Som vi alder, bliver vi mere udsatte for at udvikle osteoporose, hvilket kan resultere i smertefulde brud i hofter, håndled eller rygsøjle. Når en fraktur forekommer i rygsøjlen, kaldes det en komprimering fraktur.
Se Diagnosticering vertebral Compression Brud
Osteoporose påvirker tætheden i knoglerne.
Følg disse 11 praktiske tips til at tage sig af dine knogler nu.
Forstå osteoporose risikofaktorer
Osteoporose er en sygdom i knoglerne, der er karakteriseret ved svækkelse eller “porøse” knogler.
Forskellige faktorer som alder, køn, familie historie, race, kropstype, menstruation historie, og personlig livsstil og historie kan foretage visse patienter mere modtagelige for osteoporose med aldring.
Hvor skal du passe med disse osteoporose risikofaktorer?
Overvej din familie gener
Arv og en familie historie af osteoporose og /eller fraktur på moderens side af familien kan være tidlige advarselstegn for nogle patienter at være mere proaktive i, hvordan de udøver og spise.
Forstå forholdet mellem genetik og osteoporose
Test knoglemineraltæthed
Peak knoglemasse typisk nået omkring 30 år, og efter at mere kroppen begynder at miste knoglestyrke. En hurtig og smertefri test, der kaldes en DEXA scanning, måler knoglestyrke.
Læs om knogle test density
Få dig nogle calcium
Calcium fremmer ikke kun knoglestyrke, det hjælper også hjerte, blod, muskler og nerver. Når kroppen ikke får nok calcium, vil det trække det ud af knoglerne, stripping dem af calcium og gøre dem svagere.
En kost, der fokuserer på mere calcium indtag kan gå en lang vej mod at sikre knoglestyrke og minimere osteoporose
Se Kilder til calcium i Food
“D” Up -. Mød vitamin-D krav
ligesom calcium, vitamin D spiller en vigtig rolle i forebyggelsen og minimere osteoporose, men niveauer i patienter ofte utilstrækkelig. D-vitamin hjælper med at optage kalk i mavetarmkanalen og overfører det til knoglerne (reabsorption).
Se disse calcium og D-vitamin krav
Foretag andre ændringer i din kost
en nylig undersøgelse viste, at en middelhavskost kan spille en rolle i at beskytte knogletæthed. Middelhavet kost omfatter højt forbrug af oliven, olivenolie, grøntsager, frugt, bælgfrugter, moderat forbrug af mejeriprodukter og fisk, og et lavt forbrug af kød og kødprodukter.
2
Bagte bønner give 154 mg calcium per kop.
Læs mere om Middelhavet kost
Desuden begrænse, hvor meget cola /sodavand du drikker, da undersøgelser har knyttet en øget sandsynlighed for osteoporose at drikke for meget af disse produkter. Stedfortræder mælk, juice eller vand så ofte som muligt.
Artikel fortsætter nedenfor
Læg vægt på at udøve
Gåture styrker dine knogler.
regelmæssigt indarbejde vægtbærende aktiviteter som jogging, gåture, klatring trappen, dans, vandreture, og spille volleyball eller tennis i 20-30 minutter, 3-4 gange om ugen er godt for dine knogler, og også fremmer overordnede fysiske og mentale sundhed.
Se regelmæssige vægtbærende øvelser
Undgå overdreven alkoholforbrug
Selv om det isn ‘ t præcis forstået, hvordan alkohol påvirker knogle, undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser mere end 3 ounces alkohol (ca. 6 drikkevarer) hver dag øger sandsynligheden for at have mere knogletab end de mennesker med minimal indtagelse af alkohol.
Undlad at ryge
Rygning øger også risikoen for knogleskørhed, specielt ved at reducere blodtilførslen til knoglerne, bremse produktionen af knogledannende celler og forringe optagelsen af calcium.
Se også stoppe rygning, alkoholmisbrug
Udforsk osteoporose-kæmper medicin med en læge
en række medikamenter, der varierer efter klasse, gennemførelsesmekanismer, og hyppigheden er til rådighed til at behandle og forebygge knogleskørhed.
Fosamax, Boniva, og Actonel er blot nogle få eksempler på mundtlige osteoporose medicin.
for andre patienter, osteoporose injektioner at der træffes én gang om dagen, en gang om ugen, eller en gang om året (f.eks Reclast®) kan være mere at foretrække for at forhindre brud på rygsøjlen og hoftebrud.
Osteoporose er ikke blot en kvindes sygdom
Offentlig forskere har fundet, at efter 50 år, vil næsten 6% af mænd oplever en hoftefraktur og næsten lige så mange (5%) vil lide en spinal fraktur forårsaget af osteoporose.
Se knogleskørhed hos mænd for at få flere oplysninger om, hvordan denne sygdom påvirker mænd. Vejviser
i betragtning af at osteoporose kan føre til betydelige smerter og svært ved at fungere, spinal deformitet, og selv alvorlig sygdom eller dødsfald i de mest alvorlige tilfælde, er der et klart behov for øget bevidsthed om denne sygdom og forebyggelse
Ressourcer
Fem trin til Osteoporose forebyggelse. –
National Osteoporosis Foundation
Endocrine Society, “middelhavskost beriget med olivenolie kan beskytte knogle ‘”
ScienceDaily
2012, 15. august hentet 15 oktober 2012, adgang via Science
Dagligt
Osteoporosis Foundation
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.