5 Næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre Acne

Du bør undgå alle raffinerede kulhydrater og holde sig væk fra stegte fødevarer. Transfedtsyrer er også dårligt for din hud (såvel som resten af ​​kroppen). De omfatter margarine, afkortning og hydrogenerede vegetabilske olier.

Nogle læger også rådgive deres patienter for at undgå mejeriprodukter på grund af den potentielle hormon indhold.

Disse top fem næringsstoffer har vist sig at have en meget positiv effekt på din hud og i behandling af acne. Disse næringsstoffer, zink, vitamin A, vitamin E, selen og krom, kan pakke en kraftfuld punch i din acne krig.

En. Zink

Zink er Acne prop. Det virker på flere måder til både behandling af acne og forhindre det. Det hjælper kroppen regulere visse hormoner, som forhindrer acne, men det hjælper også med sårheling, vævsregeneration og styrke kroppens immunsystem.

Fleste mennesker i USA faktisk har en marginal zinkmangel, men du kan få zink fra mange af dine livretter, såsom frø, nødder, bælgfrugter og fuldkorn.

to. Vitamin A

vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som hjælper dig med har smukke, sunde hår og hud. Du kan finde vitamin A fra frugt og grøntsager. Mørkegrønne grøntsager og dybe gule grøntsager som frugt giver dig en god dosis af vitamin A ved at give carotener. Havregryn er en god kilde til vitamin A, samt cantaloupe, honningmelon, broccoli, spinat og søde kartofler.

3. Vitamin E

Vitamin E hjælper med at normalisere nedsat niveau af antioxidant enzymer. Dette er ofte fremherskende i mandlige acne patienter, men E-vitamin har vist sig gavnlig for både mandlige og kvindelige Akne. Mandler, solsikkefrø, jordnøddesmør, spinat, broccoli og mango er alle store kilder til vitamin E.

Selv en snack så simpelt som 1/4 til 1/2 kopper rå nødder og frø kan hjælpe din hud bliver klarere og sundere.

4. Selen

Selen virker meget som E-vitamin i, at det også er med til at normalisere nedsat niveau af antioxidant enzymer. Selen kan findes i fødevarer, såsom grøntsager, kød og brød. Nogle nødder, såsom paranødder og valnødder er også rige på selen.

Du kan også supplere din kost med selen, idet 100 til 200 mikrogram per dag. Men 3 1/2 ounces oksekød har 35 mikrogram selen og 3 ounces tun har 63. paranødder, dog er vinderen med 544 mikrogram selen per ounce.

5. Chrom

Chrom, der findes i ølgær, er blevet vist i forskningsundersøgelser at helbrede acne.

Du kan tilføje ølgær til mange forskellige fødevarer.

Drys en spiseskefuld løbet kolde korn eller hot havregryn, bland det i supper og gryderetter eller føje den ind i din morgenmad smoothie. Vær forsigtig, men hvis du ikke er vant til at ølgær, kan en stor servering af det forårsage kvalme og diarré. Start små, blot en teskefuld eller spiseskefuld ad gangen. Dette er en stor acne buster.