De 4 søjler en Brain Fitness Program

Mange mennesker har vedtaget en slags hjerne fitness program enten at undgå eller rette kognitiv tilbagegang. Men er din tilgang arbejder? Fokus for mange sådan hjernen fitness-programmer er ofte for smalle til at skabe nogen håndgribelige fordele – selvom teoretisk set, er de til gavn for din brain.The videnskabelige samfund bruges til at tro, at hjernen, efter en periode, hvor det oplever rivende udvikling , er fast og uforanderlig. At fordi hjerneceller dør som vi alder, er der ingen anvendelse som på problemerne med hukommelsestab og andre “aldersrelateret” kognitiv diseases.Today, er der nye beviser for hjernens evne til at ændre og forbedre selv i ældre personer engang troede at være dødsdømt. Kaldet “neurogenese”, forskerne nu, at alle hjerner, unge og gamle, er i stand til at vokse nye hjerneceller – så længe det får den rigtige stimulering (øvelser) og har adgang til de nødvendige råvarer (ernæring) .I denne artikel jeg vil tale om fire søjler afgørende for opretholdelsen af ​​din hjerne fitness. Disse råd er ikke gjort op ud af den blå luft – de er udviklet gennem mange års videnskabeligt forskning. Så læn dig tilbage, slappe af og lytte up.1. Stress er en stor dræber af hjerneceller. I stress, din binyrebarken frigiver et hormon kaldet “cortisol”. Cortisol ikke kun øger puls og blodsukker, det reducerer også immunreaktioner og ophidser hjerneceller ihjel. Dette er grunden til, at hvis du er under stress, vil du have svært ved at lære noget nyt, endsige opretholde opmærksomhed og huske facts.Cortisol eksponering i det lange løb kan forårsage hukommelsestab og demens, blandt talrige andre negative side effects.Fortunately , der er nemme måder at håndtere stress. En af mine favorit er simpelthen lytte til beroligende barokmusik. Nogle undersøgelser har vist, at disse musikalske symfonier forbedre forskellige hjernefunktioner. En Stanford University undersøgelse, for eksempel, fandt, at barokmusik øger foregribende intelligens og evnen til at opretholde opmærksomhed i subjects.But måske den bedste måde at håndtere stress er meditation. Ofte ses som en “new-age” praksis, diverse videnskabelige undersøgelser fundet et væld af uventede fordele ved meditation, som omfatter brain stimulation og endda styrke af dine muskler og skills.And dette bringer mig til mit næste punkt: Brain exercises.2. Din hjerne er ansvarlig for hver ændringer, du oplever i din krop. For eksempel, dit hjerte ikke styrke sig selv, når du træner. I stedet er det din hjerne, der erkendte behovet for at styrke dit hjerte til at tilpasse sig til miljøet. Det sender et signal til dit hjerte og tildele ressourcer til at grow.The gode nyheder for dig er, at hjernen ikke kunne fortælle mellem visualiseringer og virkelighed, fordi visualisere du laver noget, og faktisk gør det brande det samme netværk af neuroner .Thus flere undersøgelser omkring begrebet fandt, at visualiseringer forbedret ikke kun en bestemt færdighed (såsom at spille klaver og basketball), det endda styrker musklerne. Drs Kelly Cole og Guang Ye, for eksempel, spurgte en gruppe af emner at visualisere gøre finger øvelser og fundet deres finger muskler styrke steget med mere end 22% .Disse intense visualiseringer – også kaldet meditationer – stimulere hjernen. Stimulering din hjerne er afgørende, fordi hvis du ikke bruger de færdigheder, som du besidder, vil du miste det som din hjerne mister de synapser, der gør den dygtighed muligt – og det omfatter dine evner til at huske, at lære og endda at balancere dig selv. 3. For enhver del af din krop til at vokse og fungere på sit højeste, det kræver råvarer. Din kost, selvfølgelig, er den største kilde til disse rå materials.Consuming en sund kost, der består hovedsageligt af grønne bladgrøntsager ikke kun giver dig de nødvendige råvarer til at opretholde din hjerne fitness, det også giver dig anti-oxidanter – noget vi alle skal da processen med oxidation ødelægger hjernens cells.4. Fordi vi har udviklet sig i en periode, hvor vi gå meget (vores forfædre bruges til at gå i gennemsnit 12 miles om dagen) motion er nødvendig ikke blot for sine fysiske fordele, men også for din kognitive helbred. Når du motionerer, din hjerne frigiver en overflod af chemicals.Some reducere stress, som du allerede skaden. Nogle løfte dit humør. Vis stigning årvågenhed. Andre forbedre generel godt being.Two af de mest populære neurotransmittere frigives under motion kaldes dopamin og serotonin. Disse neurotransmittere tillade os at føle sig rolig, glad og endda euforisk -. Derfor er det ofte syntetisk anvendes til behandling af mennesker med “psykiske problemer” såsom depression (? Eller gør disse mennesker bare kræve mere motion) Disse 4 søjler i kognitiv forbedring er afgørende for enhver hjerne fitness program til at skabe maksimale resultater. Hvis du går glip af en af ​​dem, så er der ingen tvivl om, at du ikke vil opnå det potentiale din hjerne har at tilbyde.