Diabetic? Nemme måder at skære ned på skjulte sukker

Unægtelig, sukker er overalt. Det synes umuligt ikke at forbruge sukker på ethvert givet tidspunkt. Fra naturligt forekommende sukker findes i frugt til kunstige sukkerstoffer, der kan findes i junkfood og sodavand, lever vi i en sukker-induceret samfund.

Reduktion sukkerindtaget at forblive sunde

Men alt dette sukker kan være problematisk. Ikke alene sukker fører til vægtøgning, men det kan også spille en rolle i udviklingen af ​​hjertesygdomme og mest af alt, diabetes.

Uanset om du allerede har været diagnosticeret med diabetes, eller forsøger blot at skære ned på dit indtag af sukker for at undgå sygdommen, kan det være ganske svært at sænke dit sukker forbrug. Ved nu, du sikkert kender forskellen mellem sunde sukker og falske dem, men du kan stadig være overconsuming.

Så hvis du forsøger at spise sundere eller forsøger at holde dine glucose niveauer under kontrol, fordi du er diabetiker, her er nemme måder at blot skære ned på dit sukkerindtag.

Læs labelsNothing er så simpelt som at være en informeret forbruger. At vide, hvad du lægger i din mund kan hjælpe dig med at skære ned på dit sukker. Selvom der er mange fødevarer, der indeholder deres egne sukkerarter, det er tilsat sukker i, som du har mest kontrol – det er her, etiketter komme i spil

American Heart Association (AHA) anbefaler at holde tilsat sukker til omkring. 100 kalorier om dagen for den gennemsnitlige kvinde, og ikke mere end 150 kalorier om dagen for mænd. Dette er omkring seks teskefulde for kvinder og ni teskefulde for mænd. Disse skøn er baseret på sunde amerikanske voksne og adskiller sig fra anbefalinger til mennesker med diabetes. Hvis du er diabetiker, kan din læge hjælpe anbefale, hvor meget sukker du skal være tidskrævende.

Når du læser en fødevare etiket, selv om det kan vise sukker, du også nødt til at være opmærksom på de kulhydrater, fordi de indeholder sukker såvel. Bare fordi et produkt er mærket “sukker-fri” eller “uden tilsat sukker” sine kulhydrater indeholder stadig sukker. Ofte etiketter vil ikke omfatte sukkeralkoholer, en anden kilde af tilsat sukker. Hvis du bemærker ingredienser ender på “ol,” som sorbitol, også dette er et sukker.

Sugar ved ethvert andet navn er stadig sugarSugar blot et ord, men har talrige aliaser. I virkeligheden er der omkring 57 forskellige navne for sukker! Hvordan kan du holde styr på hvad du spiser, hvis du ikke kender navnet? Det er her, du har brug for at blive bedre informeret. Nogle alternative navne, sukker går ved er:

Agave nektar

Brunt sukker

Cane juice krystaller

Caramel

majssirup

Dextran

Diastic malt

Ethyl Matol

Fructose

Som du kan se, kan sukker skjule sig bag mange forskellige navne, men det betyder ikke, de er så meget forskellige fra hinanden. Kendskab til disse alternative navne kan hjælpe dig med at reducere din sukker indtagelse.

Gør nem madlavning swapsIdeally, den bedste måde at styre din sukker er at gøre dine måltider selv. På den måde ved du præcis, hvor meget, og hvilken slags sukker, går ind i dine måltider.

Hvis et måltid brug for lidt sødme, kan du stadig nå det med andre ingredienser. Afhængig hvis det er en krydrede eller søde fad, krydderier og andre sødestoffer er store muligheder. Fælles swaps for sukker er:

Honning

Pure ahornsirup

Cinnamon

Økologisk æblemos

Usødet kakaopulver

citron eller lime

Banana

du behøver ikke at miste smag eller sødme, bare fordi du ikke bruger sukker. Andre store krydderi eksempler er gurkemeje, spidskommen, vanilje, muskatnød og ingefær. Disse vil være sikker på at give dit måltid kick det kræver, minus styrtet sukker.

Undgå sukkerholdige beveragesThe nemmeste måde at forbruge uønsket sukker er gennem vores drikkevarer. Soda, ice tea, frugtsaft, selv vores kaffe indeholder alle overskydende sukker. Minimering af mængden af ​​sukker, vi drikker er en nem måde at skære ned på vores samlede daglige sukker kalorier.

Hvis du kan lide ice tea, lave dine egne ved lagt i blød din favorit bryg og sødning det naturligt med honning. Undgå soda, da det indeholder store mængder af sukker eller farlige kunstige versioner såsom aspartam. Og selv de store-købte frugtsaft komme med en advarsel: Ikke kun gøre de indeholder sukker findes naturligt i frugter selv, men virksomhederne tilføje ekstra sukker til at bevare det

Så hvis du ønsker at drikke din. frugt og grøntsager, saftfremstilling dem derhjemme er din bedste satsning. Vi er ikke klar over, hvor meget sukker vi indtager, når vi drikker det, fordi det går ned så glat og vi føler hydreret. Men selv i flydende form sukker er ikke godt.

Stick med det for en sundere youAt første kan det synes svært at skære ned din indtag af sukker, men gør det for dit helbred og din krop. Hvis du er en diabetiker, skære ned din indtag af sukker er et must, og disse enkle tips kan hjælpe dig med nemt foretage justeringen. Ved stikning med en plan og blive mere bevidste om, hvor meget sukker du tager i, kan du nyde sund kost med sunde blodsukkerniveauer så godt.

I virkeligheden, når din krop vænner sig til den forandring, du finde disse meget sukker behandler du engang nød ikke smage den samme og faktisk komme ud for sød. Så stick med en plan, og din krop vil justere i overensstemmelse hermed.