Middelhavet Diet Forbedrer Heart Risikofaktorer

Spise en “Middelhavskost” kunne forhindre eller endda vende metabolisk syndrom, en klynge af risikofaktorer for hjertesygdom og diabetes. Forskerne mener, at et Middelhavs-stil kost har antioxidant og anti-inflammatoriske virkninger på din krop.

En gennemgang af 35 kliniske studier viste, at trofast spise en Middelhavet kost kan forbedre træk såsom mave fedt, højt blodtryk, lave niveauer af “gode” HDL-kolesterol, forhøjet blodets fedtindhold, og højt blodsukker

Reuters rapporter:.

“for eksempel dem, der stak med middelhavskosten sammenlignet til at spise deres almindelige fødevarer eller en fedtfattig kost trimmet deres talje med ca. 0,43 cm (0,16 inches) i gennemsnit. de viste også skåret deres blodtryk ved 2,35 point på øverste læsning, og deres fastende blodsukker med 3,89 milligram per deciliter . “

Dr. mercola Kommentarer: . udgav sin Seven lande Undersøgelse, hvori han hævdede en sammenhæng mellem høje hjertesygdomme og forbrug af mættet fedt i syv lande han var i stand til at gøre dette ved at handpicking lande, hvor både hjertesygdomme og forbrug af mættet fedt var høje og ved at ignorere lande med samme form for kost, men hvor hjertesygdomme var lav. “

Interessant, en lidet kendt faktum er, at det også var Ancel Keys der, i 1950’erne, var ansvarlig for først at beskrive middelhavskosten som én præget af korn og andre vegetabilske fødevarer og lavt indhold af mættet fedt. Grundlaget for hans teori var tid tilbragt i en fattig, kystområde i Italien, i årene efter Anden Verdenskrig, som sandsynligvis havde forladt fødevaremangel i regionen.

Desuden Keys selv var en underbetalt gæsteprofessor på det tidspunkt og sandsynligvis ikke har ressourcer til at spendere på rigere Middelhavet fødevarer, som også kan forklare, hvorfor han observerede en kost rig på brød og vegetabilske fødevarer og ikke meget andet. Igen Enig og Fallon skrive:

“Var magert, såkaldt middelhavskost de [Taster og hans kone] observeret efter krigen den sande middelhavskost Eller var de observere enden af ​​afsavn? affødt af et halvt årti med konflikt ? og har nøgler glip af synet af italienerne nyder rige fødevarer i begyndelsen af ​​1950’erne, fordi italienerne aldrig havde gjort sådan en skammelig ting, eller var gæsteprofessor for dårlig på det tidspunkt til at råd til noget mere end almindelig pizza i et fortov cafe? “

sandheden er, en” rigtig “middelhavskost er fuld af rige smag, også fra animalsk fedt, mejeriprodukter og kød. De nyder også et sortiment af traditionelt gærede fødevarer og nogle grøntsager, som igen blev ofte kogte med fløde, olivenolie eller svinefedt.

Så når du hører om middelhavskosten og dets tilbøjelighed til at beskytte dit hjerte, så husk at traditionelt Middelhavet helbred blev sandsynligvis understøttet ikke af en kost høj i kulhydrater, men en rig på animalsk fedt og et udvalg af andre friske, uforarbejdede fødevarer.

Men der er en anden variabel, der sandsynligvis spiller en væsentlig rolle i at producere fordelene typisk anerkendt som et resultat af en middelhavskost så godt.

Middelhavet Diet effekt kan være mere end blot fødevarer …

Metaanalysen offentliggjort i

Journal of American College of Cardiology

sidste måned omfattede i alt 50 originale undersøgelser 35 af dem kliniske forsøg evaluering af virkningerne af middelhavskosten på metabolisk syndrom. Det er klart, vil denne type kost gå en lang vej mod at forbedre metabolisk syndrom og hjerte sundhed, især hvis du afholde sig fra brød, som også kan være en væsentlig del af kosten i visse Middelhavslande områder.

Men

motion

er mindst lige så vigtig som din kost for at opnå disse resultater.

