Strækker sig Diabetes

For de fleste mennesker, motion betyder aerobic som at gå eller løbe, eller styrketræning. Men en anden form for motion strække kan have lige så vigtige fordele.

Ifølge en artikel i tidsskriftet

Fysioterapi anmeldelser og

“Strækker er en form for motion, hvor en bestemt muskel eller sene bevidst bøjet eller forlænges.” Det er normalt gøres til gøre musklerne føle sig bedre og løsne dem op for at forebygge skader.

Men strække har bredere fordele, der kan hjælpe med diabetes. Dr. Sheri Colberg, ph.d., er professor i motion og medicin og forfatter til mange bøger, herunder

The Diabetic atlet.

Hun har haft type 1 diabetes i mere end 45 år.

Dr . Colberg skrev af fordelene ved fælles mobilitet for sundheden. “Begrænset fælles mobilitet er … ofte observeret hos patienter med diabetes og kan i sig selv føre til skade og væsentligt sænke deres livskvalitet.”

Dr. Colberg forklarer, collagen (den gummiagtig ting i leddene, der hjælper dem med at flytte) bliver på grund af forhøjede blodsukker, “glykeret.” Glykeret betyder belagt med sukker. Den glykering forårsager kollagen til at danne klæbrige net, og leddene mister fleksibilitet.

“Fleksibilitet er en komponent af balance og kan reducere risikoen for fald,” siger hun. Strækker hjælper med at bryde op disse net, så vi kan flytte bedre og mere sikkert.

Andre fordele

“Strækker udgivelser dopamin, som hjælper dig til at føle gladere og mere positivt om verden,” siger kiropraktor Dr. Simon Floreani. Han siger dopamin øger selvværd og forbedrer søvn.

Hjemmesiden Funktionelle Fitness Facts citerer undersøgelser rapporterer mindre smerte, bedre søvn og bedre hjerte-kar-sundhed hos mennesker, der strækker.

Stretching sænker blodsukker . I en lille, men fantastiske undersøgelse udført i Hawaii, var folk med diabetes eller med risiko for det opdelt i to grupper.

Ifølge webstedet Peak Health Advocate, de samme passive strækninger blev udført i hver gruppe med en nøgle forskel. “I forsøgsgruppen, den, der udfører stræk skubbes eller trækkes det specifikke område strækkes indtil deltageren angivet de kunne mærke strækket.” Terapeuten holdt dem der i 30 sekunder. De satte kontrolgruppen i samme positur, “men ikke anvende nogen spænding til musklen under stræk.”

På 20 minutter inde i 40 minutter strække session, blodsukker var nede i gennemsnit 28 mg /dl i forsøgsgruppen. En væsentlig, hvis ikke stor forskel, men hvordan skete det? Forsøgspersonerne blev faktisk ikke gør noget. De var ikke brændende glukose ved at køre eller pumpe jern. Så hvor blev det af?

Det synes muligt strækning åbnet de små blodkar i muskler og led. Så glucose var bedre i stand til at komme til celler og blive absorberet. Det passer godt med en undersøgelse, jeg hørte på ADA Scientific Sessions i 2014. studievært sagde, at mange gange, hvad vi kalder insulinresistens er faktisk dårligt blodomløb blokere de små blodkar. Hvis insulin ikke engang kan komme til cellerne, hvordan kan det fungere?

Stretching er en blid måde at forbedre omsætning i de små blodkar. Det bryder nogle af glycosyleringen og åbner nogle af kinks. Det er ligesom at give din krop lidt kærlig opmærksomhed.

Vores kroppe bruge timer trange op i statiske positioner, mens vores kollagen væver net i vores samlinger. Så kan vi ikke flytte godt, og blod, kan glukose og insulin ikke komme igennem. Nogle daglige strække kan bringe vores organer tilbage til livet.

De rigtige måder at strække

Det er vigtigt at strække klogt. Forkert stretching kan forårsage skader. Her er nogle regler:

Guy Hornsby, Jr., PhD, fra West Virginia University, siger “Strækker bør forlænge musklen til det punkt, mildt ubehag, men så snart du når det punkt, stop og hold stillingen i 10 til 15 sekunder, og holde vejrtrækning, mens du gør det. “aldrig gå til det punkt af smerte. Hvis det begynder at gøre ondt, lethed op eller stoppe lige med det samme

Livslang Exercise Institute hjemmeside giver disse instruktioner, blandt andre:.

• Komplet mindst én strækning pr større muskelgrupper, optimalt holder hver strækning i 15 til 30 sekunder

• Stræk alle dele af din krop to til tre gange om ugen

• Komplet lige strækøvelser på begge sider af kroppen

• Træk vejret dybt under alle strækker sig til at slappe af dine muskler mere

• Stretch modsatrettede muskelgrupper lige (f.eks, quads og hamstrings)

• Du må ikke hoppe i strækninger, da dette kan forårsage muskel tårer og ledskader

• Hold ikke din ånde eller stamme mens strækker

jeg vil tilføje at være så opmærksom som du kan være på de dele, du er stretching. Forestil blodet flyder og nerver brummen og musklerne afslappende.

Du vil måske få hjælp fra en træner eller fysioterapeut til at øve dine strækninger én eller to gange. For at gøre det selv, her er en god artikel med diagrammer over strækninger.

Tre meget effektive måder at strække er yoga, tai chi, og Pilates. De er alle kombinerer styrke og bevægelse med stretching for optimale resultater. Her er nogle ressourcer:

Denne artikel har god information om yoga eller du måske ønsker at se en begyndende yoga video på YouTube.

Her er en video og en artikel om tai chi for at hjælpe dig i gang.

Lær mere om Pilates fra Defeat Diabetes.

Prøv at strække regelmæssigt, og se, om resultaterne er ikke meget større end forventet. Lad os vide, hvordan du føler bagefter.