quads vs gluteus medius vs sacroiliac smerter

Spørgsmål

Jeg tror mit problem startede for et par måneder siden med en stamme eller noget lignende.

jeg skulle hurtigt og hårdt op en masse trapper og så pludselig jeg (sandsynligvis) en anelse anstrengt min højre quad, jeg tror det, fordi jeg følte skarp smerte i den ydre laterale side af højre knæ for en anden . dette gentages på en anden trappe et par minutter senere. smerte for én sek igen. efter dette, lidt senere, bemærkede jeg, at jeg ikke kunne udføre nogle specifikke bevægelser med min højre quad: Jeg kunne ikke strække den fuldt ud, og for en styrkelse af øvelse, hvor jeg sidder på jorden, kunne jeg ikke fortælle det til at skubbe min knæ ned i jorden /håndklæde under knæet. walking var ikke noget problem selv. Jeg havde ingen smerter i musklerne. dette gradvist blevet bedre i løbet af et par dage, så det fik til det punkt, hvor jeg kunne strække det okay, men kunne ikke gøre fuld forlængelse med højre knæ, kun omkring 90%, og kunne ikke gøre nogle specifikke bevægelser, der krævede aktiv fuld udvidelse af knæet. dette forblev den samme i de måneder – Jeg lykkedes at gøre det lidt bedre ved at praktisere de problematiske bevægelser, men det ville aldrig blive perfekt, hvis jeg prøvede knæ forlængelse for hårdt jeg ville føle en kedelig smerte i knæet eller knæ bare ville ikke ‘ t gå til fuld udstrækning. og jeg har bemærket, at når jeg sidder ned og derefter forsøge at trække denne del af mine quadriceps på ydersiden af ​​låret, kunne jeg ikke gøre det meget godt. Jeg mener, hvis jeg prøvede at trække det, det ville enten gøre noget eller ville trække en smule, men samtidig min nærliggende Glutealmuskulaturen ville flytte lidt sammen med det, etc. (men min venstre quad er fint, som en sammenligning .)

nu, det virkelig generer ikke mig, fordi jeg ikke virkelig har brug for 100-110% knæ udvidelse til mit daglige liv eller til sport – jeg er en løber for det meste (jeg kører regelmæssigt) . men et par dage siden, skete der noget, fordi jeg bemærkede, min højre quad kunne trække normalt, bare ud af det blå (måske var det at gøre med nogle hårde sprints Jeg prøvede den eftermiddag? Jeg ved det ikke …)!

men snart efter, jeg begyndte at få smerter på siden af ​​min højre hofte og under det (jeg formoder tensor fascia lata og iliotibial bånd under det) når du går og nogle gange endda i højre lyske (lyske: aldrig under går, kun, mens du sidder eller står og udføre nogle specifikke bevægelser), og de fleste generer var, at jeg ikke kunne køre videre uden hoftebøjer smerte på min højre side. hofte muskler gradvist fik noget vant til den ekstra belastning, men stadig havde smerter ofte. også ret sacroiliac fælles (eller i nærheden af ​​det sikkert) ville genere mig en masse, mens du sidder. denne SI smerte ville virkelig drive mig til vanvid, ikke en stærk smerte, bare en kedelig smerte, men på en måde virkelig en masse ubehag … Jeg har aldrig haft lændesmerter i mit liv før dette.

i sidste ende , jeg regnet ud, at når min højre ydre quadriceps muskel (vastus lateralis ??) i gang “arbejde”, min højre gluteus medius fik stærkt hæmmet (måske ikke helt, men meget stærkt hæmmet), og hofte muskler var overbelastning selv forsøger hårdt at kompensere for de tabte gluteus medius funktioner.

så jeg eller anden måde lykkedes at genaktivere gluteus medius, jeg tror, ​​når jeg stod, med knæ i fuld forlængelse (bemærk højre quad arbejdede ganske godt for knæet forlængelse på dette tidspunkt) , derefter forsøgte jeg at kontrakten gluteus medius i højre side, og det lykkedes, men næste øjeblik kunne jeg ikke holde det højre knæ helt ud, næsten 95%. men pludselig var jeg i stand til at gå uden hofte smerter og gøre fuld bortførelse liggende på min side, etc. etc.

så nu den laterale højre quad er igen noget hæmmet, da jeg ikke kan trække det meget når jeg prøver , er det kun en meget lille sammentrækning, som jeg kan tvinge og min gluteus medius vil bevæge sig langs med den. men har gluteus medius komme tilbage. al min hofte smerter forsvandt undtagen ledsmerter SI … der er måske bliver bedre nu, men stadig dvælende rundt … også, når man sidder, nogle gange har jeg nogle nye smerte over det område, hvor gluteus medius indsatser, og hvor lateral quad oprindelse kan være (at dømme fra nogle billeder online). der bekymrer mig lidt. (Dette har været kun 2 dage siden jeg fik musklen genaktiveres, selv om.)

Mit problem er, hvordan kan jeg gøre både musklerne arbejde? eller hvordan kan en anden hjælpe mig med det? fordi, jeg tror, ​​enten man er hæmmet, og den anden arbejder eller den anden vej rundt. Jeg er ikke sikker på, om dette vil gøre mig god lang sigt. Jeg er bekymret quad vil igen vinde over gluteus medius og derefter mareridtet ville genstarte … eller måske nogle andre langsigtede problem kunne være forårsaget af inaktive højre senere quadriceps muskel eller af denne muskel “konkurrence”, som jeg kan lide at kald det. eller måske noget der sker, hvor indsættelsen /oprindelsen af ​​disse muskler er (hvor jeg måske fik smerter /ubehag sidst). det er disse ting, der bekymrer mig, så jeg vil gerne løse dette, så jeg kan være som før quad stammen skete.

mange tak for din hjælp

Svar

det er ikke noget, jeg kan diagnosticere over internettet. Jeg vil fortælle dig, at hvis dine smerter er aftaget er det ligegyldigt. Du er krop naturligt vil tilpasse sig den smerte for at dræbe eller reducere det. Dine nerver i lænden kontrol ALLE muskler i dine ben. Jeg vil først se på rygsøjlen (kiropraktor), så efter en række SI fælles justeringer 6-12 over 4-6 uger, efter at hvis din stadig har muskel hæmning derefter gøre fysisk terapi for at isolere muskler. Også fortælle din kiropraktor om dit knæ smerter. Du har måske haft en fejljusteret knogle i knæleddet, og du kompenseret og udviklet SI smerter på grund af re tilpasse dit bækken (fordi knæet var ondt). Hvis du kan finde en kiropraktor med yderligere sportstræning skade så vil han være i stand til at løse dig op (begge knæ, SI fælles, lumbal også).

Ps strække dine it-band, glutes og quads virkelig god.