29 Bedste rejse tips til dine ømme Back

Har nogen bookede rejse for spring break? Kom til din destination kan være svært på dine led, muskler og nerver.

Traveling kræver, at vi bruger vores krop på måder, vi ikke er vant til, såsom hejse bagage over vores hoveder i skraldespanden og narrer det fra den bevægelige bagage påstand. Det kræver, at vi sidde stille i lange perioder, ofte i en trange rum.

Ikke underligt folk med rygsmerter og andre former for smerter undgå at rejse når det er muligt. For at hjælpe dig har så behageligt en tur som muligt, her er en række ting, andre har prøvet og fundet at fungere godt:

Være smart om bagage

Elevator bagage i etaper. Bevæg langsomt, når du løfter din bagage og bryde handlingen i mindre dele. For eksempel, når du løfter en taske i en overhead bin, det kan først løftes til armen af ​​sædet, derefter til toppen af ​​ryglænet, og derefter ind i bin i separate bevægelser.

For tips om tunge løft, se Manuel Material Handling at forebygge rygskader

aldrig vride mens løft. Dette er en almindelig årsag til skade på lænden. Pivot med dine fødder, så hele din krop bevæger sig i stedet for bare at vride ryggen.

Undgå vrid kan forhindre Pulled rygmuskel og Nedre Tilbage Strain

Endnu bedre, undgå løft. Spørg en stewardesse om hjælp. Hvis du forklare du har en back tilstand, vil du blive overrasket over hvor hjælpsomme flyselskabet personale vil ofte være. Hvis dine tasker er lille og let, vil det være mindre af en byrde at spørge nogen til at hjælpe dig.

Ship forude. Dette er min favorit løsning til bagage: bare mail dine væsentlige til din destination i forvejen. På den måde undgår du bagage helt og kan bære bare en lille taske ombord med dig. Ingen schlepping. Intet besvær. Ingen smerte.

Pack lys. Brug to eller tre mindre poser i stedet for én stor, tung taske, især hvis du bliver nødt til at løfte poserne ind eller ud af bil kufferter, uden for lufthavnsområdet bagage karruseller, ind og ud af overliggende skraldespande osv

Brug en rygsæk. Må ikke slynge en taske over den ene skulder (medmindre det er en meget lys håndtaske). Brug en god kvalitet letvægts rygsæk. Brug begge stropper. Den generelt anbefalede maksimale vægt af en rygsæk er 10-15% af din kropsvægt og endnu mindre, hvis du har en smertefuld ryg. Ved hjælp af en rygsæk har den ekstra fordel af at forlade dine hænder fri til at holde på håndlister på rulletrapper, trapper, boarding rampe osv

Plan forude for medicin

Medicin for rygsmerter Video

Få en recept. Hvis der er nogen chance for du kan løbe tør for din medicin, mens du er på farten, få en recept fra din læge og tag den med dig, så du kan købe mere når det er påkrævet. Husk, at den medicin, som du normalt tage i fremmede lande kan have et helt andet navn.

Hold din medicin med dig. Dette kan være helt indlysende, men det er værd at sige alligevel. Sørg for at holde al din medicin med dig i flyvning og ikke tjekke det ind med bagage. Må ikke bare bringe den medicin, du tror, ​​du har brug for flyvningen, som du og din bagage kan blive separeret på ubestemt tid, eller dit fly kunne få alvorligt forsinket eller være værre end forventet.

Bring en OTC backup . Som en backup, bringe acetaminophen (såsom Tylenol) og ibuprofen (såsom Advil, motrin eller nuprin). Hvis din smerte medicin løber ud, kan disse to tages sammen og har en kraftig smertelindrende effekt. kræver hverken en recept. Selvfølgelig tjekke med din læge før du gør dette.

Se Medicin for rygsmerter og Neck Pain

Hold medicin i deres containere. Læg ikke forskellige medikamenter ind i de samme beholdere. Hold hver type medicin i sin recept flaske. I nogle situationer kan du blive tilbageholdt i sikkerhed for rejser med piller, der ikke er i separate mærkede beholdere.

