Hvordan man undgår type 2 diabetes

Type 2 Diabetes, en sygdom formelt fundet i ældre voksne, bliver mere og mere udbredt blandt børn og unge voksne. Det kan forårsage skader på nyrer, blodkar, hjerte, nerver og øjne. Type 2-diabetes kan forebygges. Forebyggelse Program Diabetes har konstateret, at blot at foretage ændringer i din kost og tilføje lidt ekstra fysisk aktivitet til dit liv kan hjælpe med at forebygge denne disease.FitnessThe bedste måde at forebygge type 2-diabetes er at holde sig i form og har en kropsvægt, der er rigtigt for din højde. Afvej dig selv først ting om morgenen uden tøj på. Skriv dette nummer ned og sammenligne det med standard højde og vægt tabeller, der svarer til dit køn. Hvis du opdager, at du er overvægtig, er det vigtigt at tabe den ekstra vægt til at sænke din risiko for at få type 2 diabetes. Simple ændringer i din daglige rutine, såsom tage ture med familien eller udskiftning af TV med en aktivitet, der får dig i bevægelse kan hjælpe dig slippe dem ekstra pounds.FoodAnother måde at forebygge type 2-diabetes er at spise bedre og spise mindre. Dette kan synes enkelt, men mange gange bliver det ganske vanskelig. Mange fødevarer, som du måske aldrig tænke på kan hæve dit blodsukker til høje niveauer. For eksempel, forarbejdede fødevarer såsom hvidt brød gør dit blodsukker niveauer himlen raket. Hvorfor? Fordi de indeholder simple sukkerarter, der behandles af dit fordøjelsessystem meget hurtigt. For at bekæmpe dette, spise fødevarer, der er høj i fiber, som sinker fordøjelsen proces. Prøv også at skære ned på dit fedt og kalorieindtag. Skæring bare lidt tilbage kan foretage større ændringer i dit helbred. Her er fem ideer: – Skær ned på mængden af ​​sodavand, du drikker eller drikker noget kalorie beverages.- Trim fedt fra kød og vælge slankere udskæringer af meat.- Find ud af betjener størrelser af dine fødevarer og holde sig til portionsstørrelse beløb .- Skift fra stegte fødevarer til bagt foods.- Spring creme fraiche, ost saucer, smør og sovs på food.CholesterolHigh “dårlige” kolesterol og lav “gode” kolesterol kan også være en vigtig faktor for at få type 2 diabetes. Hvis din HDL kolesterol er under 35 mg /dl og /eller dit triglycerid niveau er over 250 mg /dl, bør du træffe foranstaltninger til at få dem til at gode niveauer for at forhindre udbrud af type 2-diabetes. Få en kolesterol test og diskutere resultaterne med din læge. Nogle måder at få dit kolesteroltal på ret køl er at spise bedre, spise mindre og motion, ligesom nævnt above.Combining disse strategier vil sænke din risiko for type 2-diabetes dramatisk, og vil hjælpe dig leve et længere, lykkeligere liv.

Vejviser