Hvordan man kan forbedre blodcirkulationen

Har du ofte finde dig selv et offer for brystsmerter, åndenød, eller hovedpine? Er du måske overvejet i høj risiko for et hjerteanfald? Følg disse tips til at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen og sænke din risiko for et hjerteanfald.

Steps

Metode 1Increasing fysisk aktivitet

1Walk regelmæssigt.

Going for gåture efter måltider kan hjælpe øge omsætning og hjælpe dit fordøjelsessystem i at gøre sit arbejde. Walking mindst 30 minutter anbefales hver dag.

2Exercise når du kan.

Alt, hvad der hjælper i almindelighed fitness bør øge din omsætning. Når du arbejder ud, prøv både [1]:

kredsløbstræning. Svømning, cykling, løb, spille sport osv Aerob aktivitet vil forbedre hjerte og blodkar funktion.

Styrketræning. Styrketræning (løfte vægte), vil hjælpe dig med at opbygge muskler, hvilket igen øger effektiviteten af ​​hjerte-kar-og lymfe cirkulation.

Hver time, stå op og prøve 3 til 5 minutter værd af strække eller lille øvelse. Dette er især praktisk, hvis du er ved et skrivebord hele dagen og næppe få en chance for at gå rundt. Prøv at gøre små arm cirkler, røre dine hænder til dine tæer, sparke dine fødder, eller udfører små,

langsomme

sprællemænd (nok til at få dig puls op).

3Get en massage.

massage, ligesom motion, øger lokal omsætning ved at stimulere blodgennemstrømningen i det bløde væv. Mange undersøgelser peger på den samlede effektivitet af massage til at stimulere heling. [2] [3]

Læs denne artikel om hvordan du deskercise, eller motion, mens du sidder ved dit skrivebord. Den skal bidrage til at forbedre cirkulation, hvis du ikke kan finde tid til at gøre ordentlig øvelser.

4Put dine fødder op.

Elevering dine ben er en fantastisk måde at øge din omsætning og slappe af på samme tid. Det reducerer også chancen for åreknuder, som er forårsaget af højt blodtryk eller blot stående i længere tid.

Metode 2Making Livsstil Ændrer

1Eat sunde fødevarer og undgå usunde fødevarer.

Spis frugt, grøntsager, fuldkorn, magert proteiner og sunde fedtstoffer (findes i fisk, olivenolie, nødder og frø). Hold dig væk fra alt for forarbejdede fødevarer, fødevarer med overdreven sukker eller salt, og fødevarer med usunde fedtstoffer (mættet fedt og transfedt). [4]

2Drink højre.

Drik nok vand i løbet af dagen, så din organer behøver ikke at kæmpe for at producere energi og udføre deres daglige funktioner. Du behøver ikke at drikke liter upon liter om dagen, men du bør drikke vand, når du er tørstig. Prøv at drikke nogle varmt vand, er som koldt vand kendt for at lukke dine blodårer.

Klip koffein. Hvis du ikke kan leve uden det, i det mindste minimere dit indtag. For eksempel, hvis du normalt har to kopper kaffe om morgenen, har én i stedet. Eller hvis du køber din kaffe fra en cafe eller andet sted, så prøv at skifte til koffeinfri eller tage din kaffe ned en størrelse.

Klip alkohol og andre sukkerholdige drikkevarer fra din kost. Sodavand og alt for søde drikke ikke forbedre din omsætning, og har særligt skadelige sundhedsmæssige virkninger. [5]

3Try tage et varmt bad eller laver andre varmebehandlinger.

Udarbejd en dejligt varmt bad (med eller uden Epsom salte, som er helbredende mineralske salte) og slappe af i 20 til 30 minutter. Fyld varmt vand flasker, dækker om nødvendigt for at undgå forbrændinger og sted på ekstremiteter til at øge blodgennemstrømningen.

4Quit rygning, hvis det er relevant. Ikke alene

er rygning dårligt for dit helbred, det påvirker også din cirkulation. Nikotin forbrug er blandt de førende årsager til omsætning problemer. [5]

5Find sunde afsætningsmuligheder for din stress.

Over tid, kan stress have negative virkninger på kroppens cirkulation. Find håndterbare og sunde måder at lindre stress, såsom regelmæssig motion, meditation teknikker, og psykoterapi, blandt andre.

Metode 3Knowing Hvornår skal se en læge

1Know hvis det er dårligt.

Være i stand til at spotte, når din krop har problemer med at pumpe blodet. Tegn på at din omsætning er mindre end ideelt omfatter [6]:

snurren i fødder og hænder

Kolde ekstremiteter (fingre og tæer)

Blålig-tonet hud

langsom heling tider for sår

2Talk til din læge om eventuelt at forbedre cirkulation gennem kosttilskud.

din læge kan være i stand til at ordinere eller pege dig i retning af visse kosttilskud, der, hos raske doser, kan forbedre blodcirkulationen.

en undersøgelse tyder på, at en kombination tilskud af grøn te, astralagus, goji bær ekstrakter, Lactobacillus fermentum, antioxidant ellagsyre og andre vitaminer, tilgængelig OTC, hjælper øge de generelle af hæmatopoietiske stamceller. [7] Vejviser