Tilbage og abdominal øvelser – Hvad du bør know

rygmarv giver en bæreramme til din ryg. Muskler og ledbånd tilsluttet denne ramme giver styrke og stabilitet til din ryg, arme og ben. Disse muskler er abdominal og rygmuskler. De er de vigtigste komponenter for at holde din krop oprejst og bevægelse glat.

Når disse centrale muskler er i dårligt helbred, er yderligere stress anvendes på din ryg, der fører til rygsmerter og nogle gange endda rygskade. Derfor er særlige øvelser anbefalet af en kiropraktor for rygsmerter. Disse øvelser styrke centrale muskler, hvilket gør dig stærk og sund.

Fordele ved Back og abdominal øvelse

Svage eller stramme muskler kan føre til smertefulde kramper. De kan også give problemer i knoglestrukturen af ​​rygsøjlen som følge af dårlige arbejdsstillinger. Udvikling styrke i ryg og mavemuskler har mange fordele som:

Forbedring af din kropsholdning

Reduktion chancerne for rygsmerter

Reduktion af sværhedsgraden af ​​rygsmerter

Beskyttelse dig mod skader ved at reagere effektivt på spændinger

Hurtig heling af rygproblemer

kategorier af back og Abdominal Muskler for Motion

Der er tre forskellige muskelgrupper kategorier for øvelser:

extensors Tilbage og bagdelen muskler Disse muskler bruges til at rette ryggen, elevator og udvide, og bevægelsen af ​​lårene fra kroppen

flexors Abdominale og iliopsoas muskler Disse muskler er vant til at bøje og understøtte rygsøjlen fra forsiden. De også styre den nederste rygsøjlen, flex og bevægelse af lårene mod kroppen

obliques eller Rotatorer Paraspinale muskler eller bivirkninger muskler Disse muskler bruges til at stabilisere rygsøjlen, når oprejst. De roterer også rygsøjlen og hjælpe med at opretholde en korrekt kropsholdning og spinal krumning.

Uden specifikke ryg og maveøvelser, vil disse muskler svækkes over tid, hvilket øger chancen for udvikling eller forværring rygsmerter.

retningslinjer for back og Abdominal øvelser

Generelle retningslinjer for træning:

1.Do ikke starte øvelser for første gang i løbet af en rygsmerter. Kontakt din kiropraktor for rygsmerter øvelser først og derefter starte.

2.Continue udøver selv efter smerten aftager, snarere tilføje tilbage og abdominal øvelser til din daglige træning regime.

3.Do en kombination af udvidelse og fleksion øvelser for at afbalancere trunk muskler.

4.Exercises i sæt af 3 til 5 gentagelser for 4 gange om ugen.

5.Start arbejder ud under vejledning af en fysioterapeut eller i det mindste en gym træner til at lære ordentligt og få den rette kropsholdning.

Du er nødt til at være tålmodig, da resultaterne af disse øvelser kan tage op til 6 uger. Sammen med de øvelser, du kan bruge specialfremstillede orthotics at vedligeholde din kropsholdning, mens du går og står.

En stærk ryg og sunde mavemuskler kan hjælpe med at undgå og helbrede de fleste typer af rygsmerter, især de almindelige former. Men altid indhente sagkyndig bistand hos en kiropraktor klinik, når der begynder en back styrke rutine

Ring til os i dag for at planlægge en høring med Dr. Ron

Forfatter Bio:..

Dr . Ronald T. Linzner B.Sc., DC har været en kiropraktor for rygsmerter i Barrie, Ontario siden sin eksamen i 1996. Han har en interesse i fødder og gangart og deres indvirkning på rygsøjlen og har erfaring med at diagnosticere og korrigere problemer med din gangart. Han designer brugerdefinerede orthotics og ortopædiske sko. Hvis du ikke er sikker på om det er en kiropraktisk problem spørge. Han vil være glade for at lade dig vide.