Hvordan man undgår en Stroke

Et slagtilfælde opstår, når en del af hjernen mister sin blodforsyning. Manglen på blod skader det omgivende hjernevæv og forårsager hævelse og tryk inde i kraniet, hvilket yderligere kan skade hjernen. Der er flere risikofaktorer for slagtilfælde. Nogle faktorer, som alder, race og arvelighed er uden for din kontrol. Andre faktorer er kendt som kontrollerbare risikofaktorer og er vigtigt at være opmærksom på, hvis du ønsker at lære at undgå et slagtilfælde.

Steps

1Maintain en sund vægt.

Fedme lægger stor belastning på kardiovaskulære system og svækker blodkarrene.

Fedme øger også din risiko for andre slagtilfælde risikofaktorer såsom højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og diabetes.

En body mass index (BMI) over 30 er betragtes fede. Du kan beregne dit BMI med en online regnemaskine.

2Remain aktiv.

Regelmæssig fysisk aktivitet holder dit kardiovaskulære system sundt og forebygger fedme og andre risikofaktorer for slagtilfælde.

den amerikanske Rådet om motion anbefaler 30 minutters hjerte-kar-motion, såsom at gå, de fleste af ugens dage for generelle sundhed.

3Follow en sund kost.

Forbruge friske frugter og grøntsager, magert proteiner, såsom fisk og kylling, fuldkorn, og fødevarer med et højt sunde fedtstoffer, såsom fisk og nødder. En sådan kost vil hjælpe med at holde dit blodtryk og dårlige kolesterol lav, hvilket vil reducere din risiko for et slagtilfælde.

Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt indhold af mættet fedt, kolesterol og natrium. Disse fødevarer hæve din dårlige kolesterol, blodtryk og risiko for diabetes, som alle sætte dig på højere risiko for at få et slagtilfælde.

4Stop rygning.

Gebyr skader blodkarrene og øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Det øger også din risiko for kræft og luftvejssygdomme.

5Reduce din alkoholforbrug.

Overdreven alkoholforbrug skader blodkarrene og øger din risiko for slagtilfælde og slagtilfælde sygdomme.

Forbruge ikke mere end 2 alkoholiske drikke om dagen. En drink er defineret som 12 oz. (354 ml) af øl, 5 oz. (147 ml) af vin og op til 1 1/2 oz. (44 ml) af spiritus.

6Monitor dit blodtryk.

Hypertension er en af ​​de vigtigste medvirkende faktorer til slagtilfælde.

Hvis du har været diagnosticeret med hypertension, følge lægens anvisninger for at kontrollere dit blodtryk, herunder at tage din medicin, og efter enhver kostråd.

hypertension betragtes som den tavse dræber, fordi det ofte ikke har nogen symptomer. Har regelmæssige physicals og få regelmæssige blodtryk.

Normalt blodtryk er mellem 110/70 og 120/80. En læsning af 140/90 anses grænsen. Alt over 140/90 anses hypertension.

7Control dit blod sukker niveauer.

Højt blodsukker skader blodkarrene og sætter dig i større risiko for slagtilfælde.

Hvis du har været diagnosticeret med diabetes, skal du følge lægens anvisninger for at kontrollere dit blodsukker. Vejviser