Diabetes Dagens tip # 4 – Sukker er også nødvendigt for you

Når det kommer til diabetes, der er en misforståelse, at kun kunstig sukkerindtag, i enhver form, hæver blodsukkeret i kroppen . Men faktum er, at selv kulhydrat-rige fødevarer nedbrydes til simple sukkerarter, når forbruges. Både sukker og kulhydrater er tilladt og nødvendige for diabetikere. Ideen er at styre din fødeindtagelse godt og udnytte sukkeret i din krop effektivt at omdanne det til energi, hvilket vil bidrage til at holde dit blodsukker i kontrol. Husk, sukker er vigtigt for din krop, da det er den primære energikilde for din hjerne og muskler. Også finde ud af, hvordan hvidløg kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.

Når styring af diabetes, er det vigtigt at huske på, at mere end bremse sukker er det nødvendigt for dig at holde en fane på din kalorieindtag gennem kulhydrater , tilsat sukker og andre fødevarer kilder som proteiner og fedtstoffer. Glem ikke, at din almindelige fødevarer som ris, bælgfrugter; korn, frugt, grøntsager, mælk og yoghurt alle er rige på kulhydrater. Disse fødevarer ville opdeling i simple sukkerarter i kroppen, men de ville også give dig andre næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fibre, der er afgørende for et velfungerende af kroppen. Hvis du tilføjer kunstig sukker i din kost gennem andre medier dette vil helt sikkert øge sukker niveauer i din krop. Læs også om de tre vigtige tests, alle diabetes bør vide

Hvad kan du gøre:.

Begræns dit indtag af kunstigt sukker. Den anbefalede dosis for hvidt sukker er fem til 10 g per dag. Hvilket betyder, at du trygt kan tilføje to spiseskefulde sukker i din te eller kaffe. Men hvis du foretrækker at have to kopper, tilføj en ske til hver.

De dage, hvor du snyde med slik og har et ekstra stykke

Gulab jamum

eller nyde nogle chokolade (ikke overdrive det selv) forsøge at skære ned på indtagelsen af ​​kulhydrater for at holde det samlede antal kalorier i skak. For eksempel, springe ris fra din kost og har multigrain

rotis

stedet, hvilket ville være en anstændig kost arrangement for at opretholde optimale kalorieindtag. Læs også, hvordan kost ændringer kan holde type 2 diabetes i skak.

Den normale daglige indtag af kulhydrater for en diabetiker er fire til seks gram per kilo kropsvægt. Planlæg din fødeindtagelse at få tilstrækkelige mængder af det samme til brændstof din krop og være i en sund tilstand.

Exercise konvertere alle at sukker til energi. Uanset hvor omhyggeligt du planlægger din kost. Manglende evne til kroppen til at metabolisere alt det sukker til stede i kroppen medfører højt blodsukker. Motion er den sikreste måde at øge dit stofskifte for det samme.

altid tjekke med din læge om, før du foretager kostændringer, som den tilstand præsenterer sig forskelligt med forskellige individer.

Reference:

Conquest of Diabetes af Kost og Motion

skrevet af hemraj B Chandalia og Sonal V Modi

Du kan også lide at læses:

10 tips til at holde dit blodsukker under kontrol (Gallery)

Pisk diabetes med disse 7 fødevarer (Gallery)

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 kost dos og don’ts til diabetikere

for mere om diabetes, tjek vores diabetes sektion og diabetes side. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.