Artikel fortsætter nedenfor

Brug nemme smertelindring taktik

Ice er nøglen. Der er mange måder at sikre, du har adgang til is /kulde at dulme den nedre ryg, når du rejser. Det enkleste er at bringe ekstra Ziploc poser og når du har brug for at bede en stewardesse til at fylde det med is for dig. Placer den mellem nederste del af ryggen og sædet. Lad det sidde i 20 minutter for at dulme den nedre ryg og gentag efter behov. Du kan også bruge kolde pakninger, der er manuelt aktiverede. Hvis sikkerhed vil lade dig, bringe en lille gel ispose på flyet. kabinepersonalet vil holde dem i køleskabet for dig.

Se isposer for Back Pain Relief

Heat hjælper også. Der er engangs, bærbare varme pakninger, der opvarmer op efter du åbner dem, så du kan bringe dem på dine rejser og åbne og anvende dem efter behov. Kommercielle varme wraps, såsom ThermaCare, indarbejde varmeenheder tværs lænden område af bandet. Sådanne typer af varme wraps sidst i flere timer, hvilket gør dem ideelle til at give tilbage komfort under langvarig rejse. Hvis du ønsker at bringe gel opvarmning packs, første kontrol med dit flyselskab for at se, om de får lov fortid sikkerhed

Læs mere:. Fordele ved Heat terapi for lændesmerter

OTC smerte patch. Overvej at bruge en ikke-receptpligtige smerte plaster, (såsom Bengay Pain Patch). Det kan reducere dit behov for smertestillende medicin. Selvfølgelig tjekke med din læge, før du bruger disse patches.

TENS enheder. For nogle mennesker, kan en TENS enhed mindske smerter. Få et brev fra læger eller fysioterapeut forklarer din tilstand og behovet for TENS enhed, og hvad det er, da det kan være nødvendigt for at hjælpe dig gennem sikkerhed eller til at give oplysninger til flyvebesætningen.

Se transkutan elektrisk Nerve Stimulatorer (TENS)

Overvej muskelafslappende. Overveje at tale med din læge om muskelrelaksantia, du kan tage, før et fly tur. De kan være nyttigt, hvis du har en lang flyvetur foran dig.

Se Muskelrelaksantia

Aktivt søge hjælp fra flyselskaberne

Få en midtergang sæde. Bed om en midtergang sæde ud af medicinsk nødvendighed (understrege medicinsk nødvendighed). Det er lettere at komme ind og ud af en midtergang sæde, og det giver dig mulighed for at komme op og bevæge sig rundt i kabinen lettere. Da rygsmerter ikke kan ses, rejser med et brev fra din læge, der forklarer din tilstand vil hjælpe dig med at få indkvartering såsom en gangplads.

Få hjælp kørestol. Sørg for, at flyselskabet kender du er handicappede, så de vil hjulet du rundt med en kørestol. Du vil ikke have at bære dine tasker, gå til gaten, eller stå mens han ventede i linje på sikkerheden. Det er bedst at gøre dette, når du foretager reservationen. Du skal blot bede om hjælp kørestol til flyet døren. Selv om det formodes at være kun en kort gåtur til porten, så husk at porte kan ændre sig, kan der være en masse stående på linje, når der går gennem sikkerhedskontrollen, og andre spørgsmål kan opstå, der ville gøre værd en kørestol.

Bed om en sæderække. Hvis flyet ikke er fuld, når booking Se om du kan få den sidste række sæder (som regel ingen andre ønsker). Derefter kan du trække op sædet arme og ligge ned.

Recline. For mange tilbage betingelser, der sidder i en lidt tilbagelænet position er mindst stressende på bagsiden. Hvis dette er tilfældet, skal du huske at kontrollere, at din plads vil læne sig tilbage, når du foretager din reservation, og at få en plads opgave. Nogle pladser i exit rækker eller på bagsiden af ​​flyet ikke tillade dig at læne sig tilbage.

Stræk centrale muskler. Siddende i længere perioder kan forårsage stivhed og spændinger i hamstrings (musklerne på bagsiden af ​​lårene) og hoftebøjer muskler, hvilket har øget presset tilføjet stress på lænden. Spørg din læge til et par sikker hamstring og hofte strækker du kan gøre, mens du rejser.

