Gigt Pain og Sleep

Anmeldt af Melinda Ratini, DO, MS Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

smerter af gigt gør det svært for mange mennesker at få en god nats søvn . Værre endnu, vende og dreje om natten kan faktisk øge opfattelsen af ​​smerte.

“Der er et gensidigt forhold mellem smerte og dårlig søvn. De fattigere mennesker sover, jo mere smerte, de har tendens til at være i, “siger Kevin Fontaine, ph.d., assisterende professor i reumatologi ved Johns Hopkins University. “Hvis mennesker med gigt kan forbedre kvaliteten af ​​deres søvn, kan de normalt reducere deres dag-til-dag smerte.”

Her er otte tips til bedre søvn fra arthritis eksperter.

1. Må ikke gå i seng med ledsmerter

Managing gigt smerter er vigtig på alle tidspunkter, men det er særligt vigtigt før sengetid. “Hvis du går i seng i smerte, er du næsten sikker på at have problemer med at sove,” siger Fontaine. Prøv at arrangere din medicin tidsplan, så det giver maksimal lettelse omkring den tid, du ønsker at komme i seng. Undgå at gøre aktiviteter i aften, der forårsager opblussen af ​​gigt smerter. “Nogle mennesker med gigt finde de sover bedre efter at tage et varmt brusebad før sengetid eller ved hjælp af en elektrisk tæppe til at lette ledsmerter,” siger Andrew Lui, PT, DPT, assisterende klinisk professor, University of California, San Francisco.

2. Styre uden om stimulanser før sengetid

Det er næppe nyheden om, at have kaffe og andre koffeinholdige drikke sent på dagen kan forstyrre søvnen. Men mange mennesker er ikke klar over andre skjulte kilder af koffein, herunder cola og nogle over-the-counter smertestillende. Kontroller altid etiketter for at sikre, at du målspark koffein. Sort te indeholder også stimulanser, der kan gøre nogle mennesker lysvågen, når de ønsker at sove. Urtete i aften er et bedre valg, hvis du har problemer med at sove. Alkohol kan hjælpe nogle mennesker falder i søvn, men for meget kan forstyrre søvn halvvejs gennem natten, så du vågen og kastede.

3. Behandle Everyday understreger

De uundgåelige hverdagens stress kan også forstyrre søvnen. Du kan ikke fjerne dem alle, naturligvis, men du kan sætte dem på plads. “En strategi er at undgå stressede aktiviteter eller tanker, før sengetid,” siger Fontaine. “Du skal ikke se nyheder, hvis det får du irriteret. Må ikke betale regninger. Du må ikke lave en liste over alle de ting du skal gøre i morgen. “I stedet, arrangere din tidsplan til at gøre noget afslappende i time eller to op til sengetid. Høre musik. Læs en bog. Arbejdet med en hobby, så længe du finder det beroligende. Hvis du stadig finde dig selv græmme, øve nogle afspændingsteknikker såsom meditation eller progressiv afslapning.