reduceret med 10%. “De største forbedringer i blodsukkeret blev opnået i de personer med diabetes, dem, der havde de højeste blodsukker,” bemærkede undersøgelse forfatter Anil Nigam, MD. “Forbedringer og kontrol i blodsukkeret ved hjælp af livsstil interventioner (motion og kost) væsentligt kan reducere deres samlede risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde og mikrovaskulære komplikationer såsom nethinden og nyresygdom,” tilføjede forfatteren Mathieu Gayda, PhD.

Talje omkreds blev sænket med gennemsnitligt 8 centimeter, systolisk blodtryk (den øverste tal) faldt med 6 mm Hg, og kondition forbedret med 15%. Forbedringer blev også bemærket i kropsfedt masse, kolesteroltal, muskel udholdenhed, vægt og hvilepuls.

“Vores resultater viser, at kombinationen af ​​de to interventioner supersized fordelene for hjerte sundhed,” siger Dr. Gayda.

for mere information, læse pressemeddelelsen fra heart & Stroke Foundation, høj intensitet interval træning kombineret med middelhavskost rådgivning «supersizes ‘hjerte sundhed.” og for at lære mere om middelhavskosten og motion med diabetes, klik her eller her, hhv.