Sådan Eat at sænke blodtrykket

Højt blodtryk (lægeligt kendt som hypertension) er et alvorligt sundhedsproblem, som kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde, organskader og andre sygdomme. Det er kompliceret af fedme, men kan kontrolleres hypertension og fedme (og forhindres!) Gennem kost, og en aktiv livsstil med masser af motion. Ved at spise de rigtige fødevarer, kan du tage de første skridt mod lavere blodtryk og en samlet sundere liv. For at sænke dit blodtryk, så prøv at spise efter de kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH) diæt (svarer til en middelhavskost). Den DASH kost er høj i grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, essentielle fedtstoffer og magert proteiner. Det er også lav i natrium, tilføjede-sukker, og unødvendige fedtstoffer. [1] [2] DASH diæt anbefales af mange læger til at se ud for hjerte-kar-sundhed, herunder når du tager blodtryksmedicin.

Steps

Del 1Eliminating usunde fødevarer

1Limit saltindtag.

Natrium kan have stor indflydelse hvor højt dit blodtryk er. Salt er det første element i din kost, du bliver nødt til at tackle at sænke dit blodtryk. Tal med din læge om mængden af ​​salt du skal spise: den menneskelige krop har brug for en lille mængde salt; så fjerne det helt kan forårsage sundhedsproblemer. [3] De fleste voksne kan forbruge op til 2.300 mg natrium om dagen uden betydelige sundhedsrisici. [4] Men mange fødevarer har flere hundrede mg natrium i en lille servering. Den totale kan vokse astronomisk; så læse etiketter og undgå ekstra salt.

Hvis dit blodtryk er højt, kan din læge anbefale du spiser 1500 mg natrium om dagen. Det er omkring en halv teskefuld salt.

Du kan rådes til at holde din natrium indtag under 1.500 mg, hvis du har været diagnosticeret med nyresygdom eller diabetes.

Din læge kan råde dig til at se din natrium, hvis du er fra en høj-risiko population. Alle kvinder over 65 og mænd over 45 har en øget risiko for forhøjet blodtryk. Sorte mænd og kvinder er tilbøjelige til at højt blodtryk og alvorlige komplikationer.

2Avoid forarbejdede fødevarer.

Meste af salt og sukker du spiser, kommer fra forarbejdede fødevarer, såsom suppe, chips, brød, mange korn, kager /donuts – og makrel /sardiner, dåse kød, saltede kød samt frokost kød, plus svinekød, der har “vand tilføjet”. Udarbejdet frosne fødevarer, restaurant eller enhver anden måltid du kan købe “at gå” vil sandsynligvis blive fyldt med natrium. Nordamerikanerne spiser næsten dobbelt så meget salt som de burde, og ¾ af at salt kommer fra forarbejdede fødevarer. [5] Fødevarer, der ikke vises salt er stadig høj natrium, hvis de er blevet behandlet og er ikke markeret “lav natrium.”

Madlavning friske fødevarer fra uforarbejdede ingredienser er den største skridt mod at skære salt fra din kost.