Verden Sleep dag 2014: 10 ting din hjerne og krop går igennem, når du sover

Få en god nats søvn er noget de fleste af os tørster. Men da vi holde udkig efter metoder til at hjælpe os med at falde i søvn hurtigere, sove mere fredeligt og i nogle tilfælde simpelthen falde i søvn, vi spekulerer på, hvad der sker med vores krop og sind, når vi sover? Nå, her er, hvad vores krop går igennem, når vi får nogle lukke øjnene – lige fra når vi lukker vores øjne for, når vi vågner op

Sleep stort set består af to dele -. NREM (ikke hurtige øjenbevægelser fase) og REM (rapid eye movement etape) – som er opdelt i fem faser. Hvert trin fører til en dybere tilstand af søvn

Når du lægge sig ned og lukke øjnene:.

1. Dit sind og krop skridt ind i

første fase af søvnen

. Dette er en meget lys tilstand, hvor du er let vågnet op og din hjerne er langsomt på vej mod den dybe dvaletilstand.

2. En del af NREM fase af søvnen, langsomt begynder din krop til at slappe af. Du muskler slappe af, din vejrtrækning bremser og dine muskler slappe af. Hos nogle mennesker kan der være nogle mindre muskeltrækninger eller rykkende – kendt som ‘hypnic myoclonia eller myoklone ryk “. Nogle mennesker har også rapporteret oplever en følelse af at falde som er normalt på grund af de motoriske områder i hjernen, der spontant stimuleret.

3. Den næste fase er et skridt tættere på dyb søvn og forbavsende du tilbringer omkring 50% af din søvn cyklus i denne fase. Kendt som

fase to

dette er, når din hjerne begynder at bremse antallet og størrelsen af ​​hjernebølger den sender. Nogle gange er der korte stadier af højere hjerneaktivitet kendt som ‘søvn spindler «.

4. Din vejrtrækning bliver langsommere, puls dråber og du langsomt glide ind i en dybere tilstand af søvn – bevæger sig længere nede på

NREM fase

.

5. Den mest interessante del om denne fase er, at din krop har tendens til langsomt at miste kontrollen over den mekanisme, der er ansvarlig for at regulere din kropstemperatur -. Fører til et lille fald

6. Når du bevæger dig ind i

fase tre

af søvn cyklus dine hjernebølger langsomt ned i en sådan grad, at der er kun omkring 0-

4 hertz

transmitteres mellem neuroner i din hjerne. Også kendt som delta bølger, disse langsomme hjernebølger hjælpe du flytter ind i “dyb søvn tilstand«. I denne fase er det ganske vanskeligt at vågne op og hvis du vågnet op, mens du er i denne fase vil du føle en smule desorienteret i et par minutter.

7.

Trin fire

er når du er i den dybeste tilstand af søvn. Dette stadium ses normalt efter ca. 90 minutter af søvn og er, når hjernen er i REM fasen. Dette er den mest wonderous fase af søvnen – når du begynder at drømme, din vejrtrækning bliver overfladisk og hurtig, din puls og blodtryk stiger, og din hjerne aktivitet er levendegjort i en sådan grad, at det er lig (og nogle gange mere) end aktivitet den udfører på dagen.

8. Den mest interessante del af denne fase er, at din krop væsentlige er lammet i denne fase af søvnen. Denne lammelse er din hjerne forsvarsmekanisme imod dig handler ud dine drømme. Det gør den ved at slippe aminosyren “glycin” fra din hjernestamme til dine motoriske neuroner (neuroner, der er ansvarlige for bevægelse).

9. Når du er ved at vågne op

din krop går gennem de samme faser – kun i bakgear. Det første, der sker med din krop er, at din motor center er aktiveret, og din krop ophører med at blive lammet. Din puls og vejrtrækning bliver normal, og du nå en tilstand af vågenhed.

10. Den sidste fase – lige før du vågner op – er en af ​​de mest vanskelige at slå. Din hjerne er stadig at komme ud af drømmen staten og er ikke fuldt udstyret til at håndtere overgreb i dag.Dette er hvorfor de fleste af os har brug for et par minutter til at vågne op. Så næste gang du har brug for, at femten minutter lur, ikke rammer knappen snooze, komme ud af sengen i stedet – du vil føle sig meget mere “vågen” i løbet af dagen. Husk jo hurtigere du får ud af sengen jo hurtigere din hjerne vil tilpasse

Du kan også lide at læse:.

Top fem fødevarer for at hjælpe dig med at sove (World Sleep Day Special)

Søvnapnø: Må ikke grine væk snorken problemer!

10 tips til bedre søvn (World Sleep Day)

verden Sleep Day: Søvnforstyrrelser på fremmarch i Indien

Terapi hjælper snorkere slå impotens

obstruktiv søvnapnø er forbundet med hjertesvigt

obstruktiv søvnapnø (snorken) forbundet med depression

6 tips til at sove som en baby

verden Sleep Day: Tag ikke søvnforstyrrelser let

For flere artikler om søvnforstyrrelser, besøge vores

søvnforstyrrelse

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.