Middelhavskost kan reducere Sleep Apnea

Gennem årene har vi rapporteret om forskellige fordele ved den såkaldte middelhavskost en stil af at spise, der fokuserer på forbruget af sunde enkeltumættet fedt, frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri, fisk, nødder og bælgfrugter, samt moderat daglig indtagelse af alkohol og et relativt lavt indtag af rødt kød. I tidligere undersøgelser, har denne spisemønster vist sig at have vidtrækkende fordele, herunder reduktion af satserne for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, fedme, metabolisk syndrom, og nogle former for kræft. Nu, en lille ny undersøgelse viser, at middelhavskosten, kombineret med motion, har en anden fordel:. Potentielt reducere symptomerne på søvnapnø

Søvnapnø er en tilstand, hvor vejrtrækningen stopper i 10 sekunder eller mere under søvn , nogle gange flere hundrede gange om natten. Lidelsen påvirker cirka 18 millioner mennesker i USA, og har stærke forbindelser med diabetes: Folk, der har søvnapnø er mere end dobbelt så tilbøjelige som dem, der don t at have diabetes, og 50% af mænd med type 2 diabetes har søvnapnø.

for at bestemme virkningerne af et Middelhavs-stil kost på symptomerne på søvnapnø, forskere fra University of Kreta i Grækenland randomiseret 40 fede mennesker med den betingelse at følge enten en “forsigtig “kost eller en middelhavskost. Deltagerne i begge grupper blev også opfordret til at forøge deres fysiske aktivitet, for det meste ved at gå i mindst 30 minutter om dagen, og derudover modtaget kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) terapi (en søvnapnø behandling, der indebærer iført en maske, der anvender en strøm af luft til at holde de øvre luftveje åbne under søvn). Deltagerne blev overvåget under en søvn undersøgelse, der kontrolleres for markører af søvnapnø, herunder aktivitet i hjernen, øjenbevægelser, og snorken, både ved begyndelsen af ​​undersøgelsen og igen seks måneder senere.

Resultaterne viste at de, efter middelhavskosten havde et reduceret antal apnøer, eller holder pause i vejrtrækningen under REM fase af søvnen, som tegner sig for omkring 25% af søvn i løbet af natten. De, der er tildelt middelhavskosten gruppe havde også en større tilslutning til kosten, en større reduktion i abdominal fedt, og en stigning i fysisk aktivitet i forhold til “forsigtig” kost gruppe. Men undersøgelsen viser ikke en generel forbedring i sværhedsgraden af ​​søvnapnø blandt dem i middelhavskosten gruppen.

Lead undersøgelse forfatter Chrisopther Papandreou, RD, PhD, bemærkede, at “Vores resultater viste, at antallet af forstyrrelser under REM søvn blev reduceret mere i middelhavskosten gruppe end den anden gruppe. De seneste rapporter har forbundet en stigning i forstyrrelser under REM-søvn med risikoen for at udvikle betydelige systemiske konsekvenser som [Type 2] diabetes. “Papandreou bemærkede endvidere, at flere undersøgelser med større antal deltagere er nødvendige for at identificere den nøjagtige forhold mellem Middelhavet kost og søvnapnø.

Hvis du vil vide mere om forskningen, læs artiklen “Middelhavet Kost og Motion kan reducere søvnapnø Symptomer”, eller se undersøgelsens abstrakte i

European Respiratory Journal.

for mere information om søvnapnø, læs “. søvnapnø og type 2 diabetes” Hvis du vil vide mere om middelhavskosten, klik her

og for at prøve nogle middelhavs-inspirerede retter, tjekke de følgende opskrifter:.

græske saladGreek shrimpGreek stil gyrosMarinated Mediterranean salat