Ah ja, ferien er over os igen, og med dem ferie blues. Ikke alle er i festlige humør, især dem af os med kroniske smerter. Ofte kroniske rygsmerter fører til depression, og skiftevis depression kan forværre fysisk smerte.
Se kroniske smerter som en sygdom: Hvorfor virker det stadig ondt
Som sjovt som de kan være, helligdage kan også forårsage en masse stress
?.
den ekstra angst og stress af alle de ferie planlægning og forventninger kan intensivere følelser af sorg. Plus, rejse blues kan fange os på sengen, da vi er taget væk fra vores normale rutiner og smertebehandling støtte som særlige ergonomiske stole og madrasser. Selv om det er bare en midlertidig anfald af ferie blues, betyder det ikke, du er nødt til blot at acceptere det. Her er nogle ting, du kan gøre for at reducere din ferie stress.
Tal med venner på telefonen, eller over en kop kaffe.
Tal med andre mennesker, der lider af rygsmerter eller kronisk smerter på Spine-sundhed fora:
Depression Forum
kroniske smerter Forum
Se din praktiserende læge eller psykiater-du kan have en fysiologisk lidelse der kræver antidepressiva.
Forbedre din kost og motion regelmæssigt, mindst på ikke-parts dage. Må ikke understrege om vægtøgning på den store familiesammenkomst eller arbejde ferie fest. Have mad, du nyde og chatter med venner frigiver endorfiner. Lev lidt! Men på de andre dage, så sørg for, at du spiser med måde og få mindst en halv time af hjerte-kar-motion, selv om det betyder noget mere end at tage en tur. . Hvis du har problemer med visse typer øvelser grund til at bakke eller nakkesmerter, prøve disse motion tips til folk med rygsmerter
Seek solskin – den ægte vare er bedst, men hvis det er mørk og kedelig udenfor, overveje investere i en lysterapi lampe.
Sæt realistiske mål, og ikke være den ultimative folk-pleaser. Beslut hvad der er vigtigt og ikke overbelaste dig selv
Planlæg en lille forsamling af venner eller naboer, såsom en middag eller vin fest
Læs disse Spine-health.com artikler:..
4 tips til at hjælpe med at håndtere kroniske smerter og depression
5 ting du bør vide om kroniske smerter
kroniske smerter coping teknikker – Pain Management
Sørg for at dine planer bevæge dig mod dit mål, og fejre selv mindre bedrifter.
Køb dig selv nogle nye musik og /eller nye bøger at have på hånden.
artikel fortsætter nedenfor
Gå til et museum eller koncert.
Planlæg en kort tur til et sted, du nyder, enten af dig selv eller med en god ven, og glem ikke at medbringe disse smerte-fri rejsetips.
Se film på Netflix.
Hug somebody! Dette er ingen joke, hugging har positive og reelle fysiske fordele.
Forstå sind /krop-forbindelse. Dine tanker kan have en kraftig effekt på din krop og din følelsesmæssige tilstand. Start med denne artikel: Åbning og lukning af Pain Gates for kroniske smerter.
Gå ergonomisk. Hvis du er hjemme, giver det mening at have ergonomiske siddepladser til rådighed. Hvis du kommer til at sidde og se tv, spise middag, eller betale regninger, gøre alt, hvad du kan for at reducere dine smerter ved at give din ryg den rigtige støtte. Smertebehandling er et centralt element i forvaltningen depression i løbet af ferien samt hele året.
Få nok søvn. Ja, du er nødt til at komme til butikken, wrap de gaver, bage den kage, osv … men søvnmangel er en stor bidragyder til depression. Være disciplineret-gå i seng til tiden og få 6 til 8 timers søvn! Hvis du har svært ved at sove på grund af kroniske smerter, kan du tjekke vores artikler om de bedste madrasser til rygsmerter.
Ryd op i huset og få organiseret. En ren plads kan gøre dig føle sig bedre om eventuelle andre ferie projekter, du har stået på
BONUS “BEAT ferie blues” TIP:.
Ær din egne følelser. Mens ingen ønsker at føle sig deprimerede, kan genkende din sorg, at noget ikke fungerer i dit liv den måde, du ønsker det skal. Hvis det er noget, du vil ændre, hey, det er næsten tid for dem, nytårsforsætter, ikke? Vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig, og om nødvendigt, søge hjælp, du har brug for.
En ting mere … Brug for en gave idé til en person på din liste med diskusprolaps diske? Giv dem en kopi af vores nye e-bog nu på Amazon.
Depression Årsager
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.