Nemme måder at forebygge Alzheimers sygdom

Forestil dig dette scenarie: Du står op om morgenen, En mærkelig person går ind i dit værelse og begynder at tale til dig. Personen gør din seng, og dybest set opfører sig på en meget hjælpsom venlig måde. Ansigtet virker bekendt, men du kan bare ikke synes at huske, hvem det er.

Normalt ville det ikke være alarmerende. Vi alle glemmer et ansigt tider. Men ikke hvis personen er din datter eller søn …

Alzheimers er ved at nå næsten episke proportioner i Nordamerika. Faktisk, hvis det var smitsom, det ville blive klassificeret som en epidemi. ABC News nylig rapporteret en anslået 10 millioner store årgange vil udvikle Alzheimers sygdom. Det er en i hver otte personer over 65 år Stigningen i prævalensen, og den manglende i at finde en rigtig kur, gør læger og forskere genoverveje deres strategi. Og bliv inspireret af det gamle ordsprog

forebyggelse er bedre end helbredelse

.

Forskere er ved at lære, at det kan være muligt at forhindre eller forsinke symptomerne på Alzheimers sygdom gennem en kombination af sunde vaner. De har groft inddeles disse i seks grupper, der viser dig, hvordan du undgå og forebygge Alzheimers sygdom. Det gode er, alle af dem er godt inden for dit indflydelsessfære, så du begynder at indarbejde dem i din livsstil og sænke din risiko for denne skræmmende tilstand.

Træn din krop

For at forebygge Alzheimers dag, den mest overbevisende beviser peger på fysisk træning. Faktisk, ifølge Dr. R. Petersen af ​​Mayo Clinic, regelmæssig motion er endnu bedre end medicin til forebyggelse og behandling af Alzheimers sygdom

Alzheimers Research Forebyggelse Foundation har undersøgelser for at bevise motion reducerer din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom med 50 procent.

I en undersøgelse, forskere avlet mus til at udvikle en særlig mindeplade i hjernen ses i Alzheimers sygdom. Nogle af disse mus blev derefter lov til at udøve. Hjernerne af stillesiddende mus blev fyldt med pladen. Men hjerner af fysisk aktive mus viste 50 til 80 procent mindre plak. Yderligere forskning viste, at udøvelsen produceret mere af et bestemt stof i hjernen, der forhindrer plakopbygning. Motion resulterede også i en forbedret cirkulation i hjernen, der tillod plak, der skal tages væk fra hjernen og til leveren, hvor det er ødelagt.

Enhver øvelse, der kan øge din puls i 30 til 40 minutter, tre til fire gange om ugen kan reducere din risiko for denne frygtede sygdom. Jeg ved, det er ikke nemt, så her er et par tips til at hjælpe dig i gang og holde fast i din motion rutine.

Du behøver ikke at tage op jogging eller tilmelde dig en gym-medlemskab. Kig efter små måder at tilføje mere bevægelse ind i din dag. Park i den fjerneste ende af parkeringspladsen, tage trappen, foretage dine egne dagligvarer, eller tempo op og ned, mens de taler på din mobiltelefon.

Selv rutinemæssige aktiviteter såsom havearbejde, rengøring eller gør Tøjvask tæller som dyrke motion. Prøv yoga, tai chi, eller øvelser ved hjælp balance diske eller balance bolde. Hold dig til din rutine for en måned. Efter en måned vil det blive anden karakter, og du vil ikke engang klar over at du gør det.

Træn din hjerne

Det er ikke kun den letteste af de seks grupper. Det er den sjoveste. Forskning viser, at dem, der holder lære nye ting i hele deres levetid og udfordre deres hjerner er mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom og demens, så gør det et punkt at bo mentalt aktiv.

Sæt tid hver dag til at stimulere din hjerneceller. Der er masser af sjove ting, du kan gøre. Prøv og lære et nyt sprog, afhente et musikinstrument og lære at spille et par grundlæggende melodier, og mens man spiser prøve at bruge gaflen eller skeen med den anden hånd.

