Hvordan Lavere Tilbage strækninger Kan Afskaffe Din lændesmerter

Der er et par variabler, som kan bidrage til skade i nederste del af ryggen. Et par af disse grunde kan muligvis omfatte en diskusprolaps, ledbånd forstuvning, muskelvæv stress eller endda fælles problemer. Det er her,

lænden strækker

komme til undsætning.

Næsten alle lændesmerter forekommer efter en form for mere end anstrengelse som uretmæssigt løfte tunge byrder, bøjet over i længere perioder eller vride ryggen i en akavet måde.

Mange mennesker tror, ​​at når de sårer ryggen er det bedst blot at lægge sig, hvile og ikke bevæge sig på nogen måde. Dette vil dog helt sikkert bremse dit healing rutine som skitseret af mange Ortopædisk eksperter, der foreslår at udføre grundlæggende strækninger i lænden som et alternativ.

Før af du begynder at strække din ryg, her er nogle påmindelser :..

1.Keep underviste mavemuskler hele programmet

2.Clothing skal være bekvemt og være løs nok til at tillade de strækninger, der skal udføres uden begrænsninger

3.Warm op dine muskler er yderst vigtigt, og det kunne være så nemt som at tage en 5 minutters gang eller bare gå på plads.

4.Always rådføre sig med din læge, før du begynder denne eller tilbage træningsprogram.

5.Fastholdelse strækker positioner. Du må ikke hoppe eller gøre skarpe bevægelser og altid vende tilbage til udgangspositionen langsomt og gradvist.

To nemme tilbage strækøvelser er det stående tilbage udvidelse og katten stretch (eller kat bue). Disse strækninger er fantastisk til rygsmerter relief, mens på samme tid at styrke og omlægningen rygsøjlen.

Hvordan du gør stående Tilbage Extension

Stå oprejst med fødderne hofte bredde fra hinanden og armene på dine sider. Langsomt bøje overkroppen tilbage fra talje. Gå så langt bagud som du kan mageligt mens du kigger op i loftet. Hold stillingen i 10 sekunder, og derefter slappe af og gradvist gå tilbage til stående oprejst. Udfør 5 gentagelser og lidt efter lidt tilføje strækninger 2 på én gang, da denne træning bliver lettere.

Hvordan du gør Cat Stretch

Start ud på hænder og knæ. Curve tilbage ned til jorden gradvist, mens indånding og flytter din hage til loftet. Nu udånder flytte din hage til brystet og buede ryggen op til loftet. Hold hver pose i 10 sekunder og udfører 5-10 reps.

Disse back strækninger kan gøres når som helst du føler muskelsmerter i lænden. For langsigtet og permanent lindring gør dem ofte er nøglen. De hjælper din kerne muskler til at strække og styrke og samtidig forhindrer lændesmerter gentager sig.