Brug Pilates For Posture Og Muskel Strength

One af de vigtigste faktorer i at bruge Pilates er for forbedret kropsholdning, som har den skjulte fordel tackle de underliggende strukturelle ubalancer i kroppen, en væsentlig årsag til rygsmerter. Pilates kan bruges til at løse problemer som muskuløse ubalancer, dårlige arbejdsstillinger og bækken ustabilitet, som alle påvirker rygsmerter.

Med Pilates øvelser, krop tilpasning er i fokus, som er simpelthen hvordan kropsdele er linet op i forhold til hinanden. Når vi står eller sidder, vi normalt tænker på vores tilpasning som vores kropsholdning, men god kropsholdning er en dynamisk proces, afhængig af kroppens evne til at tilpasse sine dele til at reagere på forskellige krav effektivt. Når tilpasningen er slukket, ujævne belastninger på skelettet, især rygsøjlen, er resultatet. Pilates øvelser, udfærdiget med sans for tilpasning, skabe ensartet muskel brug og udvikling, så bevægelse for at strømme gennem kroppen på en naturlig måde.

En af de mest almindelige posturale ubalancer, som folk har, er tendensen til enten guf eller vippe bækkenet. Begge positioner skaber svagheder på den ene side af kroppen, og alt for snævre områder på den anden. De benægter rygsøjlen støtte fra sine naturlige kurver og skabe en dominoeffekt af ømhed og smerter hele vejen op ad ryggen og ind i halsen. Pilates øger kendskabet til korrekt placering af rygsøjlen og bækken, og skaber den indre styrke til at støtte de naturlige kurver på rygsøjlen. Dette kaldes at have en neutral rygsøjle og det har været nøglen til bedre ryggen for mange mennesker.

Gode arbejdsstillinger, der går ud over den “ser” for at blive justeret kræver core styrke. Ved at opnå core styrke vil betyde, at alle musklerne i stammen af ​​kroppen er meget stærke og har god fleksibilitet, der arbejder sammen for at give støtte til og stabilisere rygsøjlen.

Core styrke er dybere end de store overflade muskler, vi er vant til at tænke på som dem i stammen af ​​kroppen, ligesom den berygtede seks-pack abs muskel eller de smukke store muskler i ryggen, populært kaldet “lats.” De centrale muskler omfatter muskler, der er under overfladen muskulatur.

Så mens mange former for motion fokus på at styrke de store muskler, dem vi kan se og at gøre store bevægelser, Pilates træner kroppen, så at alle de centrale muskler arbejder sammen om at støtte og stabilisere ryggen. Kroppen kræver at blive uddannet til at vide, hvornår at aktivere og frigøre centrale muskler og dette kan opnås ved at udvikle effektive kerne krop strength.So mens core styrke er catch-all sigt kernen sammenhæng, at Pilates lærer er afgørende for tilbage sundhed.

Nogle af disse mindre indlysende, men meget vigtige centrale muskler er musklerne i bækkenbunden; psoas, som spiller en stor rolle i at holde os oprejst og i hip bøjning; de transversospinalis, som er små muskler, der væver langs rygsøjlen; og den tværgående og skrå mavemuskler. Membranen, vores primære vejrtrækning muskler, er lige midt i kernen. Hvad angår kroppens ryg, alle disse muskler spiller afgørende roller i både støtte og stabilitet af rygsøjlen. Ved at udvikle en øvelse rutine indarbejde Pilates vil sikre, at din gevinst optimal kropsholdning, synes højere og slankere og holde årsagerne til rygsmerter i skak.