Dan Buettner bog,

The Blue Zone Erfaringer til lever længere fra de mennesker, der har levet den længste

, ser på livsstil hundredårige over hele verden. Nogle af de fællesnævnere blandt de mennesker, der har levet længst (og derfor formodentlig haft færre livstruende helbredsproblemer) omfatter:

Spise en plantebaseret kost, aka en Mediterranean- stil kost

Bor i områder, der fremmer regelmæssig fysisk aktivitet, såsom daglig gå som det vigtigste middel til at komme rundt

at leve i samfund, hvor venner og familie fremme en sund, naturlig, aktiv livsstil

have effektive strategier for at klare stress, såsom bøn, meditation, stærke sociale netværk, og napping daglig

så selvom talrige undersøgelser har bekræftet, at middelhavskosten giver store sundhedsmæssige fordele kan denne effekt ikke helt på grund af fødevarer valg alene. Mange af undersøgelserne finde lavere dødelighed og reduktion i kroniske sygdomme er internationale undersøgelser, der omfatter andre lande end USA, som er notorisk motion-mangel.

Derfor kan livsstilsfaktorer såsom mere fysisk aktivitet også spille en rolle. Og når det kommer til at forebygge eller behandle metabolisk syndrom, motion er helt klart en afgørende komponent, så jeg tror ikke, vi kan ignorere motion, når de evaluerer resultaterne fra denne metaanalyse, selvom det kun set på tilslutning til en middelhavskost.

Hvad er metabolisk syndrom, og hvordan kan du forebygge eller behandle det

Metabolisk syndrom er en potentielt dødbringende blanding af flere tilstande eller symptomer, herunder:?

Fedme højt blodtryk Forhøjede triglycerider Mangel fysisk aktivitet Lave niveauer af “gode” HDL-kolesterol Forhøjede blodsukker, insulinresistens og diabetes

Motion er en potent middel mod alle disse, primært fordi det er så effektiv til at reducere insulinresistens, og det er

insulinresistens ., at den vigtigste faktor i metabolisk syndrom

faktisk behandling for metabolisk syndrom er identisk med den for insulinresistens og diabetes, som omfatter:

Øvelse: Øvelse er en helt afgørende faktor, uden hvilken du er højst usandsynligt at få enten diabetes eller metabolisk syndrom under kontrol. Det er helt klart en af ​​de mest potente måder at sænke dit insulin og leptin resistens.

Det centrale her er dog at undgå at fokusere din træning indsats på cardio som jeg skrev i sidste uge. Doing Sprint 8 høj intensitet øvelser er langt bedre for at forbedre dit helbred generelt

Eliminer Korn og Sukker:. Du skal fjerne fødevarer, din krop vil reagere på ved at skabe insulin, som omfatter alle typer af sukker (især fruktose) og korn – selv “raske” korn såsom hele, økologisk korn. Reduktion eller eliminering kulhydrater er en af ​​de mest potente levetiden strategier derude, netop fordi, at du forbedrer din insulinfølsomhed. Det betyder, at undgå alle brød, pasta, korn, ris, kartofler og majs (som faktisk et korn). Du kan endda nødt til at undgå frugt indtil blodsukkeret er under kontrol

Spis rigtige for din ernæringsmæssige Type:. Udøver og undgå korn og sukker måske ikke være nok, medmindre du balance din protein, carb og fedt nøgletal for din unikke og specifikke genetiske biokemi. Dette er så vigtig for den generelle sundhed, som jeg nu tilbyde hele min online ernæringsmæssige skrive test gratis.

Optimer din D-vitamin niveau:. Vedligeholdelse af D-vitamin-niveauer omkring 60-80 ng /ml kan hjælpe betydeligt kontrollere dit blodsukker

Ideelt set vil du ønsker at gøre dette ved at udsætte en stor del af din hud til passende mængder af solskin (eller en sikker garvning seng) på en regelmæssig basis, året rundt. Hvis ingen af ​​disse muligheder er tilgængelige, kan du ønsker at bruge en mundtlig vitamin D3 supplement. Bare husk at få dine niveauer testet regelmæssigt af en dygtig laboratorium for at sikre, du er inden for det terapeutiske område anført ovenfor.

