Irriterende Irritabel tyktarm (del 4)

I denne uge vil jeg begynde at slutte op min serie om irritabel tyktarm (IBS). I sidste uge (i Irriterende Irritabel tyktarm [Del 3] ), jeg nævnte, at der er visse ligheder mellem IBS og diabetes, og en af ​​disse ligheder er den tilgang til behandling

En masse. mennesker vægrer sig ved at skulle tage medicin for noget. Folk ofte bekymre sig om bivirkninger af medicin. Andre er bekymrede over omkostningerne. Men med både diabetes og IBS, er der absolut et sted for medicin. Det er vidunderligt, hvis man kan styre diabetes eller IBS med livsstil behandlinger (kost, motion, stresshåndtering) alene. Men der kan komme et tidspunkt, hvor livsstil tilgange er ikke nok, og det er her medicin kan være nyttig. Pointen er, at hvis du ikke opfylder dine behandlingsmuligheder mål eller styring dine symptomer, tøv ikke med at i det mindste tale med din sundhedspleje hold om andre muligheder.

Når det er sagt, hvis du har IBS, der findes effektive, nondrug tilgange til at hjælpe dig med at administrere din tilstand. Målet med terapi er at hjælpe med at administrere dine tarm symptomer (såsom kramper, diarré og /eller forstoppelse) og kontrollere andre symptomer, også, herunder oppustethed og smerter. Lad os se på den rolle, kost og ernæring i forvaltningen IBS

Fiber:.

Vi har alle brug fiber, og de fleste af os ikke få nok. Men en person med IBS virkelig har brug for at fokusere på at få nok fibre, som vil hjælpe blødgøre afføring passage, lethed og forebygge forstoppelse, og reducere tarm spasmer. Sigter i mindst 20 til 35 gram fibre dagligt fra hele korn brød, korn og pasta; bælgfrugter (bønner og ærter); og frugt og grøntsager er målet. Fiber kosttilskud kan hjælpe, også. Psyllium-baserede kosttilskud, såsom metamucil, indeholder opløselige fibre og kan hjælpe med diarré. Altid øge fiber indtagelse langsomt og drikke masser af væske

Lactose:.

Laktose, kulhydrat der findes i mælk og andre mejeriprodukter, kan være en synder for nogle. Et ret stort antal mennesker har laktoseintolerans, hvilket er den manglende evne til fuldstændigt at fordøje laktose. Resulterende symptomer omfatter gassiness, oppustethed og diarré. Laktose ikke forårsager IBS, men hvis du har disse symptomer, så prøv at skære mælk, yoghurt, ost og andre fødevarer, der indeholder mælk eller laktose i et stykke tid for at se, om dine symptomer forbedres. Du kan også bede din læge om en laktose tolerance test.

Sukkeralkoholer:

Hvis gas, oppustethed og diarré er dine primære symptomer, tænke over, hvad du har spist sidst. Fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer, såsom sorbitol, mannitol og xylitol, er sødestoffer, der kun delvis fordøjet. De kan have en afførende virkning og fører til de ovennævnte symptomer. Du kan finde sukkeralkoholer i sukker-fri slik, tyggegummi, cookies og andre desserter. Tjek ingredienslisten for at finde ud af, om nogen er i den mad, du spiser.

Probiotika:

Probiotika er mikroorganismer (normalt bakterier), der bor i din tarm (ja, de er formodes at være der!) og hjælpe med at opretholde immunforsvaret og bekæmpe den “dårlige “bakterier, vira, osv, der kan forårsage sygdom. Når probiotics “dræbt” af antibiotika, for eksempel, kan andre uheldige konsekvenser forekomme. Forskere har sidst set på, hvordan probiotika kan hjælpe med flere forhold, såsom smitsom diarré, Crohns sygdom, colitis ulcerosa, og IBS. Der er forskellige stammer af bakterier, der udgør probiotika; nogle kan hjælpe med forstoppelse, mens andre kan afhjælpe diarré. Probiotika findes i visse mærker af yoghurt, kefir (en kultiveret mælk drik), nogle korn, og endda nogle snack /energi barer. Probiotika er også tilgængelige i supplement form. (Jeg vil gøre en fremtidig stilling med fokus på probiotika.)

Fedt og koffein:

spise højt fedtindhold fødevarer kan forværre IBS symptomer, specielt diarré og kramper. Koffein kan gøre det samme. Både fedt og koffein kan forårsage tyktarmen til at trække sig. Fedt findes i rødt kød, stegte fødevarer, sødmælk, smør, margarine, olier, ost, desserter, og snacks. Koffein findes i kaffe, te, cola, og nogle energidrikke.

Andre mulige syndere omfatter alkohol og krydret mad. Og nogle mennesker oplever, at fødevarer, der indeholder gær, jordnødder, soja, nødder, skaldyr, kartofler og tomater er problematiske. Men før du fortvivlelse af at have noget tilbage at spise, er det nyttigt at indse, at styre dine IBS symptomer involverer lidt af trial and error. Holde en registrering af din mad og drikke indtag, samt symptomer, er yderst hjælpsomme. Du kan derefter begynde at knytte visse fødevarer med symptomer. Også overveje at spise mindre måltider oftere i løbet af dagen.

Mere om andre behandlingsformer og ressourcer næste uge.