Tænk Youre Stresset? Måske bør du have dit hjerte Checked

& nbspbased embedsmænd siden 1985. Salg

Deltagerne blev spurgt om, hvor meget de følte, at stress eller pres i deres liv havde påvirket deres helbred. Baseret på deres svar, blev de placeret i en af ​​tre grupper:. “Slet ikke”, “lidt eller moderat” eller “meget eller ekstremt”

Deltagerne blev også spurgt om deres stressniveau og andre livsstilsfaktorer som rygning, drikke, kost og fysisk aktivitet.

forskerne også indsamlede medicinske oplysninger, såsom blodtryk, diabetes status og vægt og andre data, herunder civilstand, alder, køn, etnicitet og socioøkonomisk status.

over 18 års opfølgning var der 352 hjerteanfald eller dødsfald som følge af hjerteanfald.

Efter at have taget alle disse faktorer i betragtning, efterforskerne fundet dem, der sagde deres helbred var en “parti eller ekstremt” ramt af stress havde mere end fordoble risikoen for et hjerteanfald sammenlignet med dem, der sagde stress havde ingen effekt på deres helbred.

efter yderligere justeringer for biologiske, adfærdsmæssige og andre psykologiske risikofaktorer – herunder stressniveau og foranstaltninger for social støtte – risikoen ikke var så høj. Men det var stadig en meget højere (49 procent højere) end blandt dem, der sagde stress ikke påvirke deres helbred, bemærkede forskerne.

Mens undersøgelsen fundet en sammenhæng mellem opfattede niveauer af stress og hjerteanfald, det ikke bevise årsag og virkning.

Samantha Heller, en ledende klinisk diætist på NYU Langone Medical center i New York, tilbudt nogle tips om at håndtere stress.

stressrespons er ikke kun en mental reaktion på en situation, men en fysiologisk reaktion, forklarede hun.

“Akut og kronisk stress over tid kan gøre os syge. vores opfattelse af, hvordan at stress påvirker vores sundhed kan være en yderligere stressfaktor biokemisk, psykologisk og fysiologisk, hvilket skaber en feedback-sløjfe, der resulterer i øget fysisk nød og sygdom, “Heller sagde.

administrerende stress betyder ikke ignorere det, sagde hun. “At arbejde med en kvalificeret mental sundhed professionel, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi kan være meget nyttigt. I stedet for at der er nogle ting, du kan gøre på egen hånd.”

Tag flere langsomme dybe vejrtrækninger regelmæssigt i løbet af dagen. Dyb vejrtrækning kan flytte kroppen ud af kampen-eller-flugt reaktion.

udøve regelmæssigt. Hjerte-kar-øvelse lærer kroppen, hvordan man håndterer de fysiologiske virkninger af stress. Det hjælper også reducere angst og depression.

Spis så sundt som muligt. Kronisk eller akut stress kan udløse ønsket om at dykke ned i højt kalorieindhold komfort fødevarer. Men efter en indledende flash af lettelse, vil du tendens til at føle sløv, træt og muligvis værre end du gjorde før.

Identificer stressende udløser, og skabe en plan for at hjælpe dig med klare.

i stedet for at understrege om dit helbred, være proaktiv og finde måder at forbedre det. Hvis du har forhøjet blodtryk, lære at sænke natrium i din kost. Begynd at gå et par dage om ugen for at styrke dit hjerte og hjælpe med at styre vægten.