Arbejde med Emotional Eating

Kære S.,

I sidste uge begyndte jeg at besvare din e-mail og skrev om psykiske problemer og diabetes. I denne uge, I gerne vil tale om de spisevaner, du kæmper med, og hvorfor de er så udfordrende at ændre

At spise er en så central del af vores liv, at fødevarer bliver forbundet med næsten alt, hvad vi gør. . Hvis vi re glad, ked af det, vred, fejrer, sørgende, ensomme, eller keder sig, vi spiser. Følelser bliver forbundet med mad. Nogle fødevarer kan også have den fysiske effekt af faktisk hjælper os føler sig bedre, midlertidigt. Husk, når din mor gav dig en Popsicle når du flået dit knæ? Det faktisk virkede, fordi din krop produceret nogle hormoner, der hjalp lindre smerten. Denne isn t en god eller dårlig ting, det er bare, hvordan kroppen fungerer. Fordi denne proces virker så godt til at hjælpe vores smerte gå væk, spise for at behandle følelser eller stress kan blive et mønster.

Følelsesmæssig spise er ikke et nyt problem for dig, og have diabetes gør det så meget mere vanskelige at håndtere. Fra din beskrivelse af dit problem, lyder du meget bedrøvet ved din spise og dens mulige konsekvenser for din diabetes kontrol. Stress af at bekymre sig om at udvikle diabetes komplikationer og den skyld, du kan føle måske give dig lyst til at spise. Det er lidt af en catch-22:. Jo mere du bekymre dig, jo mere sandsynligt du er til at spise for meget, og jo mere du spiser, jo mere sandsynligt du er til at føle sig skyldig, hvilket gør det mere sandsynligt, du vil spise for meget

Fordi dette problem skyldes en kombination af fysiologiske, følelsesmæssige og sociale faktorer, til at behandle det effektivt, skal du tage fat alle tre af disse områder. I din e-mail, du spurgte om der var en ressource på internettet, der kan være nyttige i at håndtere dette problem. Internettet har mange muligheder, der kan være nyttige, herunder chatrum og støttegrupper. Fra en social støtte synspunkt, chatrum for dem, der har overspisning problemer eller diabetes kan være nyttig. En anden mulighed ville være at opsøge en støttegruppe, der beskæftiger sig med spiseforstyrrelser emner som overspisere Anonym (OA) eller Weight Watchers. OA ofte beskæftiger sig med de følelsesmæssige aspekter af at spise, mens Weight Watchers handler vægttab og giver folk støtter sammen med ansvarlighed. En anden potentielt nyttige type støtte gruppe ville være en diabetes-specifik gruppe. Din chef lyder også som en god støtte til dig, også, så holde ham eller hende orienteret om dine fremskridt.

For at løse den fysiologiske aspekt af overspisning, ville nogle gode stress management teknikker være nyttige for dig. Nogle daglig motion, meditation, lytte til musik noget, der har den virkning, beroligende og frigivelse af de hormoner, der gør du føler dig bedre kan fungere som et alternativ til at spise

Endelig fra en følelsesmæssig synspunkt, det lyder som om du. kunne bruge nogle professionel hjælp. En mental sundhed rådgiver eller nogen at tale med regelmæssigt kan hjælpe dig i gang i denne forandringsproces. Det er bestemt ikke nemt, men det kan gøres. Den vigtigste del af dette er at du har erkendt problemet

I næste uge, I . Ll skrive om, hvordan ændringen finder sted og give dig nogle flere ideer om, hvordan man holder forandringsprocessen bevæger sig fremad. Pas på.