Type 2 Diabetes Diet Tips

Hvis du har type 2 diabetes, mad spiller en vigtig rolle i din dag-til-dag velvære og kan endda være nøglen til sidst overvinde diabetes. Hvis du spiser rigtigt, du er mere tilbøjelige til at føle sig godt, tabe uønskede vægt og sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Det er vigtigt at spise strategisk. Du bør ikke kun vælge passende fødevarer, men også planlægge måltider og snacks, så du holder dit blodsukker i skak.

Nedenfor er et par nyttige kost tips til diabetikere. Denne information er ikke beregnet til at erstatte hjælp af en sundhedsmedarbejder. Før du opretter din diabetes diæt plan, så tal med din læge om, hvad dine specifikke blodet skal være, før de spiser, samt 1 til 2 timer efter at have spist. Disse oplysninger vil hjælpe dig med at kortlægge din tidsplan. Bestem, hvor ofte du skal kontrollere dit blodsukker niveau og tidsplan to eller flere A1C test hvert år for at overvåge dine fremskridt. Besøger din læge er det første skridt til at skabe en stærk diabetes diæt strategi

Diabetes Diet Tips:.

Reducere mængden af ​​stegte fødevarer, du spiser, som de er højt kalorieindhold. Køb slankere udskæringer af kød og vælge at stege, bage eller gryde steges med fedt fri madlavning spray eller lidt oliven oil.It selvfølge, men spise mere frugt og grønt (men ikke steger dem!) De fleste mennesker tror, ​​de hader frugt og grøntsager, men i virkeligheden, de har bare ikke opdaget, hvordan de kan lide dem. Prøv en ny frugt hver uge. Lær nye måder at prep grøntsager. Dyp rå grøntsager i hummus. Udforske utraditionelle og eksotiske fremstilling af vegetables.Switch til fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter og mayonnaise. Du kan også erstatte mayonnaise med sennep og smør med reduceret fedt spredning rather.Studies har vist en sammenhæng mellem fødevarer med højt på det glykæmiske indeks (GI) (dvs. simple kulhydrater) og diabetes som disse fødevarer ophøje blodsukker hurtigt. Hvis det er muligt, undgå høje GI fødevarer helt eller begrænse deres forbrug. Køb kun hele korn brød og /eller cereals.Consider supplerer din kost med motion, tale med din læge, inden der iværksættes nye fysiske aktiviteter og være sikker på at købe et par af høj kvalitet diabetiske løbesko til at beskytte din feet.Spend en måned studere portion kontrol. Mål alle dine fødevarer og lære at forstå, hvad der udgør en servering. For eksempel ville en servering af mejeri være en kop fedtfri /fedtfattig yoghurt, hytteost eller mælk. Mange mennesker forbruge to eller tre portioner i et møde uden at vide det! Efter en måneds nøje måling portioner, vil du være bedre i stand til at måle, hvad du skal consuming.Read om ernæring et par gange hver uge. Viden er magt, og vil hjælpe dig med at træffe bedre valg. Undgå FAD kostvaner og holde sig til dokumenterede ernæring principper og respekterede publications.When i tvivl, lave mad derhjemme. Det er meget sværere at kontrollere, hvad du spiser i en restaurant eller drive-through.If du er i en madlavning skure, tage en madlavning klasse eller to. Du kan deltage i masse gratis klasser ved blot at besøge Youtube.Limit dit alkohol indtag, da det kan gøre dit blodsukkerniveau crash.Give selv kredit! Større livsstilsændringer er vanskelige, og du vil ikke altid være perfekt. Bare minde dig selv at disse ændringer er for dig, din krop og din langsigtede sundhed. Det tager tid at akklimatisere sig til en ny kost regime, så vær tålmodig … fedtfattig mælk kan smage mærkeligt de første par uger, men tage hjerte! Du vil vænne sig til det, og i sidste ende foretrækker det.