Tips til forebyggelse irritabel tyktarm (IBS)

Irriteret tyktarm (IBS) er ikke en sygdom. Det er en gruppe af symptomer forårsaget af ændringer i funktioner dine tarme, uden nogen strukturelle problemer. De almindelige symptomer på IBS omfatter mavesmerter, diarré, forstoppelse og oppustethed og gas. At leve med IBS kan få hård som symptomerne kan forværres over tid og føre til andre lidelser som hæmorider

IBS kan forebygges på to måder -. Enten undgå de risikofaktorer eller de udløsende faktorer for at forhindre symptomerne på IBS

forebyggende foranstaltninger

Den nøjagtige årsag til IBS er ikke kendt, så der er ikke meget du kan gøre for at undgå det. Risikofaktorer som alder, køn og genetik er ud over ens kontrol. Men du kan undgå nogle faktorer som stress, psykiske lidelser, maveinfektion, fibromyalgi og alkoholforbrug, at sætte dig på en risiko for IBS. (Læs: 6 kost tips til at slå irritabel tyktarm (IBS))

Praksis sund levevis, undgå stress. Og hvis du ikke kan, så finde måder at håndtere det. Afslapning øvelser og stress-management teknikker kan bidrage til at forbedre fokus og reducere angst og depression.

Undgå at spise rå, undercooked og uhygiejnisk mad. Madlavning fødevarer grundigt, vaske hænderne grundigt før du spiser og drikker rent vand kan hjælpe med at holde maveinfektioner i skak og reducere dine chancer for at få IBS.

IBS har været knyttet til ændringer i den mikrobielle population til stede i tarmen. De fleste mennesker udvikler IBS efter en maveinfektion. Hvis du for nylig har lidt af en maveinfektion, så balancen i sunde mikrober til stede i tarmen kan blive afbrudt. Derfor kan probiotika som fermenterede mælkeprodukter, yoghurt eller endda probiotiske kosttilskud hjælpe med at forhindre dig i at udvikle IBS.

Hvis du lider af fibromyalgi, du er mere tilbøjelige til at få IBS. Du kan undgå dette sandsynligheden ved at forsøge at minimere risikoen ved at spise antioxidanter-rige fødevarer som frugt og grøntsager, undgå stressende situationer mv Visse medikamenter, herunder tramadol og antidepressiv medicin, kan reducere risikoen for IBS følgende fibromyalgi [1].

De dårlige effekt af alkohol på sundhed er velkendte. Heavy alkohol drikker har en højere risiko for IBS [2]. Så begrænse dit indtag af alkohol. Det vil hjælpe med at redde din lever og sexliv også!

Forebyggelse symptomerne på IBS

Nogle fysiske såvel som psykiske problemer kan udløse IBS. Den bedste måde at forebygge symptomer på IBS er at undgå de udløsende faktorer. Kost og livsstil ændringer kan gå langt i forebyggelsen af ​​symptomerne på IBS. Den bedste måde at holde symptomerne væk er at undgå komplekse kulhydrater og bælgfrugter, rygning og alkohol.

fiber i din kost kan hjælpe eller forværre din tilstand, afhængigt af om du har forstoppelse eller diarré. Ifølge National Institute of Health og Excellence (NICE) kliniske retningslinjer bør fiber indtagelse for mennesker med IBS justeres i henhold til symptomerne og dens [3] effekter. En kost, der indeholder lav fiber kan forbedre dine symptomer på IBS markant, hvis en høj kulhydrat kost øger dine chancer for oppustethed og luft i maven. Spis mere frugt, fiberrig mad og grønne bladgrøntsager. Hvis du har forstoppelse, øge din fiber indtagelse. Men sørg for at gøre det gradvist som en pludselig drastisk ændring i kostvaner kan gøre symptomerne værre. (Læs: Tips til at håndtere symptomerne på irritabel tyktarm)

Det er en god idé at holde en fødevare dagbog, der kan hjælpe dig med at korrelere den mad, du spiser, og dine IBS symptomer. Den mest almindelige udløser af IBS er mad følsomhed. Derfor vil der i de fleste af tilfældene kan foreslå en ændring i spisevaner. At opgive mælk og mejeriprodukter kan hjælpe nogle mennesker. Overvej at have probiotika, da de har vist sig at give fritagelse. (Læs: 6 udløser af irritabel tyktarm (IBS), du bør undgå)

Undgå at spise krydret mad og fødevarer rige på fedt. Spicy fødevarer vil sandsynligvis irritere følsom tarm og forværre symptom på diarré. Fed mad ikke kun forværre IBS symptomer, men er også dårligt for din generelle sundhed.

Undgå andre fødevarer og drikkevarer som kaffe, te, osv, som du mener kan udløse symptomerne. Som pr NICE retningslinjer, bør en person, der lider af IBS begrænse koffeinholdige drikkevarer til tre kopper om dagen.

Du må ikke spise for meget. Kontrol portionsstørrelse. Opdel dine måltider i mindre portioner i løbet af dagen. Spis ikke på midnights.

Følg en sund livsstil. Udøve regelmæssigt og sove tilstrækkeligt. Undgå rygning og begrænse dit indtag af alkohol

Referencer:.

1. Yang T-Y, Chen C-S, Lin C-L, Lin W-M, Kuo C-N, Kao C-H. Risiko for irritabel tyktarm i fibromyalgi patienter: en national database Study. Zapata. E, red. Medicin. 2015; 94 (10): E616. doi: 10,1097 /MD.0000000000000616

2.. Halder SL og kolleger. Indflydelse af alkoholforbrug på IBS og dyspepsi.

3. Irritabel tarmsyndrom og kost. National Health Service (NHS) – National Institute of Health og Excellence (NICE)