Lav Blood Sukker og Binge Eating

Under en lav, kan trangen til at spise for meget synes overvældende. Disse tip kan hjælpe.

AdvertisementAdvertisement

Ginger Vieira blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 13, cøliaki et år senere, og fibromyalgi i 2014. Ginger giver stor indsigt i livet med flere kroniske sygdomme, herunder hvordan få mest ud af dit liv på trods af din sundhed tilbageslag.

Hvis du tager insulin eller orale diabetes medicin, chancerne er du har oplevet mindst en lavt blodsukker episode. Du begynder at ryste, skælve, sved, og føler meget svimmel. Men for mange, kan det mest problematiske symptom på hypoglykæmi faktisk være ukontrollable trang til at spise. Selvom du kun har brug for 10 til 20 gram kulhydrat til at behandle de fleste sukkerarter lave blod, din hjerne er

tigger

dig til at spise mere, fordi fordøje disse kulhydrater kan tage mindst 10 til 15 minutter, før de endelig nå dit blodbanen.

resultatet? Du kan nemt finde dig selv binge spise med hver lavt blodsukker. Det ikke blot fører til en rebound

højt

blodsukker, men også forbruget af tider hundredvis af unødvendige ekstra kalorier hver uge

Her er 3 enkle tips til at forhindre overspisning under hypoglykæmi:.

– Brug specifikke fødevarer: Har du i øjeblikket tendens til at bruge sukker lavt blod som en undskyldning for at spise junk fødevarer, som du forsøger at undgå under normale omstændigheder? Dette vil helt øge risikoen for spiseanfald fordi du ikke kun kræver sukker, er du også over for en fødevare, som du hele tiden begrænser i dit liv. Prøv i stedet at gøre plads til en lille del af denne junk food til at nyde i dit liv, når dit blodsukker er stabilt og dit sind kan fokusere. Som for nedture, vælge former for kulhydrat, der er nemme at fordøje (og derfor

ikke

har for meget protein eller fedt i dem, hvilket ville bremse fordøjelse). Og vælge fødevarer, som du ikke specielt nyde. Juice kasser, en klæbende slik, du ikke rigtig pleje, eller glucose faner er langt bedre valg til behandling af sukker med lav blod effektivt uden bingeing. (Jeg har aldrig hørt om nogen, der ønsker at binge på glucose faner eller saft bokse!)

– Vær forberedt: Hvis du nødt til at gå hele vejen til køleskab eller pantry til at lede efter kulhydrater for din lav , du bogstaveligt åbne døren og indbydende binge spise for at komme videre i. i stedet vælge en skuffe i dit køkken, soveværelse, kontor, og bil, og en praktisk rum, hvis du medbringer en pung, hvor du vil gemme en bestemt type kulhydrat. På den måde du kommer ikke til det sted, hvor

alle

maden holdes; i stedet du bare gå til det sted, hvor “behandling for lavt blodsukker” holdes! Ved at holde din go-to kilder til behandling nedture tilgængelige i de områder af dit liv, hvor du tilbringer mest tid (hjem, kontor, bil, taske), vil du være parat til at behandle en lav uden at skulle se på en række forskellige muligvis også velsmagende fødevarer i skabene

– Vent, vent, vent:. dette er den sværeste del, men det er afgørende, hvis du ønsker at undgå at bruge de hundredvis af ekstra kalorier. Det absolut tager 10 til 15 minutter for symptomer på et lavt at stille ned og for din hjerne til at stoppe tigger dig til at spise mere mad. I stedet for at give efter for disse hoved spil, behandle dit blodsukker med 10 til 20 gram kulhydrater og distrahere dig selv: tilslutte dine hovedtelefoner og lytte til 3 sange, ringe til en ven og chat i 10 minutter, ligge ned og gentage en positiv mantra i dit hoved …

noget

der holder dig fra at spise mere mad, før du har givet disse 10 til 20 gram kulhydrater nok tid til at gøre deres job.

i sidste ende, du

gøre

have kontrol over den måde, du behandler dine lavt blodsukker. Jo oftere du minde dig selv om dette faktum, jo ​​oftere du kan undgå, at lav-blod-sukker binge og det kaos, der følger det

Hvis du vil vide mere om dette emne:.

Det er ikke bare, hvad du spiser, men hvordan du spiser det

Hvad at spise: Diabetes Forplejning

“Hvorfor kan jeg ikke ændre min spisevaner?”