Det er ganske klart, at din livsstil tegner sig for langt størstedelen af ​​din sundheds- og levetid potentiale, med kost og motion topping listen. Og en primær årsag til dette er, fordi disse faktorer virker

hånd i hånd

at hjælpe dig med at opretholde en sund insulin niveauer og reducere inflammation.

middelhavskosten, igen, er så meget tættere på den ideelle, at det er ingen overraskelse, det har en høj succes ratio, men jeg er overbevist om du ikke kan overse betydningen af ​​motion, når man behandler metabolisk syndrom og alle dets komponenter .

Exercise rigtige for optimale resultater og forebyggelse

Måske er det vigtigste aspekt for at udøve for sygdomsforebyggelse er i hurtig og super-hurtig muskelfiber udvikling. Mens mange mennesker fokuserer på udholdenhed, udholdenhed faktisk kommer

som et biprodukt

af super hurtig-twitch fiber udvikling, som forklaret af Phil Campbell i denne tidligere interview.

Hvordan du udvikler dine super-hurtig muskelfibre?

Gennem høj intensitet, burst-type øvelser, såsom Sprint 8.

Grunden denne type øvelse er så vigtigt, er, fordi det er den eneste måde at lokke din krop i naturligt producerer humant væksthormon (HGH), som er nøglen til fitness og lang levetid, og det er den eneste måde at virkelig arbejde din hjertemusklen.

Din krop gør

ikke

producere HGH efter lang, langsom motion. Kun Sprint 8-stil øvelser – den korte, quick-burst anaerob type motion, for korte perioder – opnå dette.

Ditto for at arbejde dit hjerte

For at forstå dette bedre, skal du først vide, at du har tre typer af muskelfibre:. langsomme, hurtige og superhurtige.

De langsomme muskelfibre er de røde, ilt-fyldte muskler. Den hurtige og super-hurtigt er dine hvide muskler. Din blodforsyningen går primært til din røde (langsom) muskler. De hvide muskler (hurtigtvirkende og super-hurtig) ikke får en masse blod, fordi de ikke har brug for meget. De får deres energi fra den lagrede op energi i kroppen, i modsætning fra iltet blod.

Arbejde dine superhurtige fiber kræfter dit hjerte til at arbejde anaerobt, så du får en stor omfattende hjertemusklen træning når du gør Sprint 8-stil øvelser. Mange tror fejlagtigt, at cardio beregner din hjertemusklen, men hvad du virkelig arbejder er din langsom ryk muskelfibre. Du er

ikke

arbejder den anaerobe proces med dit hjerte

Dit hjerte har faktisk to helt forskellige processer.; den aerobe proces og den anaerobe proces.

anaerob proces

linjer op med din

hurtig og

super-hurtige ryk muskelfibre Hoteller, som anvendes under Sprint 8 typen øvelser.

I mellemtiden traditionel styrketræning og cardio virker kun dine langsomme ryk muskelfibre. Din krop skydes i disse langsomme ryk muskler først, i et forsøg på at ikke rekruttere dine hurtige ryk muskler eller arbejde dit hjerte anaerobt. Det er derfor, du ikke kan se resultater, selvom du tilbringe en time på løbebåndet et par gange om ugen du dybest set benægte det naturlige fysiologi din krop ved ikke at arbejde den anden halvdel af dine muskelfibre; dine hurtige ryk muskler.

Desuden omkring halvdelen af ​​dine muskelfibre er hurtige ryk fibre, og hvis du ikke udøve disse hurtige muskler, begynder de at atrofi, hvilket er skadeligt for fysisk sundhed og fitness.

forskningen er så klar over den overlegne fordele ved denne form for motion, der American Heart Association og American College of Sports Medicine helt har revideret deres øvelse cardio retningslinjer. Deres nye retningslinjer nu angive, at du kan gøre moderat intensitet cardio, fem dage om ugen i 30 minutter, eller du kan gøre kraftig intensitet cardio i 20 minutter, tre dage om ugen, hvilket er præcis, hvad Sprint 8 er.

for detaljerede instruktioner om, hvordan du udfører Sprint 8 korrekt, skal du se denne tidligere artikel.