Fascinerende Fat Fakta og Resultater (del 2)

Jeg ved ikke om dig, men jeg finder videnskaben bag fedt at være temmelig fascinerende. Fat synes at være både ven og fjende, så har en bedre forståelse af, hvordan det opfører sig i kroppen, og hvorfor nogle fedt er gode og nogle er ikke så godt, kan hjælpe os (forhåbentlig) være sundere hele vejen rundt. Så fortsætter fra sidste uge, er det tilbage til flere

Fat Fact # 5 “fedt fakta.”: Fedt forbrænder kalorier, men ikke så meget som muskel

sidste uge skrev jeg, at fedt er. “metabolisk aktiv”, hvilket betyder, at den sender kemiske budbringere at gøre tingene ske i kroppen (og nogle af disse ting kan forårsage problemer i kroppen, ligesom fedt infiltrerer leveren og hober op omkring indre organer). Men fedt bruger energi, ligesom andre celler og væv i kroppen. Et pund af fedt brænder omkring 2 til 3 kalorier om dagen, når i hvile. Et pund af muskel brænder 7 til 10 kalorier om dagen, når i hvile. Det er klart, muskler har en kant over fedt, men det er hvad det er meningen at gøre. Stadig, fedt fortjener en lille smule kredit

Fat Fact # 6:. Man kan ikke “brænde ud” fedt fra et bestemt område af kroppen

Med andre ord, hvis du har, siger en “muffin top” eller jiggly lår, øvelser målrettet til de bestemte områder af kroppen vil ikke smelte væk fra fedt. Spot reducerende øvelser, som de undertiden hedder, ikke slippe af med fedt i et bestemt område. Hvad hjælper med at reducere kropsfedt er øvelser, der fokuserer på at brænde samlede kropsfedt. Disse er aerobe øvelser som at gå, jogging, dans og cykling. Du har også at barbere kalorier fra din kost. Men øvelser, der er målrettet specifikke områder af kroppen, ligesom lår eller maven,

vil

hjælp tone musklerne i disse områder, så sørg for at inkludere dem i din fysiske aktivitet plan samt.

Fat Fakta # 7: Du vil altid have det samme antal fedtceller

faktum er, at antallet af fedtceller, som vi alle har i første omgang bestemt i tredje trimester af vores mors graviditet. . Vi er født med omkring 10 milliarder fedtceller. De fleste mennesker akkumulerer flere fedtceller i puberteten. Og en person, der får en enorm mængde af vægt og bliver overvægtig kan have op til 100 milliarder fedtceller! Efter at vi stort set fast med det, vi har. Vi kan ikke slippe af med dem (medmindre vi får fedtsugning). størrelsen af ​​fedtceller, kan imidlertid ændre sig. Hvis du tager på i vægt, vil dine fedtceller ekspandere. Ligeledes, hvis du tabe sig, vil de skrumpe

Fat Fact # 8:. Insulin er nødvendig for at lagre fedt i kroppen

Insulin er generelt tænkt som et hormon, der bevæger glukose. fra blodbanen ind i cellerne, hvor det bruges til energi. Men insulin, som er et lager hormon er også nødvendig for at hjælpe kroppen bruge aminosyrer (fra protein) og fedtsyrer (fra fedt). Takket være insulin, er fedtsyrer optages af celler og lagres som fedt. Af den måde, kan overskydende glucose og aminosyrer blive lagret som fedt, også. Så spiser for mange kalorier fra enhver fødevarer kan også føre til vægtøgning

Fat Fact # 9:. Nogle fødevarer er naturlige “fedt brændere.”

Fysisk aktivitet er en nøglefaktor i at hjælpe dig brænde kropsfedt, hvis du har for meget. Og skære ned på din fødeindtagelse naturligvis hjælper også. Men hvis dit mål er at kaste et par pounds af fedt, kan du fokusere på at vælge nogle af disse fødevarer:

Spicy fødevarer:

Hvis du som varmt, krydret fødevarer, du er i held. Chili pulver og cayennepeber kan bump op stofskiftet med 23%

Æg, kylling, magert kød:.

High-protein fødevarer er sværere for kroppen at nedbryde, så kroppen forbrænder mere kalorier i processen. Og spise proteinholdige fødevarer kan hjælpe dig føle sig mere fuld, så du kan spise mindre

Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer:.

Laks, tun, hørfrø og valnødder er kilder til omega- 3 fedtsyrer. Undersøgelser viser, at denne sunde fedt øger hormonet leptin, hvilket igen, signalerer kroppen, at det er fuld og skal stoppe med at spise

Fat Fact # 10:. Kosten fedtstoffer er ikke skabt lige

Du sandsynligvis allerede ved dette. Men det er værd at nævne igen, fordi nogle mennesker tror, ​​at kosten eller mad fedt er en fire-brev ord. Vi har naturligvis brug for fedt for et godt helbred. Uden det, ville vi have svært ved at absorbere visse vitaminer, holde vores immunsystem i god form dæmpe vores organer, og opholder sig varm. Umættede (hjerte-sunde) fedt at holde LDL ( dårlige “) kolesterol i kontrol og omega-3 fedtsyrer kan holde triglycerid (blod fedt) niveauer under kontrol. Mættet og

transfedtsyrer

fedtstoffer er uromagerne i fedtstof verden, så begrænser (ikke undgå) fede rødt kød, smør, fastfood og andre forarbejdede fødevarer er en god ting at gøre. Vi har stadig meget at lære om fedt, også, ligesom om kokosolie og mejeri fedt er måske ikke så slemt, som vi engang troede. Så stay tuned!