Øv din hukommelse. Se om du kan huske alle de stater i dit land. Og deres hovedstæder. Hvis du ikke kan, ikke noget problem. Du har nu noget at bruge din hjerne til at lære. Jeg ved, det er hårdt arbejde, så når du er træt af hjernens arbejde, skifte til hjernen spil. Tankespil og strategispil give en stor mental træning og opbygge din evne til at danne og fastholde kognitive associationer. Må en krydsogtværs, Sudoku eller spille brætspil eller kort. Husk, når det kommer til din hjerne,

, hvis du ikke bruger det, mister du det.

Sleep

Betydningen af ​​denne ene aktivitet ikke kan overses. Vores hjerne har brug for regelmæssig, rolig søvn for at fungere godt. Mangel på søvn nedsætter din evne til at tænke, problem-løse og huske ting. Hvis natlige søvn tab er aftagende din tankegang og påvirker dit humør, kan du have større risiko for at udvikle symptomer på Alzheimers sygdom.

Som vi bliver ældre, kan det blive vanskeligere at få de nødvendige otte timers søvn natlige så her er et par tips til at hjælpe dig med at sove bedre.

Etablere en regelmæssig søvn tidsplan. For en ændring, skal du indstille din alarm til at gå til sleep.Eliminate napping. Hvis du ikke kan helt fjerne det, lur for ikke mere end 30 minutter i den tidlige eftermiddag, så langt væk fra din søvn tid som possible.Maintain søvn stemning. Dit soveværelse er til at sove (og køn). Smid det TV out.Relax din krop. Et varmt bad før søvn slapper musklerne og gør det sove klar.

De-stress

Gentagen stress, eller endda fortsatte stress kan blive en kronisk sygdom og tage hårdt på hjernen. Det kan hæmme nerve cellevækst og også forårsage indskrænkning af hippocampus – nøglen hukommelse område af din hjerne. Holde stress væk spiller en stor rolle i at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom og demens. Men som alle ved, at holde stress væk er lettere sagt end gjort, så her er et par tips, der kan hjælpe dig med de-stress.

Breathe! Dyb, abdominal vejrtrækning kan hjælpe med at modvirke dine stressSchedule daglige afslapning aktiviteter. Uanset om det er en tur i parken, lege med din hund, gør yoga, eller slappe af i en beroligende bad, en regelmæssig tidsplan går langt i at hjælpe dig distress.Cosmic healing. Regelmæssig meditation, bøn, refleksion og religiøs praksis kan vaccinere dig mod de skadelige virkninger af stress.

Vær social bedes

Som vi bliver ældre, er vi tilbøjelige til at trække sig ind i en skal. Dette kan være på grund af vores sundhed, vores finansielle status, eller på grund af tabet af en elsket. Det er i disse tider, som vi har brug for at være mere socialt aktive.

Husk, mennesket er meget sociale væsener. Vi kan ikke trives i isolation, og på samme måde, din hjerne har brug for social støtte til at undgå Alzheimers. Undersøgelser viser, at jo mere socialt aktive vi er, jo bedre vi klarer på memory tests og kognitive funktionstest. Så gør dit sociale liv en prioritet. Nej, jeg beder dig ikke om at feste dit liv væk. Du kan øge dine kontakter igennem, frivilligt arbejde, deltage i en klub, dating. Eller bare invitere din nabo til en snak. Meget kan ske over en kop kaffe.

pleje din hjerne Ligesom resten af ​​din krop, din hjerne har brug for en nærende kost til at fungere på sit bedste. Sidste uge jeg havde skrevet en artikel udelukkende fokuserer på at sunde fødevarer for hjernen.

Punkt værd notingHypertension, eller højt blodtryk, er blevet forbundet med indtræden af ​​Alzheimers og vaskulær demens. Heldigvis regulering af blodtrykket forbundet med Alzheimers sygdom er lige så enkel, hvis du følger nogle få sunde tips.

Som du kan se, hvis vi skal undgå en ny generation af denne frygtede sygdom, er der noget, der kan gøres . Så, som en berømt selskab siger … bare gøre det!