Rotator Cuff Rehab på bare tre Steps

Okay, jeg ved, at hvis du har såret din rotator manchet i det øjeblik den sidste ting du behøver, er nogle muntre person, der bliver glib om, hvordan du løser det, men sandheden er, at for de fleste af os rotator cuff Rehab er virkelig meget simpel. De eneste undtagelser, der er, hvis du enten har formået at erhverve en dårlig tåre eller hvad der er kendt som en fuld tykkelse tåre. Hvis du har så vil du være booking korrigerende operation før du begynder at bruge den skulder again.But, som jeg sagde, for de fleste af os rotator cuff Rehab er relativt simple.The første ting, du har brug for at forstå, er, hvilken slags skade du har, fordi når du gør det, så kan du begynde at forstå, hvor du kommer til at sortere det out.A rotator cuff skade er en skade på rotator cuff muskler. Disse er en gruppe af fire muskler, der alle forbindelse til skulderbladet ved den ene ende og toppen af ​​humerus eller overarmen på den anden. Deres job, i det store arrangement med ting, er at holde armen på plads som du bevæger dig. Afhængigt af hvordan du flytter, forskellige muskler i manchetten arbejde hårdere. Når du får din arm over skulderhøjde din rotator cuff arbejder på sit sværeste at forhindre bolden af ​​armen kommer væk fra stikket på skulderen jointWhich er grunden til, når du skade din rotator cuff det altid gør ondt værst, når du hæve din arm over skulderhøjde eller nå til something.the muskler er alle grupperet tæt sammen danner en manchet af muskler omkring skulderleddet at hjælpe med at holde det på plads. De løber over overfladen af ​​skulderbladet. En af dem, kaldet supraspinatus løber gennem en kanal af ben mod toppen af ​​skulderbladet, før du sætter til de øverste arm.This senen forårsager den mest problemer med en rotator cuff skade, fordi når det bliver betændt og svulmer op det har ingen steder at gå så det begynder at blive fanget eller rammes af knoglen, som fører til yderligere smerte og skade. Tænk på det som et slæbetov blive gnedet mod en hård overflade. Før eller senere vil det enten i stykker eller i bedste fald begynder at fray.So hvis du vil have din rotator cuff at hele ordentligt der er virkelig omly tre steps.Step én, hvile musklerne til at lade det hele. Det betyder, at undgå eventuelle smertefulde bevægelser. Hvilket kan indebære at ændre den måde, som du arbejder for en uge eller to eller endda tage lidt tid off.Step to, arbejde på inflammation. Prøv anti-inflammatoriske stoffer som ibuprofen og bruge køleelementer, når du kan. Hvis det ikke worksee hvis din læge vil give dig et steroid injection.Step tre, når musklen har slået sig ned starte en simpel forløb skulder specifikke fysisk terapi øvelser designet til at styrke og genopbygge rotator cuff muskler. Disse vil være små bevægelser med lette vægte eller lav modstand, der isolerer og udøve denne lille, men vigtig gruppe af muscles.It s ganske logisk rigtig. Muskler kan ikke helbrede, medmindre du hvile dem. Regnskabsmæssig videre gennem en rotator cuff skade vil forårsage mere skade. Lad hævelsen går ned, før du begynder at træne og gøre øvelser, der styrker den beskadigede muscles.Told du det var simpelt! Jeg ved, fordi det er præcis, hvordan jeg fast min skulder.