Styrkende din hukommelse med kosttilskud

Memory tab bekymrer mange af os, når vi bliver ældre. Du undrer dig måske, om du vil blive en af ​​820.000 eller deromkring mennesker i Storbritannien ramt af demens, eller måske er du bare på udkig efter måder at skærpe dine beføjelser tilbagekaldelse bruger kosttilskud, vitaminer eller hukommelse spil.

første ting først:? Hvis du har mistanke om, at du, eller nogen tæt på dig, kan have Alzheimers sygdom, så søger ordentlig lægehjælp og opmærksomhed. Der er en række medikamenter til rådighed til at lindre symptomerne på Alzheimers eller bremse sygdommens progression. Mange flere er under udvikling, der er målrettet de underliggende årsager til Alzheimers.

Memory supplerer med potentiel

Det er blevet foreslået, at kosttilskud indeholdende ingredienser som antioxidant vitaminer, folinsyre eller omega-3 fedtsyrer syrer kunne bidrage til at afværge hukommelsestab eller Alzheimers sygdom. Beviserne er usikkert, selv om, og mere forskning er nødvendig for at klarlægge, hvilken rolle, at kosttilskud kan spille i disse betingelser.

Der er også en række formodede “hjerne-styrke” kosttilskud til rådighed til at opretholde eller forbedre mentale funktion . De fleste af disse mangler enhver troværdig videnskabelig forskning for at sikkerhedskopiere deres krav.

Brugt i tusinder af år som en traditionel kinesisk medicin, ginkgo biloba er almindeligt markedsføres som et supplement til støtte hukommelse og koncentration. Den videnskabelige dokumentation for disse fordele er usikkert, selv om. Og den største, længste og mest stringent klinisk afprøvning af Gingko endnu som et forsvar mod Alzheimers sygdom og demens fandt ingen beviser på en positiv effekt.

Her er et par andre kosttilskud, som kan have et vist potentiale i opretholde mental skarphed, men har brug for en meget mere undersøgelse før der træffes endelig krav kan gøres:

Omega-3 fedtsyrer

. Der har været en stor interesse i omega-3 fiskeolie kosttilskud som et potentielt middel til at forbedre hukommelsen. Nogle undersøgelser har antydet, at et højere indtag af omega-3 fedtsyrer fra fødevarer såsom koldt vand fisk, planter og møtrik olier eller engelske valnødder kan være forbundet med en lavere risiko for Alzheimers.

Nylig dog , to store placebokontrollerede-forsøg med omega-3 fedtsyren DHA (docosahexaensyre) i Alzheimers sygdom produceret decideret blandede resultater. Et 2006 randomiseret, dobbeltblindet studie offentliggjort i

Archives of Neurology

fundet noget bevis for nogen fordel af DHA i mennesker med mild til moderat Alzheimers. Den anden viste en signifikant forbedring på en målestok for indlæring og hukommelse ydeevne hos raske ældre voksne med mild hukommelse klager, der tog en DHA supplement.

Kommentarer til resultatet, professor Clive Ballard, direktør for forskning på Alzheimers Society , sagde, at det var “vigtigt at huske, at en sund kost rig på grøntsager, frugt og fisk, som alle naturligt højt indhold af omega 3, antioxidanter og andre nyttige faktorer, har vist sig at hjælpe. et sundt hjerte betyder en sund hjerne, så Alzheimers Society top tip er at spise en sund kost, motion, ryger ikke og sørg for at få dit blodtryk og kolesterol kontrolleres. “

Huperzine a

. Dette naturligt forekommende forbindelse fungerer på samme måde at nogle lægemidler mod Alzheimers sygdom, ved at hæmme aktiviteten af ​​enzymet acetyl cholinesterase i vores centrale nervesystem. Undersøgelser har vist, at Huperzine A kan have nogle gavnlige virkninger på foranstaltninger såsom generel kognitiv funktion og adfærdsmæssige forstyrrelser i Alzheimers sygdom. en Cochrane review i april 2008 fandt imidlertid, at kun en sådan undersøgelse var af tilstrækkelig kvalitet og størrelse. “Der er derfor utilstrækkelig dokumentation til at gøre nogen anbefaling om [forbindelsernes] bruge,” konkluderes det. Streng design, randomiseret, multicenter, er stor prøve forsøg med Huperzine A for AD nødvendig for yderligere at vurdere effekterne.

Acetyl-L-carnitin.

Nogle undersøgelser har foreslået denne aminosyre kan hjælpe Alzheimers patienter med problemer med hukommelsen. Men beviserne er blevet blandet og videre velkontrolleret, er der behov for store kliniske forsøg, før nogen endelige konklusioner kan nås om de potentielle fordele ved acetyl-L-carnitin i Alzheimers eller generel mental funktion.

E. vitamin

Dette er en antioxidant vitamin, som bidrager til at opretholde integriteten af ​​kroppens celler. Nylige undersøgelser har indikeret, at E-vitamin kan hjælpe til at bremse fysisk og mental tilbagegang, og endda forbedre overlevelse, i Alzheimers sygdom. En tidligere Cochrane review fandt ingen tegn på gavn af E-vitamin tilskud i mennesker med Alzheimers sygdom og mild kognitiv svækkelse.

Nylige undersøgelser har også rejst bekymring om øget risiko for død i usunde mennesker på høje doser af E-vitamin, så sørg for at konsultere din læge først. Ifølge Food Standards Agency, 540 mg eller mindre af E-vitamin per dag er usandsynligt, at forårsage nogen skade. Dog bør vitamin E tilskud undgås af folk med jernmangel, anæmi og hyperthyroidisme, eller som allerede tager orale antikoagulantia (blodfortyndende medicin).

Asiatiske (eller Panax) ginseng .

der har været forslag om, at ginseng kan forbedre hukommelsen og kognitiv funktion hos mennesker med Alzheimers sygdom, men beviserne hidtil har været spredt og overbevisende.

Bacopa monniera

er en urt, der anvendes i indisk ayurvedisk medicin. Det har vist mulighed for at styrke hukommelsen og kognitiv funktion, selv om der er behov for yderligere undersøgelser. Bacoba kan også interagere med visse lægemidler, så kontakt din læge, hvis du tænker på at tage dette tillæg.