Insulinresistens og Udnyttelse

Spørgsmål

Jeg tænkte på, hvad er den mest effektive metode til at udøve til insulinresistens? Er det mest nyttigt at gøre 30 minutters styrketræning så en udholdenhed løbe? Eller gøre sprints for en kort tid (interval træning stil)? Gør det ondt at spise mad før eller efter motion? Jeg har kosten ned perfekt, nu er det den udøver jeg skal ordne! Tak!

Svar

Maria,

Insulinresistens reduceres både af virkningerne af din sidste træningspas og ved at øge din kondition og muskelmasse. Den kortsigtede effekt holder længere, når du bruger op mere lagret muskel glykogen (opbevaring form for glukose i muskler), som du bruger laver moderat til intens modstand uddannelse, interval træning, intens aerob træning, og vedvarende moderat træning. Så svaret på dit spørgsmål er, at der er flere måder at få mest muligt ud af din træning. Jeg vil indsætte i en prøve uge øvelser, som jeg anbefaler nedenfor:

Mandag:

? Moderat aerob træning (dit valg) i 30 til 60 minutter, eventuelt udført som to separate anfald af motion (eller to forskellige aktiviteter)

Tirsdag:

? Resistance uddannelse, plus udspænding og ustrukturerede aktiviteter

Onsdag:

? Moderat aerob motion i 30 til 45 minutter, med intermitterende anfald af højere intensitet arbejde afbrudt med hyppige mellemrum (揾 ard dag?), Plus nogle strækker

Torsdag:

? Let aerobic eller ustrukturerede aktiviteter for 45 til 60 minutter (揺 ASY dag?)

Fredag:

? Resistance uddannelse, plus udspænding og ustrukturerede aktiviteter

Lørdag:

? Mild til moderat aerob motion i 45 til 75 minutter (udholdenhed-bygning dag)

Søndag:

? (kun ustrukturerede aktiviteter) hviledag

Håber dette hjælper. Sheri