Hvordan kan man øge Blood Flow

Dårlig cirkulation og blodgennemstrømning forårsager ofte kølige ekstremiteter, misfarvede ekstremiteter og ødem (hævelse). Du kan også se, at dine fødder og hænder falder i søvn ofte. For at øge blodgennemstrømningen til hele din krop og til disse yderpunkter,

der er flere ting, du kan prøve. Steps

Metode 1Trying Fysisk Strategies

1Participate i regelmæssig motion mindst 3 dage om ugen.

gør det til en vane at finde aktiviteter, du nyder at gøre. Enhver form for fysisk aktivitet, der får dit blod til at pumpe er ideel. Prøv aktiviteter som gåture, jogging, løb eller aerobic for at få dig i bevægelse. Gåture på et indkøbscenter kan være bekvemt. [1]

2Take stretch pauser.

Især hvis du arbejder på et kontor, eller sidde i samme stilling i længere tid ad gangen, idet en strækning pause hver time, således kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen. Uanset om det er at røre dine tæer med hænderne, eller at komme op til at tage en hurtig tur og bare flytte din krop, flytte dine muskler vil tilskynde blodet til at flyde hurtigere gennem væv, som til gengæld vil hjælpe dig til at føle mere energi og levende.

3Elevate dine ben.

Hvis du opdager, at du har dårlig cirkulation til ekstremiteter (og mange mennesker oplever, at deres underben og fødder er mest væsentligt påvirket), prøve at løfte dine ben over niveauet for din hjerte. Prøv at sætte dine ben op på en skammel eller en anden stol, der er højere som den, du sidder på. Du kan bruge et par puder til at sikre, at dine ben er høje nok.

4Try kompressionsstrømper.

[2] Hvis du opdager, at dine underben svulme i løbet af dagen, dårlig kredsløbssygdomme afkast kan være årsag til dine problemer. I dette tilfælde, så spørg din læge, om han eller hun anbefaler “kompressionsstrømper,” og spørge om hvor du kan få dem.

De bidrager til at returnere blodet fra dine ekstremiteter tilbage til dit hjerte, som kan bidrage til en bedre blodgennemstrømning. 5Go for en massage.

Massage kan hjælpe ikke blot at øge blodgennemstrømningen i de områder, som masseres, men også at rydde eventuelle giftstoffer, som kan være dvælende fra at have haft utilstrækkelig blodtilførsel til dette område. Du kan også bede din massage terapeut om æteriske olier såsom rosmarin, der kan bidrage til at forbedre blodcirkulationen.

Hvis du ikke kan se en professionel massage terapeut, prøve at gøre det selv. Massage områder af din krop, der er stram eller anspændt. Betændelse fra disse muskler kan blokere veje, ilt bruger til at rejse i kroppen. Dette ofte forstyrrer blodcirkulationen og blodtilførslen. Ved at massere disse muskler, vil du slipper naturligt forekommende giftstoffer i kroppen og opnå en bedre blodcirkulation. [3]

Du kan også prøve at bruge en skum rulle som en form for selv-massage. Brug en skum rulle ved at placere den på jorden og derefter trykke på nogen ømme muskler imod det og “rullende”. For eksempel, hvis en bestemt del af dit ben er stram eller øm, så som din it-band eller dine hamstrings, hvile denne del af dit ben over skummet rulle og derefter rulle frem og tilbage for at give en massage til den pågældende muskel. Dette kan hjælpe til at stimulere øget blodgennemstrømning til området bliver “masseres” med skum rulle. Vejviser

Metode 2Trying Diet Strategies

1Improve din kost.

at have en sund kost er nøglen til at optimere din blodgennemstrømning. [4] Dette skyldes, over tid, en mindre sund kost (indeholdende f.eks store mængder af forarbejdede fødevarer, og en, der er højt indhold af fedt, sukker, og /eller salt) kan bidrage til tilstoppede arterier og samlet formindsket blodgennemstrømning. På den anden side, kan du forbedre sundheden for dine arterier og din blodgennemstrømning ved at indarbejde sunde valgmuligheder som:

Grøntsager

Magert kød

Fuldkorn

Sunde fedtstoffer (som dem der findes naturligt i avocado, fiskeolie, nødder og frø).

2Eat krydret fødevarer.

spicy fødevarer indeholder capsaicin fra chilipebre i dem. Denne kemiske øger blodgennemstrømningen i hele kroppen. Derfor er mange mennesker bliver skyllet, når de spiser bestemte krydret fødevarer. [5]

3Stay godt hydreret.

Fleste eksperter anbefaler 8-12 kopper vand om dagen, og mere, hvis og når du udøver (til kompensere for tabt væske under anstrengelse). Forbrugende nok vand er nøglen til at holde dit blod volumen op, hvilket igen bidrager til at forbedre cirkulation.

Også undgå for meget koffein og alkohol, som begge bidrager til dehydrering.

Men hvis du varsel hævelse i dine underben løbet af dagen, er dette en indikation ikke at forbruge for meget væske. [6] Hvis dette er tilfældet for dig, tale med din læge om passende væske anbefalinger til at opretholde et sundt niveau af hydrering. Husk på, at der er mange mulige årsager til hævelse, så det er vigtigt at få en diagnose og følge lægens anbefalinger. Vejviser

Metode 3Trying Andre Lifestyle Ændrer

1Quit rygning.

[7] brugen af ​​nikotin er en førende årsag bag kredsløbsproblemer. Nikotin bremsende blodkarrene og reducerer blodgennemstrømningen, hvilket er nødvendigt for at hjælpe fodre dine muskler og organer. Rygestop vil bidrage til at øge tilgængeligheden af ​​ilt og andre vigtige næringsstoffer til kroppen. Derfor, hvis du ønsker at forbedre din omsætning, rygestop er et vigtigt skridt at tage -. Ikke blot at forbedre det lige her og nu, men for at forhindre, at dine problemer i at blive værre ned ad vejen

2Have en varm bad.

Fyld badekarret med dampende varmt vand, og kontrollere vandet, inden du forsøger at komme i. vandet skal være varmt, men bør ikke skoldning varmt. Varmt vand hjælper til at slappe spændte muskler, og for at øge blodcirkulationen. [8] Det er fordi varmen vasodilates dine fartøjer (gør dem åbne mere), hvilket vil give mulighed for øget blodgennemstrømning i hele kroppen.

3Try medicinering.

[9] Hvis du har kredsløbsproblemer forårsaget af et medicinsk problem, såsom perifer arterie sygdom, din læge kan ordinere en række medikamenter, der hjælper med den generelle sundhed i blodårerne. Der er endda specialkemikalier stoffer som Cilostazol (Pletal), som funktion specifikt at øge blodgennemstrømningen til benene. [10]

4Opt til operation.

I svære tilfælde af nedsat blodgennemstrømning til benene, kan kirurgi anvendes som en sidste udvej. [11] Kirurgi kan bidrage til at fjerne blodpropper eller andre blokeringer fra de blodkar, der kan være aftagende cirkulation til det punkt at være farlige eller skadelige.