Se Stretching for rygsmerter relief

Pre-bord. Sørg for, at porten agent kender du bliver nødt til at pre-bord. Omvendt, hvis sidder et øjeblik længere end nødvendigt vil være uudholdelig, nævn sidst. Hvis du gør dette, så sørg for din carry-on kan passe under sædet, fordi hvis du bord vare overhead siloer måske allerede være fuld. Hvis du er bekymret over de faste skraldespande bliver fuld, spørg hvis du kan tjekke din carry-on ved gaten.

Overvej en handicappet parkeringsplads mærkat. Hvis du vil være parkering i lufthavnen, men har problemer med at gå meget langt, kan du bede din læge om at udfylde en ansøgning om en handicappet parkeringstilladelse.

undgå at blive stødt. På grund af overbooking, kan en praksis, der synes at være fælles sidst, at få en plads opgave på forhånd at reducere risikoen for at få rumlede fra dit fly. Hvis der ikke sæde opgave er givet, når du køber billetter online, så ring til flyselskabet for at få en plads opgave med det samme. Hvis du ankommer på tælleren billet uden et sæde opgave et overbooket fly, vil du sandsynligvis få rumlede fra flyvningen og blive tvunget til at tage et senere fly, som kan være flere timer eller endda en eller to dage senere.

Sid med støtte

Fastgør sædet. Placer en lille sammenrullet flyselskab pude, tæppe, håndklæde eller lumbal pude mellem ryggen og sædet til at understøtte den naturlige indadgående kurve af nederste del af ryggen. Du kan også bruge kommercielle lav ryg understøtter hvis du foretrækker. Støtte til kurven i din lav ryg er især vigtigt med mange flysæder, da de ofte er slidte og tvinge din lavere tilbage til en unaturlig, stressende stilling. Hvis bunden af ​​sædet er konkav fra for meget brug, placere en foldet tæppe på sædet.

Brug dine fødder. Bottom-up gearing fra dine fødder er også forpligtet til at støtte din lav ryg. Mens siddende, skal dine knæ være bøjet i en ret vinkel. Hvis din plads er for høj, skal du placere dine fødder på noget, der kan fungere som en fast fodstøtte, som en bog eller kasse, for at holde dine knæ i en ret vinkel og undgå at stresse lænden.

Generel rådgivning

Medbring et brev. Anskaf et brev fra din læge forklare dine tilstand, medicin, og behandling krav. Dette kan komme i handy på mange måder: når de anmoder en gangplads, kørestol bistand, at få din medicin gennem sikkerhed, der kræver lægehjælp, mens rejser osv

Drik vand. Vand cirkulerer helbredende næringsstoffer og ilt rundt i kroppen. Drik vand hyppigt for at hjælpe med at holde dine smerter i skak, og for at holde din krop hydreret.

Stå op og bevæge sig. Sidder i en position i længere tid stivner rygmuskler, som kan sætte stress på rygsøjlen. Få op til at strække og flytte rundt hver 20 til 30 minutter, hvis det er muligt. Bevægelse stimulerer blodgennemstrømningen, og blod bringer vigtige næringsstoffer og ilt til ryggen, hvilket reducerer stive muskler og hjælper bremse inflammation. Bevægelse hjælper også forhindre blodpropper fra formning i benet (kaldet dyb venetrombose), som er en af ​​de farligste risici ved at sidde stille i lange perioder.

Bær slip-on sko. Bær høj kvalitet, komfortable støttende sko, hvis du vil walking afstande gennem lufthavne, togstationer osv Slip-on sko er let at glide af og på uden at skulle bøje når du går gennem sikkerhedskontrollen.

jeg går også omveje at hjælpe med at holde smerten på afstand, især hvis rejser vil være stressende for dig. En mulighed er at forkæle dig selv med noget særligt som en stor ny bog eller en film under flyvningen. En anden mulighed er at gøre noget for andre (skrive et brev til et ældre familiemedlem eller nabo, nedskrive minder fra dine børn, etc.) for at fokusere dit sind andetsteds.

Læs tips om, hvordan man Stop din smerte med Your Mind

Glad rejser

Flere ressourcer:!

Traveler Information for handicappede og helbredstilstande fra Transportation Safety Administration

Traveler Checkliste fra det amerikanske udenrigsministerium

Medicinsk Rådgivning for Commercial flyrejsende fra American Academy of Family Physicians