Probiotika og Præbiotika

I løbet af de sidste to uger, har vi taget et nærmere kig på probiotika, disse gut-venlige bugs, der holder meget lovende i at holde os sunde og måske endda forebygge sygdom og sygdom. Forståeligt, at nogle mennesker ikke helt har den, øh, “mave” at tænke på bakterier faktisk være godt for os. Men det er tid til at tænke ud af boksen lidt og indse, at forskerne bare ridse overfladen i læring om probiotika og deres potentiale for at fremme sundheden.

at tage eller ikke at tage?

ganske vist, jo mere jeg læser om probiotika, jo mere fristes jeg til at tage dem bare for at forhindre eventuelle problemer opstår nede ad vejen. Det lyder fristende: Hvis en probiotisk supplement eller probiotiske-forstærket fødevarer kan nedsætte risikoen for kræft, fedtlever sygdom, type 2-diabetes, og fedme, hvorfor ikke tage det

Som altid mantraet er:? Check med din sundhedspleje udbyder, før du tager nogen form for tillæg, herunder probiotika. Probiotika generelt er sikkert at tage. Men der er altid undtagelser. For eksempel vil nogle sundhedspleje eksperter rådgive folk, der har undertrykt eller svækket immunforsvar, såsom personer med hiv eller som får kemoterapi eller strålebehandling, for at undgå probiotika. Og en undersøgelse af mennesker med pancreatitis fandt, at probiotika kunne øge risikoen for død (selv om dette senere blev sat spørgsmålstegn)

En anden pointer:. Beviser, hidtil, viser, at der ikke findes reelle negative effekter fra at tage probiotika for de fleste. Men data om sikkerhed og navnlig langsigtede sikkerhed, er temmelig begrænset. Vi har heller ikke, hvad effekten af ​​at tage probiotika er blandt mennesker med helbredsproblemer.

At vælge en probiotisk

Hvis du tænker, at en probiotisk kan hjælpe dig, først tale det over med din sundhedspleje udbyder, og ikke stoppe med at tage nogen form for medicin, som du har fået ordineret. Bemærk, at probiotika er betegnet med en slægt, art, og stamme (husk biologi klasse?).

Lactobacillus

probiotika er normalt forkortet med et “L”, og de arbejder for det meste i tyndtarmen. Eksempler indbefatter

L. rhamnosus GG,

L. acidophilus,

L. reuteri,

L. bulgaricus.

bifidobakterier

arbejde i tyktarmen. Denne type af bakterier er forkortet med bogstavet “B”;

B. bifidum

B. longum

er eksempler.

Saccharomyces boulardii

er faktisk en svamp, ikke en bakterie, som synes at være nyttige i at lindre antibiotika-induceret diarré og rejsendes diarré.

Effektiviteten af ​​enhver probiotiske afhænger af, hvor mange levende celler det indeholder. Du kan se på “koloni-dannende enhed” eller CFU, på beholderen. Husk på, at der ikke er en CFU nummer, der er rigtigt for hver tilstand. En anerkendt mærke af probiotiske vil liste CFU nummer, stamme af probiotiske, den anbefalede portionsstørrelse, hvordan man opbevarer det, udløbsdatoen, og producenten kontaktoplysninger.

Glem ikke Præbiotika

Al denne snak om “gode” bakterier kan lyde stor, men det er vigtigt ikke at overse noget andet, kaldet “præbiotika.” præbiotika er hovedsagelig mad til probiotika (hey, selv bakterier har brug for at spise!). Præbiotika hjælp til at fremme vækst og aktivitet af gavnlige bakterier, og de er typisk findes i kulhydrat fødevarer, herunder:

AsparagusBananasOats og oatmealJerusalem artichokesOnionsBarleyFlaxseed

Præbiotika kan også tilsættes til fødevarer (ikke overraskende), herunder yoghurt, hytteost, granola barer, og endda pasta. Prebiotika kan nævnes i en af ​​følgende former på en fødevare etiket:. Inulin, fructo-oligosaccharider, polydextrose, maltodextrin og lactulose

Præbiotika kan gøre mere end blot fodre probiotika, dog. For eksempel kan præbiotika hjælpe kroppen absorbere mineraler, lavere kolesterol i blodet, inhibere væksten af ​​tumorer i tarmkanalen, og fremme den generelle tarm sundhed.

Prebiotika er ikke skadelige, men de kan give bivirkninger, såsom som gasiness, oppustethed, og mild kramper, i hvert fald i første omgang. Målet for omkring 5 til 15 gram præbiotika hver dag. Du kan finde præbiotika i supplement form, såvel som i de fødevarer, der er anført ovenfor. Du kan også komme på tværs af en type supplement kaldes en “synbiotikum”, hvilket betyder, at det indeholder både præ- og probiotika.

Forvent at høre og læse mere om probiotika fremadrettet. Indtil vi ved mere om dem, selv om, så brug dem med forsigtighed, og tale det over med din sundhedspleje team, hvis du tror, ​​en probiotisk supplement kunne være gavnligt for dig. For mere information, besøg den amerikanske Probiotika websted på www.usprobiotics.org.