Sådan Stræk at forhindre Carpal Tunnel Syndrome

Practice disse øvelser hver time for at undgå Carpal Tunnel

Stretching håndled, hænder, arme og skuldre kan bidrage til at minimere og endog forhindre karpaltunnelsyndrom, især hvis dit arbejde indebærer gentagne bevægelser. Mange erhverv egner sig til problemer med nerverne i hænderne på grund af gentagne bevægelser over måneder og år. Min mand havde for nylig at have operation for at korrigere CPT, som han formentlig ikke startede strække hurtigt nok. Hans råd er at gøre disse øvelser rutinemæssigt, når du først begynder at føle smerter i håndled, underarme eller albuer.

Lær disse enkle øvelser, der kan udføres dagligt, og hele dagen til at forlænge sener, som er hævede og komprimeret med karpaltunnel . Strækker hjælper også til at dekomprimere medianen nerve, som er den vigtigste nerve ramt med karpaltunnelsyndrom

Sværhedsgrad:. Let

Instruktioner

Du skal bruge:

Tid til strækøvelser

Viden

ønske om at forhindre karpaltunnelsyndrom

Trin 1

Place udstrakte arme foran kroppen. Hæv hænder, så fingerspidserne nå loftet. Forsigtigt strække hænderne tilbage mod ansigtet så langt som komfortabel og samtidig holde armene glattet og hold i op til 20 sekunder. Bring armene ned til siderne af kroppen, og derefter gentage denne strækning igen.

Trin 2

fortsat holder udstrakte arme, bøje hænder ned, så fingerspidserne peger på gulvet samtidig holde armene rettede. Hold denne strækning i 15 sekunder. Bring armene ned til siderne af kroppen, og derefter gentage denne strækning igen.

Trin 3

Med arme foran kroppen, bøje tommelfingeren indad mod håndfladen, brug pegefinger til yderligere stretch tommelfingeren, indtil en behagelig stretch mærkes . Hold denne strækning i yderligere 15 sekunder for at forlænge senerne i hænder og håndled og for at forhindre karpaltunnelsyndrom.

Trin 4

Med arme igen strakte, rotere hænder i en mod uret cirkel i op til 20 sekunder. Gentag går i urets retning og fortsætte.

Trin 5

Stå lige og står over for en væg eller en anden plan overflade. Tryk håndfladerne ind i væggen i øjenhøjde og skub forsigtigt, indtil en let stræk mærkes i håndled, arme og skuldre. Hold i 10-15 sekunder. Slap af til en normal position og gentag denne strækning igen.

Trin 6

Tryk begge håndflader sammen med fingrene sigter mod loftet. Løft armene i albuen og tryk håndfladerne sammen stramt at få en god strækning i håndleddet området bedrift i 10 sekunder. Drej håndfladerne mod fronten af ​​din krop og derefter væk fra kroppen som du fortsætter med at presse håndfladerne stramt. Hold hver strækning i 10 sekunder.

Trin 7

Tag en arm og krydse over brystet område. Bruge den anden arm til at holde albuen område at bistå strækningen til skulderen og overarm. Hold denne strækning i 10-15 sekunder og gentag med den anden arm.

Trin 8

Gentag disse strækøvelser hver time for at mindske risikoen for karpaltunnel skade og bidrage til at forebygge problemer, hvis udøver nogen gentaget arbejde såsom online skriftligt, frisør, masserer, madlavning, rengøring osv

Brug børsnoterede elastikker i slutningen at få en række strækninger for dine hænder og håndled. Disse er stærke, vil vare længere end kontor bands. Brug dem i hele din dag på dit skrivebord, og når du tager en pause fra dit arbejde

Få en tidlig start på forebyggelse af carpal tunnel, især for forfattere

Tips Advarsler

Søg læge, hvis følelsesløshed, snurren eller smerter fortsætter i hænder, håndled eller arme

Påfør en varmepude til håndled og hænder til at øge omsætning eller bære en håndledsstøtte

Stretching bør ikke forårsage smerte, stoppe og hvile, hvis smerte ensues

Tilføjelse yoga til den rutinemæssige øvelse regime vil øge kroppens samlede udspænding og bidrage til at mindske chancerne for at få karpaltunnel myHotelVideo.com: Brug en ispose til ømme håndled, hænder eller arme til at mindske hævelse og smerte ofte forbundet med carpal tunnel eller senebetændelse.

fotos Magneter kan hjælpe med smerter fra karpaltunnel

Stærke elastikker til at øge din stretching

Wrist støtte hjælper, mens du arbejder!